Meditația de recunoștință

Capacitatea de a-și prețui împrejurimile și evenimentele actuale, de a-i mulțumi lui Dumnezeu pentru ele aduce liniște și fericire unei persoane. Dacă ești nemulțumit de viața ta și te plângi de vicisitudinile vieții, atunci meditația recunoștinței îți va schimba fundamental convingerile.

Tehnicile meditative de recunoștință ajută o persoană să observe toate aspectele pozitive ale vieții, să-și găsească liniștea sufletească și calmul. Capacitatea de a exprima recunoștință sinceră pentru tot ceea ce se întâmplă în viață insuflă încredere interioară unei persoane, dă motivație pentru noi realizări. O persoană dobândește capacitatea de a se bucura de orice evenimente nesemnificative, de a găsi plusuri în fapte negative. Ea scapă de negativitate.

Meditațiile zilnice conduc o persoană la rezultate pozitive:

• calitatea vieții crește;
• obiectivele stabilite sunt ușor de atins;
• se găsește rapid o cale de ieșire dintr-o situație dificilă;
• fondul emoțional este nivelat;
• rezistența la stres crește;
• depresia și apatia au dispărut pentru totdeauna;
• se dobândește capacitatea de a găsi plusuri în situații neplăcute;
• comunicarea cu ceilalți aduce bucurie, ușurință, ușurință și plăcere;
• vine conștientizarea că trebuie să trăiești aici și acum.

Cea mai simplă meditație „Fluxul de apă”animă un minim de timp. Trebuie să alegeți o poziție confortabilă și să vă concentrați pe inspirație și expirare. Respirația profundă și uniformă trebuie continuată timp de câteva minute. Apoi trebuie să eliberați tensiunea musculară și să vă relaxați la maximum.În continuare, trebuie să vă imaginați pe malul unui lac liniștit, să vă imaginați spațiul și suprafața apei, să simțiți o liniște deplină.

După apariția păcii în sufletul tău, începe să-i mulțumești lui Dumnezeu pentru viața ta, destinul tău și pentru tot ce ai. Nu uita să mulțumești mental tuturor oamenilor care au fost cândva lângă tine și celor care acum sunt prezenți în viața ta.

A doua tehnică „Jurnalul recunoștinței” urmărește fixarea în memorie a momentelor plăcute ale vieții, capacitatea de a observa frumusețea în viața de zi cu zi. Experții recomandă ca în fiecare zi înainte de culcare să noteze într-un caiet toate evenimentele pentru care ești recunoscător Universului. Concentrează-ți atenția asupra zilei trecute, încearcă încă o dată să retrăiești mental toate momentele minunate. Trebuie să fixați cel puțin 5 puncte pe foaie.

Aceasta este urmată de o meditație de recunoștință de seară. Dimineața, trebuie să citești din nou tot ceea ce ai mulțumit ieri. Practica de meditație recunoscătoare de dimineață te acordă pozitiv cu ziua care urmează.

Următoarea meditație include ambele tehnici anterioare. Se numește Recunoștință în tăcere. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să notezi aproximativ 7-10 evenimente într-un loc retras pentru care ești recunoscător sorții. Apoi recomandă să stai pe un scaun sau pe podea în poziția lotus. Îndreptați umerii și spatele nu trebuie să fie tensionat. Ține-ți capul drept. Închideți mâinile în poală, închideți ochii și relaxați complet toți mușchii.

Apoi, trebuie să simți cum pacea umple corpul. Apoi concentrează-te pe respirația ta profundă și uniformă. Odată ce respirația este aliniată, concentrează-te pe recunoștință. Spune cu voce tare tot ceea ce îi ești recunoscător lui Dumnezeu.

Există o tehnică eficientă pentru a fi recunoscători universului. Adună-ți mental toate senzațiile într-o singură minge de aur și trimite-o în Univers. În acest fel, poți atrage energia cosmică. Simțiți cum mingea, care v-a absorbit dragostea și recunoștința, se extinde și umple întreg spațiul din jurul vostru. Această energie puternică a Universului te învăluie pe tine și pe cei dragi. Mulțumește-i lui Dumnezeu din adâncul sufletului tău pentru tot ce ai în acest moment.

