Memorie

Memoria musculară: ce este și cum se dezvoltă?

Memoria musculară: ce este și cum se dezvoltă?
Conţinut
  1. Ce este?
  2. Mecanism de funcționare
  3. Cat a durat?
  4. Cum să se dezvolte?

Capacitatea corpului de a răspunde la activitatea fizică după o pauză lungă și de a obține rezultate din trecut se explică prin munca memoriei musculare.

Ce este?

Memoria musculară se dezvoltă ca urmare a activității fizice și asigură recuperarea masei musculare după o inactivitate prelungită. Corpul uman este capabil să-și amintească nivelul de tonus muscular care a avut loc în celulele nervoase și structura fibrelor musculare. În organism au loc schimbări pe termen lung, informații despre care intră în cortexul motor al creierului uman. Toate informațiile despre numărul de contracții musculare și despre orice altă activitate fizică sunt stocate în structurile creierului. Acțiunile fizice, aduse la automatism, cad în depozitul de memorie.

Formarea unei astfel de memorări are loc la nivel inconștient. Scopul principal al memoriei musculare este reluarea antrenamentului după o întrerupere forțată și utilizarea la propria discreție. Acest proces oferă sportivului o recuperare rapidă a formei sportive după o pauză lungă asociată cu o boală, accidentare, o călătorie de afaceri, nașterea unui copil sau din cauza unei alte circumstanțe. Oamenii care au făcut sport cândva se recuperează mai repede după un atac de cord, un accident vascular cerebral și alte boli grave.

In afara de asta, memoria musculară bine dezvoltată ajută la reducerea riscului de rănire.

Un bun exemplu este capacitatea de a merge pe o bicicletă cu două roți. O persoană, chiar și în copilărie, care a învățat să mențină echilibrul în timp ce călărește acest tip de transport, nu își pierde niciodată îndemânarea. Acțiunile și mișcările sunt reproduse automat pe un număr mare de ani.

Mecanism de funcționare

Memoria musculară funcționează prin interacțiunea dintre mușchi și creier, a cărui componentă de legătură este sistemul nervos. În timpul exercițiilor, creierul evaluează nivelurile de efort și decide ce organe și părți ale corpului să folosească. Prin fibrele nervoase se transmit impulsuri către mușchii capabili să efectueze acțiunile necesare pentru a obține rezultatul dorit. Informația este înregistrată în fibrele musculare. Dacă este necesar să efectuați un astfel de exercițiu în viitor, mușchii sunt pregătiți pentru implementarea acestuia.

Acest tip de memorie este strâns asociat cu fibrele musculare de o anumită dimensiune. Sunt fuziunea mai multor celule care unesc citoplasma. Fibra musculară are un sistem multi-core. Celulele satelit sunt capabile să se divizeze pentru a crește numărul de nuclei, fiecare dintre acestea fiind înconjurat de ribozomi. În ele are loc sinteza proteinelor. Aceste procese duc la creșterea fibrelor musculare, care pot fi de 5 ori mai mari decât o celulă mononucleară. În fibrele neantrenate, există puțini nuclei, deci au parametri mici.

În timpul antrenamentului greu, mușchii se află într-o situație stresantă. De-a lungul timpului, fibrei supracrescute ii lipsesc nucleii disponibili, iar muschii ajung la maxim. Baza memoriei musculare este formată din noi nuclei formați ca urmare a supraîncărcării. Odată cu atrofia musculară ulterioară, aceștia nu sunt îndepărtați, dar sunt într-un mod latent. Nucleii inactivi nu sintetizează proteine ​​în acest moment.

Numărul de nuclei suplimentari capabili să controleze volumul fibrelor musculare crește odată cu reluarea activității fizice. Mușchii revin rapid la dimensiunea inițială.

Memoria musculară este cel mai ușor monitorizată prin observarea culturiștilor. Lipsa antrenamentului duce la scăderea masei musculare. Acest lucru nu înseamnă că nucleele suplimentare formate au început să moară. Ei intră în modul de așteptare.

