Meditații de relaxare înainte de somn

Toți oamenii obosesc foarte tare după o zi. Desigur, fiecare dintre noi vrea să ne eliberăm de povara problemelor înainte de a merge la culcare și dimineața să simțim o reînnoire completă și un val de forță. Vor fi de folos pentru o nouă cale. Cum să faci astfel încât să te poți odihni și să dormi pe deplin? Este necesar să se efectueze un anumit ritual, și anume meditația înainte de culcare.

Meditația este o metodă specifică care se potrivește tuturor, fără excepție. În general, acestea sunt exerciții mentale care sunt adesea folosite în religie sau pentru vindecarea întregului corp. Datorită stării de spirit care apare în timpul utilizării practicilor, o persoană poate scăpa de afecțiunile spirituale și fizice.

Beneficiile aplicării tehnicilor au fost dovedite de mult. Meditația înainte de culcare vă va oferi liniște și vă va curăța de gândurile rele. In plus, vei adormi imediat dupa terminarea sedintei, iar dimineata nu vei simti niciun disconfort de la trezirea devreme. Utilizarea tehnicilor vă va ajuta să scăpați de insomnie și chiar să vă vindecați.

Utilizarea frecventă a practicii va da o senzație de durată de îmbunătățire cuprinzătoare a stării întregului organism, precum și relaxare musculară. Toate acestea se vor întâmpla datorită faptului că fluxul sanguin va îmbunătăți și vă va hrăni organele interne și creierul cu substanțe utile. Respirația va fi ușoară și vei putea dormi. Echilibrul tău energetic și hormonii vor fi restabiliți.

Este suficient să efectuați o tehnică de relaxare de 10 minute înainte de culcare și veți reuși. Dimineata te vei trezi revigorat, intinerit si frumos. Doar atitudinea față de cursuri ar trebui să fie serioasă.

Acesta este unul dintre cele mai importante puncte. Pe măsură ce vă pregătiți, meditația va avea loc. Dacă ești distras tot timpul, atunci nu vei reuși. Vei deveni frustrat de metodă și nu vei mai dori să faci nimic. Drept urmare, îți vei lipsi multe din viața ta.

Deci, să ne uităm la punctele cărora trebuie să le acordați atenție.

• Relaxarea completă va avea loc atunci când veți găsi un colț confortabil și liniștit în spațiul dvs. de locuit. Dacă aveți de gând să desfășurați cursuri în mod regulat, alegeți o locație pentru implementarea lor în care nimeni nu vă poate interfera. Este mult mai ușor pentru persoanele singure să facă asta. Ei pot fi sfătuiți să facă meditațiile în dormitor. Cuplurile și cuplurile cu copii se pot pensiona temporar într-un loc în care nu vor fi copii sau animale.

• Înainte de meditație însă, precum și înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să mâncați prea mult. Cel mai mult pe care îl poți face este să bei un pahar de suc natural sau să mănânci un măr.

• Înainte de meditație, nu ar trebui să urmăriți programe care afectează negativ mintea și psihicul în ansamblu. Mai mult, nu ar trebui să faci probleme și să te certați cu gospodăria. În caz contrar, purificarea profundă, care este scopul principal al meditației, nu o vei putea realiza.

• Amintiți-vă că meditația trebuie aleasă astfel încât să aducă relaxare maximă și calm deplin în conștiință. Mișcările bruște și posturile incomode ar trebui lăsate pentru alte ocazii.

• Luați pentru antrenament haine cât mai confortabile, din material de bumbac.

Să dormi bine este esențial dacă vrei să arăți bine. Această afirmație este valabilă în special pentru femei. Cu toate acestea, nu îi privește mai puțin pe bărbați. Pentru a îndeplini această condiție, trebuie să vă puteți relaxa după o muncă grea. Acest lucru se poate face folosind următoarele tehnici.

Să începem cu cea mai puternică tehnică.

• Redați sunete relaxante pentru a vă ajuta să intrați în transă (muzică spațială, cântecul păsărilor, sunete ale naturii etc.). Lumina ar trebui să fie redusă sau stinsă complet. Uită tot ce este în lume. În acest moment, doar tu și anticiparea nirvanei ar trebui să existe în gândurile tale.
• Vizualizează în mintea ta un leagăn de barcă sau un peisaj natural. Imaginează-ți că te afli într-un spațiu extraordinar. Lăsați briza să vă atingă obrajii și buzele. Simțiți răcoarea serii care vine de la râul liniștit.
• Atitudini mentale precum: „Sunt complet relaxat (a) și fericit (a)”, „Simt că căldura se răspândește pe tot corpul meu” și altele asemenea vor ajuta la obținerea celui mai mare efect.
• Dacă în timpul zilei ați experimentat stres sau o situație negativă, atunci imaginați-vă aceste momente sub forma unui cheag de energie întunecată. Și apoi scoate-i treptat și trimite-i în iad.
• Apoi, gândiți-vă la faptul că undeva acolo, în Cosmos, se formează o minge mare. Strălucește și coboară spre tine. Lasă această energie luminoasă în tine. Ea vă va aduce pace și putere. Simte-te plin de energie. Rămâneți în această stare o vreme și mergeți la culcare.