La sfârșitul practicilor de meditație, cineva ar trebui să stea liniștit și să încerce să se bucure de sentimentul de pace și fericire deplină. Omul intră în armonie cu Universul și cu el însuși. În concluzie, este necesar să rostim încă o dată cuvintele de recunoștință față de Univers.

Tehnica meditativă a recunoștinței se recomandă să fie efectuată în pat înainte de a merge la culcare. Este necesar să luați o poziție confortabilă, să închideți ochii, să relaxați toți mușchii, să vă concentrați asupra procesului de respirație. Atunci trebuie să te imaginezi întins lângă un râu magic, al cărui flux rapid îl simți clar. În primul rând, trebuie să mulțumiți mental părinților, altor membri ai familiei, prietenilor, colegilor. Atunci merită să-i exprimi recunoştinţă lui Dumnezeu pentru tot ce ţi s-a întâmplat în ziua trecută.

Experții oferă următoarele sfaturi pentru a face meditația de recunoștință înainte de culcare:

• concentrați-vă asupra momentelor plăcute ale zilei: trezirea din trilul păsărilor, ploaia caldă, parfumul liliacului înflorit, un raport depus la timp, avansarea în carieră planificată, o vizită la un muzeu interesant, o cină delicioasă cu prietenii;
• gândește-te la ceea ce îți aduce bucurie, la ce îți dorești cel mai mult în viață și la ce ai renunța fără durere pentru totdeauna;
• găsiți momente pozitive într-o situație neplăcută care s-a întâmplat, gândiți-vă dacă poate fi îndreptată în direcția corectă.

Când recunoștința devine o parte a vieții unei persoane, atunci apar noi oportunități pentru a crea condiții pentru existența sa confortabilă. Următoarele acțiuni ale subiectului abordează această stare:

• sejur zilnic la aer curat, comunicare cu natura;
• acte gratuite care îi ajută pe cei nevoiași și vindecă sufletul unei persoane care dorește să-și împărtășească recunoștința altora;
• arătând dragoste față de oameni și oferind cadouri rudelor și prietenilor fără niciun motiv;
• ducând un stil de viață sănătos, în care renunțarea la obiceiurile proaste, alimentația echilibrată și activitatea fizică curăță mintea și umple viața cu lucruri pozitive.

Tehnicile de meditație a recunoștinței nu necesită mult timp pentru o persoană, dar sunt de mare beneficiu. Există câteva secrete care vă pot ajuta să obțineți efectul maxim. Este important să găsiți un loc liniștit și confortabil pentru meditație. Este necesar să blocați toate sunetele străine. Pentru a face acest lucru, utilizați căști, din care poate suna o melodie ușoară și liniștită.

Trebuie purtat haine confortabilecare nu constrânge corpul. Vizualizarea pe tine în ținuta ta preferată și pantofi confortabili insuflă calm și încredere unei persoane. În același timp, trebuie să-ți prezinți fața revigorată cu o coafură frumoasă. În acest caz, toate mișcările tale capătă determinare și încredere. Și tu însuți începi imediat să simți prudență și înțelepciune.

Îndemânarea este, de asemenea, importantă relaxează-te complet. Stați sau culcați confortabil. Trebuie să relaxați fiecare mușchi, să inspirați și să expirați adânc timp de câteva minute. Cel mai bine este în aceste momente să te imaginezi pe malul râului. Imaginează-ți că respiri aer proaspăt rece, urmărind curgerea unui râu. În timpul exercițiilor de meditație, este important să simți un sentiment de profundă recunoștință față de peisajul din jur, viața de zi cu zi, rude și prieteni.

În timp ce executați tehnici recunoscătoare, nu trebuie să ignorați nici cele mai mici bucurii și lucruri mărunte plăcute. Trebuie să mulțumești fiecare minut al vieții tale. Învață să te bucuri de tot: o nouă zi, un acoperiș deasupra capului, mâncare delicioasă, cafea revigorantă de dimineață, cântecul păsărilor, vreme bună, spații verzi din jurul casei tale, fiecare pârâu mic, comunicare cu oamenii.