Tipuri de exerciții de memorie

Știați că pentru neurologi expresia „Am o memorie prea proastă” înseamnă la fel ca „Mi-e prea lene să merg la sală, deci sunt grasă”? Și totul pentru că memoria este ceva ca un mușchi care poate și ar trebui să fie pompat. Nu poate fi rău sau bun - pot fi doar oameni lenesi sau, dimpotrivă, muncitori.

Astăzi vom vorbi despre cum să vă dezvoltați memoria acasă, vom oferi recomandări despre cum să o îmbunătățiți și vom oferi exemple de exerciții utile.

În primul rând, o mică teorie. Pentru o lungă perioadă de timp, memoria a fost considerată a fi ceva asemănător cu un dulap mare de dosare, iar procesul de slăbire a acesteia în timp a fost comparat cu decolorarea cernelii. În zilele noastre, această abordare și-a pierdut actualitatea, de atunci s-a dovedit că nu există o singură parte a creierului responsabilă de memorarea și reproducerea informației.

Mecanismele memoriei nu au fost studiate pe deplin de oamenii de știință până în prezent. Singurul lucru asupra căruia sunt de acord este că această funcție a creierului nostru poate și ar trebui să fie dezvoltată în același mod ca toți ceilalți. Gânditorii greci antici erau încă implicați în această problemă și multe dintre exercițiile pe care le-au inventat au supraviețuit până în vremurile noastre după mii de ani.

Vă aducem în atenție cele mai populare metode de antrenament a proceselor de gândire, care, cu exerciții fizice regulate, vă vor permite să multiplicați viteza și calitatea memorării datelor de care aveți nevoie.

Cel mai simplu și mai interesant mod, cunoscut nouă încă din copilărie, sunt puzzle-urile cu diferențe. Aici pentru o persoană sunt oferite poze care prezinta imagini aproape identice, dar cu mici diferente... Pentru copii și adulți, sarcinile pot diferi - celor mai tineri li se oferă imagini simple, numărul diferențelor dintre ele de obicei nu depășește 10, iar pentru adulți, sunt oferite imagini mai complexe, cu un număr mare de detalii și, respectiv, elemente mici, iar numarul diferentelor creste si el.

De mici, copiii sunt învățați să memoreze poezii și texte. Această abilitate trebuie pregătită în mod constant, chiar dacă programa școlară nu vă mai cere să faceți astfel de sarcini. Când o persoană memorează adesea rime mici sau cântece rimate, atunci, în timp, memoria sa se îmbunătățește..

Legat imediat de ortografia cuvintelor niste exercitii destul de originale.

• Primul vă permite să pompați memoria liniară... Trebuie să luați o bucată de hârtie și să scrieți 10-20 de cuvinte pe ea, să le recitiți de mai multe ori, mai întâi cu voce tare și apoi în tăcere. După aceea, trebuie să întoarceți hârtia și să scrieți tot ce vă amintiți. Treptat, sarcina se poate complica și scrie aceste cuvinte în ordinea în care au fost scrise inițial. O versiune și mai dificilă a acestui exercițiu este sarcina de a reproduce toate cuvintele din memorie în ordine alfabetică.
• Al doilea exercițiu poate părea și un joc: trebuie să veniți cu cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului... Această sarcină este deosebit de relevantă, deoarece în procesul de implementare a acesteia, creierul uman reia accesul la multe cuvinte pe jumătate uitate. Astfel, activează acele conexiuni între celulele nervoase care se aflau într-o stare „latente” în afara soluției acestei probleme.
• Această sarcină seamănă cu faimosul joc când fiecare jucător trebuie să vină cu un cuvânt, începând cu litera care termină cuvântul rostit de jucătorul anterior. Joacă-te cu copiii tăi 10-15 minute pe zi și îți vei îmbunătăți calitatea memoriei.

Repovestirea este o abilitate foarte utilă care ajută la antrenarea citirii, vorbirii și, bineînțeles, a memoriei. Oricine are probleme cu amintirea mai întâi trebuie să dai mici paragrafe pentru citit, după care trebuie să le repovesti... Treptat, puteți trece la cantități mari de informații.

O tehnică destul de eficientă care poate fi folosită de la o vârstă fragedă. Ea își propune să pentru dezvoltarea memoriei pe termen scurt... Sarcina se reduce la faptul că o persoană trebuie să memoreze trei cuvinte simple de 2-3 silabe și apoi să le reproducă în ordine inversă. Treptat, sarcina se poate complica prin creșterea cuvintelor, apoi trecând la fraze și chiar la propoziții lungi.

