Meditaţie

Meditația Vipassana: caracteristici și reguli de execuție

Meditația Vipassana: caracteristici și reguli de execuție
Conţinut
  1. Ce este?
  2. Tehnica de execuție
  3. Sfaturi pentru începători

Oamenii moderni se gândesc din ce în ce mai mult la sensul vieții. Cu toate acestea, înainte de a discuta subiecte filozofice, este necesar să existe o orientare spirituală în minte. Numai în acest caz adevărul de a fi poate fi dezvăluit oricărei persoane. Diferite meditații sunt de mare ajutor aici. Dar ele ar trebui să vizeze în primul rând curățarea sufletului. Doar Meditația Vipassana și va ajuta la rezolvarea problemei. Trebuie doar să înveți câteva subtilități și să începi să le pui în practică.

Ce este?

Meditația Vipassana este un tip de meditație care este folosit în budism. Este desemnat ca un fel de penetrare sau viziune. Aici, cel mai probabil, înseamnă studiu 4 idei și adevăruri nobile care sunt asociate cu ființa... Tehnica descrisă este una dintre cele mai vechi. Ajută la eliberarea sufletului și a corpului de murdărie și, prin urmare, de diverse probleme. Dacă practici această meditație, atunci noroiul va fi înlocuit cu armonie și satisfacție interioară.

Așa că poți să te eliberezi de tot ceea ce te-a tras tot timpul înapoi și să devii o persoană foarte fericită.

Meditația Vipassana a fost inventată de hinduși... Nu este de mirare că această doctrină a apărut în cea mai misterioasă țară. A fost îmbunătățit și dezvoltat în urmă cu mai bine de doi ani și jumătate de însuși Gotama Buddha. Buddha a prezentat orice meditație ca un remediu pentru diferite boli și a oferit-o și pentru vindecarea sufletului. În general, toată meditația este considerată o artă pe care viața însăși o prezintă.

Tehnicile străvechi au supraviețuit până în zilele noastre. Mulți dintre ei, inclusiv Vipassana, nu au suferit prea multe schimbări. Domnul Goenka este cel mai bun profesor de meditație (născut la mijlocul secolului al XX-lea în Myanmar), care și-a dedicat mai mult de 14 ani studiului Vipassana.După ce s-a mutat în India, a început să cultive învățătura într-un loc nou. Faima activităților sale s-a răspândit rapid și discipolii de pe toată planeta au început să vină la el.

Esența meditației Vipassana este să studiezi și să vezi lumea interioară. În același timp, multe lucruri sunt percepute în forma lor naturală. Cu ajutorul unei astfel de meditații, o persoană se poate angaja în observarea de sine și se poate schimba din interior, adică își poate schimba viziunea asupra lumii. Datorită acestei acțiuni, personalitatea capătă noi trăsături și devine mai puternică spiritual și fizic. Practicând tehnica Vipassana, cineva poate câștiga experiență, iar apoi conecta corpul, inima și mintea cu un fir spiritual.

Acest fenomen se întâmplă astfel: te concentrezi pe senzațiile tale fizice, care se bazează pe condiția ta fizică, apoi conectezi toate aceste componente cu sufletul. Are loc o transformare care duce nevoile inferioare ale unei persoane spre cele superioare. Și aici componenta principală a procesului este mintea. El aduce dragoste și compasiune. Atunci individul care meditează poate deveni conștient de dorințele sale și le poate potrivi nevoilor. În același timp, iluziile inutile dispar.

Tehnica de execuție

Trebuie remarcat faptul că Vipassana este împărțită în tipuri în funcție de metoda de execuție. Nu trebuie să utilizați trei tipuri deodată. Doar alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine și începe-ți cursurile. Deci, mai întâi, să luăm în considerare în detaliu ce fel de bază are tehnica Vipassana.

  • Prima este conștientizarea. Ar trebui să fii mereu conștient de procesul care se întâmplă cu mintea, inima și corpul tău. De exemplu, atunci când faceți jogging dimineața, încercați să nu efectuați mișcări automate ale corpului. Trebuie să-ți alergi cu conștientizare și să simți cum lucrează mușchii tăi în timp ce te miști. Dacă faci un duș, atunci fii conștient și de modul în care umezeala dătătoare de viață vă curăță corpul de praf și murdărie. Trebuie să faci și dacă te așezi la masă și mănânci. Simțiți gustul alimentelor, nu înghițiți mâncarea în grabă. Dacă în timpul meditației îți vin gânduri, nu le alunga, ci pur și simplu observă-le ca din exterior.
  • Al doilea se bazează pe conștientizarea respirației tale. Când respirăm, fie pieptul (la femei), fie stomacul (la bărbați) se ridică și coboară. Toate forțele vitale se deplasează prin corp împreună cu mișcarea aerului. Totuși, în timpul meditației, este necesar să respiri cu ajutorul abdomenului. Practicanții antici știau că stomacul este fundația unei persoane. În el poate apărea viața. Prin urmare, atunci când meditezi, trebuie să monitorizezi mișcarea abdomenului și să excluzi conștientizarea gândurilor și a inimii.
  • A treia metodă se bazează tot pe exerciții de respirație. Pe măsură ce inhalați, simțiți că aerul trece prin nări în plămâni și se acumulează în abdomen. Apoi simțiți procesul invers, deoarece aerul iese din abdomen prin plămâni și nări.