Următoarea practică se bazează pe contracțiile musculare. Îmbunătățește circulația sângelui, datorită căreia organele tale, inclusiv creierul, primesc nutrienții necesari. Această metodă vă va permite să acumulați energie și să vă treziți viguros și sănătoși.

• Pentru ca totul să funcționeze, trebuie să vă strângeți puternic mușchii și apoi să vă relaxați. În primul rând, strângem mușchii extremităților inferioare timp de 15-20 de secunde. Strângerea mușchilor din zona gambei trebuie abordată cu atenție. În ele se acumulează tensiunea principală, dând senzații negative.
• Apoi, treceți la manipulări care vor strânge și relaxa mușchii din tot corpul. Dacă în majoritatea cazurilor vă folosiți mâinile în munca dvs. (lucrând ca casier, specialist IT, pictor etc.)apoi încercați să acordați o atenție deosebită acestei părți a corpului.
• După toate exercițiile, treceți la manipularea ochilor. Pentru a face acest lucru, strângeți pleoapele foarte strâns și apoi relaxați-vă. Când toate exercițiile sunt finalizate, relaxează-te complet, oprește-ți toate gândurile și stai întins acolo până când apare somnul.

O metodă la fel de eficientă este utilizarea mantrelor. Pentru a le asculta, ai nevoie de căști și liniște deplină. Dacă preferați meditația pasivă, atunci trebuie doar să vă întindeți într-o poziție confortabilă și să porniți dispozitivul care vă va permite să ascultați cursul. Cel mai corect sunet în acest caz va fi forma cuvântului Om Agasti Shainah.

Mai aproape de noapte, conștiința unei persoane funcționează într-un mod special și, prin urmare, mantra va fi percepută corect de conștiința ta. Dimineața te vei trezi cu o dispoziție bună și vei simți un val de energie.

Dacă doriți să îmbunătățiți efectul, trebuie să utilizați mantra Ri Ah Hum. Pentru a face acest lucru, aduceți-vă ochii în punctul dintre sprâncene și ascultați cursul pe un dispozitiv special. Cu acest exercițiu, poți scăpa de insomnie.

Dacă aveți coșmaruri, atunci încercați această mantră: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Notează-l pe dispozitiv și pornește-l direct când ești pe cale să adormi. Amintește-ți că multe depind doar de tine. Dacă nu asculți sunete sănătoase, dar începi să cultivi gânduri negative în mintea ta în același timp cu ascultarea, atunci nu vei reuși. Așa că preia controlul asupra stării tale mentale și începe să exersezi.

Cea mai comună mantră este Om. Promovează nu numai relaxarea completă, ci și curățarea negativității (de ochi, blesteme, daune). Dacă simți că ai fost sub un astfel de atac, atunci folosește această mantră. Se poate spune atunci când vă simțiți confortabil în pat, sau pur și simplu îl puteți înregistra pe un suport și îl puteți asculta înainte de culcare.

Meditația prin inspirație și expirație vă poate relaxa complet mintea și corpul. Așa că stinge luminile și stai în poziția Lotus chiar în patul tău. Începeți să respirați profund (11-15 minute), concentrându-vă respirația pe abdomen. Va apărea somnolență, vei dori să te întinzi. Faceți acest lucru și continuați să respirați profund și calm. Puteți folosi și vizualizarea. Imaginează-ți că stai întins pe malul oceanului și auzi sunetele acestuia. Astfel, nici nu vei observa cum adormi.

Orice meditație vizează relaxarea completă și cu atât mai mult înainte de meditația de culcare. Prin urmare, trebuie să încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Această condiție este cel mai important punct în practică.

Nu te forța să meditezi intenționat. Acțiunile violente împotriva propriei persoane nu vor contribui la succes. Prin urmare, încercați să realizați că practica este un proces care vă permite să câștigați sănătate și să vă reîncărcați energia. Crede!

Diverse mirosuri și sunete contribuie la relaxare completă. Folosiți acești însoțitori pentru a vă ghida meditația. Uleiul de lavandă sau de lacramioare te va ajuta să profiti la maximum de el, deoarece aceste arome te ajută să adormiți.