Dacă intenționați să îmbunătățiți calitatea memoriei RAM, atunci este imposibil să faceți fără niște puncte de ancorare care vă vor împiedica să vă pierdeți în labirintul complex al tuturor proceselor de gândire care au loc în capul vostru. Activitatea creierului este influențată nu numai de timpul petrecut în exercițiu, ci și de înțelegerea însăși esenței mnemonicii. De aceea, exercițiile care sunt oarecum legate de gândirea asociativă pot aduce o contribuție semnificativă la îmbunătățirea memoriei unei persoane.

După cum știți, o persoană își poate aminti cel mai bine lucruri pe care le înțelege: cu alte cuvinte, informația rămâne în cap doar dacă individul este capabil să o înțeleagă... Prin urmare, asociațiile devin un bun asistent în procesul de memorare.Principiul exercițiilor se bazează pe faptul că fiecare imagine nouă în gândirea umană evocă imagini deja existente și leagă cumva unele concepte.

Datele pot fi asociate prin contiguitate (de exemplu, iarnă și frig), prin contrast (cald și rece) și alte criterii. După cum arată practica, memorarea este cea mai bună dacă nu se folosește gândirea logică, ci fantezia.

Deci, numărul zero arată ca un ou, iar numărul 8 seamănă cu un om de zăpadă. Apropo, această practică vă va permite să memorați mai bine numerele de telefon în viitor.

Foarte este important să folosiți metoda compasiunii, în timp ce este mai bine să conectați cinci simțuri deodată. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți expresia „cartofi prăjiți”, atunci aici puteți aduce mai multe asociații simultan: amintiți-vă cum arată, ce gust, miros și cu ce sunete este prăjit. Dacă, atunci când primești informații noi, te concentrezi pe sentimentele și senzațiile tale, atunci va fi mult mai ușor să percepi aceste date și să le reții. De acord, este dificil să uiți toate informațiile care au determinat activitatea mai multor structuri anatomice ale corpului tău simultan.

Acordați o atenție deosebită pictogramelor - găsim astfel de „icoane” peste tot în viața noastră: în cărți, logo-uri mărci înregistrate, telefoane. Pictogramele sunt o modalitate bună de a vă aminti orice informație.... Exercițiul nu este dificil: trebuie să veniți cu un fel de propoziție și să încercați să desenați o pictogramă corespunzătoare pentru fiecare cuvânt. De exemplu, puteți încerca să descrieți verbul „a vedea” sub forma unui ochi, iar cuvântul „inhalați” - prin imaginea unui nas și a unui flux de abur. După ce ați desenat câteva propoziții, trebuie să încercați să reproduceți textul cifrat.

Un alt exercițiu de asociere vizuală interesant. O persoană trebuie să închidă ochii și să încerce să-și amintească toate obiectele pe care le-a văzut în drumul de la serviciu până acasă sau în orice alt punct. După aceea, ele trebuie notate pe o foaie de hârtie în ordine, sau trebuie trasat un traseu.

Îmbunătățirea memoriei este imposibilă fără a lucra cu imagini și a dezvolta vocabularul. Astfel de exerciții sunt de dezvoltare, care vizează concentrare. În cea mai simplă versiune, aveți nevoie de orice imagine: ar trebui să o priviți timp de aproximativ 3-5 minute, după aceea trebuie să vă uitați în altă parte și să încercați să descrieți această imagine. Este indicat să repeți acest exercițiu de mai multe ori pe zi și poți face acest lucru în timp ce stai întins în pat, stând pe scaun sau făcând treburi casnice.

Un alt exercițiu. Este necesar să luați mai multe cărți cu imagini ale diferitelor păsări și animale, priviți-le cu atenție, amintiți-vă. După aceasta, ilustrațiile sunt îndepărtate și toate creaturile văzute sunt înregistrate pe o coală de hârtie. Este foarte important să schimbați imaginile în mod regulat - acest lucru va îmbunătăți calitatea antrenamentului.

Exercițiu mai dificil... În ea, cardurile nu sunt imagini, ci conțin date text, de exemplu, numele persoanelor și datele asociate cu anumite evenimente din viața lor.

De exemplu:

• Katya și Zhenya s-au căsătorit pe 15 iunie 1996;
• Masha s-a născut pe 3 decembrie 2008;
• Katya a absolvit institut pe 21 iulie 2010;
• noul centru comercial se va deschide pe 21 noiembrie 2021.

După ce ați citit cardul, trebuie să îl întoarceți și să încercați să reproduceți din memorie tot ce a fost scris pe el.

Mulți oameni fac exerciții care îmbunătățesc memoria vizuală și uită complet de auditiv, care trebuie dezvoltat la fel de activ. Citirea cărților este cea mai bună pentru asta: în fiecare zi ar trebui să citești cu voce tare cel puțin 10-15 minute... Apropo, școlarii pot folosi manuale pentru aceasta - în acest fel, puteți combina temele cu antrenamentul memoriei.