Practica Vipassana presupune stabilirea unui scop. Dacă ai spus greșit, nu obții nimic. De exemplu, dacă intenționați să cumpărați un apartament sau să veniți la putere, atunci luați în considerare că v-ați înșelat și ați ales un obiectiv greșit. Dar scopul corect este următorul: autodepășirea, durerea, durerea, curățarea minții, obținerea păcii în suflet. După stabilirea obiectivului corect, puteți trece la exersare. În continuare, vom lua în considerare acțiuni specifice.

  1. Setați un cronometru pentru 20 de minute. În acest fel, puteți stabili controlul asupra timpului pe care îl petreceți în meditație.
  2. Găsiți o poziție confortabilă și încercați să nu vă mai mișcați.
  3. Inchide ochii. Respirația trebuie să fie uniformă și lentă. Uită de eșecurile tale, precum și de trecutul tău, nu te gândi la viitor. Numai tu ești, aici și acum.
  4. Concentrează-te pe respirația ta. Acest lucru va ajuta la eliminarea gândurilor inutile care vă vor vizita la nesfârșit în timpul meditației.
  5. Apoi te vei cufunda într-o stare meditativă. În acest moment, trebuie să vă scufundați în pacea interioară, pacea, iubirea pentru toate lucrurile vii.Respirați calm, concentrați-vă asupra acestei stări și nu vă agățați de gândurile care vin.
  6. După ce cronometrul se stinge, continuați să respirați încet încă 2-3 minute. Apoi expiră și deschide ochii. Simte-ți starea, fii conștient de ceea ce s-a întâmplat.

Ar trebui să simți cum s-a schimbat conștiința ta și ți-a devenit mai ușor să respiri.

Sfaturi pentru începători

Aceste recomandări sunt cele mai simple, dar foarte eficiente.

  1. Pune deoparte o zonă dedicată pentru a practica meditația. Păstrați-l liniștit și confortabil. Așezați un covor pufos pe podea și puneți o canapea confortabilă (asta dacă nu aveți de gând să exersați, folosind o poziție specială).
  2. Conduceți cursuri în mod regulat. Această condiție va fi dificilă la început, dar te vei obișnui cu ea în timp.
  3. Alege un timp de meditație care este cel mai confortabil pentru tine. Cele mai bune ore sunt seara sau dimineața.
  4. Când sunteți complet relaxat, păstrați oricum obiectivul în minte. Acest lucru va ajuta la menținerea procesului pe drumul cel bun.

În continuare, trebuie să vorbiți mai detaliat despre respirație în timpul antrenamentului. Primele sesiuni vor arăta că intrați și ieșiți prea scurt. Acest lucru este complet normal, deoarece încă nu ați învățat să vă relaxați complet. Așa că urmărește-ți respirația, atunci mintea va fi și ea relaxată.

Inhalarea și expirarea vor deveni mai lungi de fiecare dată, iar scopul va începe să capete forma dorită.

Mulți oameni care încep să practice, datorită calităților lor spirituale sau a unor circumstanțe, nu pot aloca o cantitate mare de timp pentru meditație în fiecare zi. Dacă da, atunci acest sfat ți se va potrivi: fă exercițiile pt 1-2 minute pe zi. Această opțiune va părea simplă. În plus, vă va permite să vă obișnuiți cu cursurile.

Aceasta este urmată treptat prelungește timpul de meditație, mărind de fiecare dată perioada de practică cu 1-2 minute. În plus, un astfel de mic truc vă va permite să vă implicați într-o meditație cu drepturi depline după un timp. Și amintiți-vă că principalul lucru este începutul, iar apoi totul va merge pe cel moletat. După aceea, Vipassana va deveni un moment vital pentru tine, care îți va da putere, îți va oferi multe cunoștințe și te va ajuta să ieși dintr-o situație dificilă.

Fii conștient de faptul că la început tehnica Vipassana îți va părea descurajantă și plictisitoare, deoarece gândurile tale vor interfera cu acțiunile tale. Asta este normal. Omul este o creatură emoțională. Prin urmare, este necesar să practicați meditația Vipassana. Ele vor ajuta să scape de negativitate. Dar pentru a realiza ceea ce îți dorești, îndeplinești următoarele condiții.

  1. Calmează-te și nu-ți mai face griji pentru tot felul de lucruri.
  2. Îndepărtează diverșii iritanți din conștiința ta și de acum înainte nu-i observa dacă încearcă să-ți pătrundă mintea din exterior.
  3. Învață să-ți privești emoțiile și sentimentele „de departe” ca și cum s-ar întâmpla nu ție, ci altcuiva.
  4. Fii conștient de toate temerile și preocupările tale. Experiențele negative din trecut nu trebuie uitate. În caz contrar, îți va agita mintea din nou și din nou. Trebuie să te împaci cu experiența negativă și să încerci să o tratezi ca pe un fenomen străin.
fara comentarii

Modă

frumusetea

Casa