Odată cu reluarea activității fizice, sistemul nervos crește excitabilitatea neuronilor motori aflați în emisfera dreaptă a creierului și trimite anumite semnale fibrelor musculare. De asemenea, musculatura trimite impulsuri către structurile creierului. Conexiunea neuromusculară este îmbunătățită. Creșterea accelerată a noilor vase de sânge și nutriția sporită a blocului motor, sinteza proteinelor în mușchi permit unei persoane antrenate anterior să se recupereze rapid după o pauză lungă.

Cat a durat?

Rezultatele cercetării indică amprentarea și reținerea în memoria musculară a încărcăturii musculare stăpânite pe o perioadă lungă de timp. Contrar așteptărilor oamenilor de știință care au condus experimentele, nucleii celulari formați prin creșterea nivelului de activitate musculară nu se pierd atunci când intensitatea antrenamentului este redusă. Studiile au aratat ca timp de 3 luni muschii nu au fost folositi, dar in acelasi timp au fost in modul standby. După ce persoana a revenit la exerciții fizice, procesele hipertrofice au devenit mai active, iar sinteza proteinelor în celulele musculare a crescut. Miezurile au început să funcționeze pe deplin. Subiecții au reușit să-și recapete rapid forma fizică.

Perioada de stocare a informațiilor în memoria musculară nu este cunoscută cu exactitate. Persista foarte mult timp, prin urmare, dupa o pauza fortata in antrenament, volumul de muschi pentru ca sportivii sa creasca este mult mai usor si mai rapid decat la pomparea greutatii corporale pentru incepatori. Nucleele create prin antrenament sunt reținute cel puțin 2 luni. Ei pot rămâne mulți ani. Un adult se poate întoarce cu ușurință la sportul pe care l-a practicat în copilărie.

Cum să se dezvolte?

La o vârstă fragedă, procesul de creștere a masei musculare are loc mult mai rapid decât la persoanele în vârstă. Deși au existat cazuri de creștere a mușchilor de către bătrâni de 90 de ani.

Antrenamentul corect pe termen lung și analiza lor meticuloasă ajută la conferirea volumului și forței mușchilor. Experții recomandă utilizarea programelor concepute individual. Cel mai bine este să faceți exercițiile cu ajutorul și supravegherea unui instructor calificat. Exercițiile necorespunzătoare pot dăuna organismului. Informațiile greșite vor fi imprimate în memoria musculară, pe care mușchii o vor folosi în viitor.

Se recomandă o creștere treptată a sarcinilor. În acest caz, mușchii se adaptează bine. Fiecare nouă greutate depășită îmbunătățește coordonarea, dă corpului putere și rezistență. Dacă nu există niciun progres în timp ce vă obișnuiți cu anumite exerciții, puteți întrerupe implementarea acestora. Tehnica reproducerii sarcinilor de antrenament rămâne în memoria musculară, astfel că eforturile de refacere a acesteia după revenirea la sală vor fi minime.

Metodele psihologice bazate pe autohipnoză ajută la obținerea mai rapidă a rezultatelor dorite. Sunt folosite împreună cu activitatea fizică.

  • Înainte de a merge la culcare, este recomandat să-ți imaginezi corpul perfect. În momentele de scufundare în somn și în momentele de trezire, trebuie să reproduci mental mușchii doriti. Imaginea este imprimată și trimisă către structurile creierului. De fiecare dată când te trezești noaptea, manipularea trebuie repetată iar și iar.
  • Experții vă sfătuiesc să vă imaginați mental o minge roșie. Este necesar să îl simțiți clar și să începeți să îl rostogoliți peste toate părțile corpului. Mai întâi trebuie să încercați să mutați această minge la laringe, apoi să o coborâți spre plexul solar, apoi trebuie să redirecționați obiectul imaginar către partea șoldului a corpului și, în cele din urmă, ar trebui să atingă picioarele. Exercițiul trebuie făcut de 5 ori înainte de a merge la culcare. Ajută la deschiderea de noi căi către terminațiile nervoase.

Antrenamentul fizic și psihologic regulat contribuie la dezvoltarea mușchilor construiți armonios. Întreruperea temporară a exercițiilor fizice nu provoacă prea multe daune corpului. Indicatorii anteriori sunt restabiliți cu ușurință într-un timp scurt.

fara comentarii

Modă

frumusetea

Casa