O sarcină destul de neobișnuită poate fi îndeplinită în afara casei. De exemplu, în drum spre serviciu sau doar în transportul public, asculți în liniște conversațiile oamenilor care stau lângă tine și le memorezi, apoi repeți fragmente din ceea ce ai auzit. Dacă o persoană își folosește transportul personal pentru a se deplasa, atunci știrile și reclamele pot fi repetate. Vă atragem atenția asupra faptului că repetarea datelor obținute este esențială atunci când efectuați acest exercițiu, altfel metoda pur și simplu nu va funcționa.

Oamenii de știință japonezi cred că cel mai bun mod de a-ți „pompa” creierul și de a îmbunătăți memoria este numărarea verbală, întrucât presupune implicarea activă a unor procese numite memorie pe termen scurt sau de lucru, adică cea care vă permite să păstrați în cap toate informațiile actuale necesare.

Probabil că toată lumea a dat peste o astfel de situație când ai venit la magazin cu intenția de a cumpăra ceva și, odată înăuntru, ai uitat exact de ce ai nevoie. Acest lucru indică faptul că memoria ta pe termen scurt te-a dezamăgit. Mai multe exerciții pot fi recomandate aici. Cel mai simplu lucru este să numărați rapid înapoi, de exemplu, de la o sută la unu. Puteți complica puțin mai mult sarcina, de exemplu, efectuați numărătoarea inversă în tripleți: 300 ... 297 ... 294 și așa mai departe. Acest exercițiu este cel mai bun pentru îmbunătățirea calității memoriei pe termen scurt.

Șahul este un exercițiu foarte util de logică, care a fost mult timp perceput de oameni ca ceva mai mult decât un simplu joc. Ele implică toate tipurile posibile de activitate cerebrală în muncă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece jucătorul trebuie să calculeze în avans mișcările (atât ale sale, cât și ale adversarului) și, pe baza acestor calcule, să dezvolte o strategie de interacțiune. Jocul oferă un număr mare de impresii și, prin urmare, îmbunătățește sarcina asupra memoriei de lucru și contribuie astfel la menținerea creierului într-o stare activă.

Pentru a crește concentrarea atenției și a întări procesul de stocare a informațiilor obținute, se folosesc jocuri cu căutarea de imagini sau figuri identice. Pentru a face acest lucru, puneți 18-20 de cărți pereche pe masă, întoarceți-le pe rând și amintiți-vă unde este. Scopul jocului: deschideți cărțile în perechi și puneți-le deoparte. Apropo, astfel de simulatoare pot fi găsite pe Internet și utilizate pentru antrenamentul zilnic al creierului, de exemplu, în transportul public pe drumul spre serviciu.

Din păcate, este aproape imposibil să restabiliți memoria în întregime după un accident vascular cerebral, cu toate acestea, este foarte posibil să obțineți o îmbunătățire semnificativă a situației.

Lucrul cu pacienții începe cu cele mai de bază exerciții.

• Pacientului i se dau 1–2 litere, după care i se dă un text în care trebuie să le găsească.
• 3-4 din orice obiecte simple sunt așezate în fața pacientului, acesta trebuie să le examineze cu atenție timp de câteva minute, apoi să scoată, să enumere numele și să descrie ceea ce a văzut. O astfel de sarcină trebuie să se complice treptat și să adauge elemente noi sau să folosească altele mai detaliate.
• Oferiți persoanei bolnave imagini ale copiilor cu numele lor. Fiecare copil din imagine ar trebui să fie diferit în ceea ce privește un element vestimentar - poate fi o fundă albastră pe cap, pantaloni scurți verzi sau o rochie roșie.Cardurile trebuie întoarse și pacientul trebuie să fie rugat să descrie ce purta fiecare copil.

Recuperarea memoriei la o persoană care a suferit un accident vascular cerebral este un proces complex, consumator de timp și îndelungat și, desigur, exercițiile singure nu pot fi făcute aici - pacientul in orice caz are nevoie de medicatie... Cu toate acestea, practica regulată poate accelera semnificativ procesul de reabilitare. Apropo, aceleași sarcini vor fi utile pentru apariția semnelor de demență.

În general, putem spune că exercițiile care vizează antrenarea memoriei pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții umane și pot optimiza funcțiile creierului. Yoga, exercițiile fizice, gimnastica cu degetele ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării.... Aceste tipuri de activități îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului și vă permit să obțineți rezultate maxime posibile de memorare a informațiilor.

Trebuie să antrenezi memoria încă din copilărie. - acest lucru îi va permite copilului să stăpânească mult mai ușor materialul școlar. Altfel, va fi dificil să stăpânești un program în care în fiecare an trebuie să memorezi din ce în ce mai multe informații noi, uneori complet neinteresante.