Totul despre plăcuțele de echilibrare

În cele mai multe cazuri de probleme de sănătate, medicii nu numai că prescriu tratamentul, ci și repetă în unanimitate - întărește mușchii, mărește tonusul. Acest lucru nu înseamnă întotdeauna epuizarea antrenamentelor zilnice lungi.

Unul dintre simulatoarele simple, dar eficiente, care ajută la întărirea mușchilor, la creșterea tonusului și chiar la îmbunătățirea posturii și a mersului corect este o pernă de echilibru. Despre ce este și cum să-l folosești, precum și despre multe alte lucruri, citește acest articol.

Perna de echilibru este o minge de disc gonflabilă (de obicei albastră) cu vârfuri. Ele pot fi amplasate la exterior, în interior sau absente / fi pe ambele. Suprafața pernei este în formă de pană; perna este ușor umflată în centru. Este un aparat de masaj, dar este folosit si ca antrenor de fitness si nu numai. Dimensiuni standard: diametru 33 cm, grosime 5 cm.Exista si produse asemanatoare unei perne de echilibru - o platforma mare de yoga, o sfera de echilibru sau o tabla de echilibru, care indeplinesc aceeasi functie.

Antrenorul este folosit pentru echilibrarea și pomparea mușchilor stabilizatori. Mai simplu spus, antrenamentul are loc după cum urmează - trebuie să stai sau să stai în picioare pe aparat de masaj și apoi să încerci să menții echilibrul. Masajul (devine astfel datorită prezenței vârfurilor moi) perna de echilibrare este utilă pentru spate (îmbunătățește postura și întărește mușchii spatelui), pentru picioare (reduce probabilitatea de rănire) și în general crește vitalitatea. De asemenea, s-a observat că după exerciții regulate cu o pernă de echilibru, mersul devine mai frumos și mai ușor.

Perna de echilibru Yamaguchi poate fi considerată un clasic. Este un disc gonflabil albastru, numele complet este Yamaguci Balance Disk. Preț - 1900 de ruble. Potrivit producătorului, sarcina principală a antrenamentului cu un pad de echilibrare este antrenarea aparatului vestibular. Datorită dimensiunilor sale compacte, poate fi folosit ca antrenor pentru lucrătorii de birou. Materialul principal al produsului este ecoplastic, greutatea produsului este de 1 kg.

Modelele mărcii israeliene Bradex au primit recenzii bune. Prețul mediu al produselor este de 800 de ruble. Gama de prețuri este medie, nu depășește 1000 de ruble. Este de remarcat faptul că plăcuțele de echilibru Bradex sunt durabile. De asemenea, pot fi umflate aproape de dimensiunea unei mingi. Aparatul de exerciții este grozav pentru copii. Printre modelele care au primit recunoaștere se numără Bradex SF 0020, Equilibrium (disc de echilibrare), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Cel mai recent model este o placă de echilibrare și se numește „Balance Board”. Folosit de obicei pentru copii, antrenează aparatul vestibular și întărește mușchii.

Este imposibil să nu menționăm producătorul Torres. În ciuda faptului că este fabricat în China, produsul (platformă de masaj gonflabilă) a primit recenzii bune. Greutatea produsului este de numai 600 g, prețul este de 800 de ruble. Numele complet este Pilates Massage Platform. În plus față de exercițiile Pilates, este de obicei folosit pentru a trata picioarele plate și pentru a masa picioarele. Se vinde complet cu pompa. Material de fabricație - clorură de polivinil.

Produsele producătorului US Medica sunt, de asemenea, de bună calitate. Numele complet al produsului este US Medica Balance Disk. Potrivit producătorului, sarcina principală a simulatorului este combaterea „răului de mare”. Produsul se distinge printr-o culoare verde strălucitoare, o capacitate mare de transport (aproape 130 kg) și un material de fabricație ecologic.

Greutatea produsului este de 1 kg, iar prețul poate ajunge până la 2000 de ruble. Produsul are un nivel ridicat de calitate și poate fi folosit în săli de sport sau centre de fitness, precum și în antrenamentele sportivilor profesioniști. Astfel, pentru sport, cel mai bine este să achiziționați acest model.

Trives și modelul său M-512 au câștigat popularitate în rândul producătorilor autohtoni. Produsul este o pernă de masaj, folosită pentru a masa picioarele sau pentru a antrena coloana vertebrală stând pe ea. Producătorul susține că perna este folosită și pentru reabilitarea traumei. Marca în sine este angajată în producția de echipamente medicale.

Acest produs are un design simplu și se potrivește atât copiilor, cât și adulților în ceea ce privește antrenamentul. Alegerea unei plăci de echilibru nu este dificilă, dar trebuie luate în considerare următoarele criterii.

• Dimensiuni. Cu cât perna este mai mare, cu atât conține mai mult aer și cu atât este mai greu să menții echilibrul pe ea. Oamenii instruiți sunt mai bine să aleagă perne mai „aerisite”, în timp ce începătorii optează pentru modele mai mici, mai plate. In acest sens, pernele sunt universale, cantitatea de aer in care se poate regla cu ajutorul unei pompe. Acest lucru este de obicei indicat pe ambalajul simulatorului și o pompă este, de asemenea, inclusă cu ele.
• Greutatea pe care o poate suporta perna. Este clar din ce motive trebuie luat în considerare acest criteriu - altfel perna nu va rezista mult. De obicei, astfel de simulatoare pot rezista la 100 sau mai mult de kg.
• Material de fabricatie. Mai bine, desigur, să alegeți produse din materiale ecologice. Pacienții care suferă de alergii sunt sfătuiți să cumpere produse fabricate din materiale hipoalergenice.

Unul dintre avantajele produsului este ca perna poate fi folosita pe orice suprafata. Nu se zgarie si in acelasi timp nu aluneca. Astfel, poate fi folosit atat in interior cat si in exterior. Puteți umfla perna cu o pompă. Cel mai bine este să cumpărați o pompă mică separată pentru ea - astfel încât să puteți umfla perna oriunde și destul de repede. Este permisă utilizarea altor pompe (nu sunt incluse). După cum se menționează în majoritatea instrucțiunilor de utilizare, lăsați perna la temperatura camerei timp de 1 oră înainte de a o umfla. Acest lucru este necesar pentru ca materialul pentru realizarea pernei să devină moale.

Dezumflarea unei perne este mai dificilă decât pomparea aerului în ea. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să deșurubați acul de la pompă și să-l umeziți cu apă cu săpun. Acul este apoi introdus în supapa pernei. Când apăsați pe produs, aerul va ieși prin ac. După ce cantitatea necesară de aer a fost stoarsă, este necesar să scoateți cu grijă acul din supapă. Sarcina principală în antrenamentul cu o pernă, așa cum am menționat deja, este menținerea echilibrului. Este deosebit de util să te ridici pe el în mod regulat cu picioarele plate. În niciun caz nu trebuie să sari pe el, chiar și copiii. Puteți folosi o pernă pentru copii de la orice vârstă, dar întotdeauna sub supravegherea adulților.

Obținerea corectă a pernei de echilibru nu este dificilă, dar este nevoie de răbdare și perseverență. Beneficiile exercițiilor regulate sunt mari - puteți îmbunătăți tonusul muscular general și puteți antrena coordonarea mișcărilor, deși în exterior acest lucru nu este întotdeauna vizibil.

• Cel mai simplu exercițiu este să stai pe o pernă. Cel mai bine este să faceți acest lucru în timp ce lucrați la computer. Mai întâi trebuie să stai 20 de minute, apoi să mărești timpul pe măsură ce te obișnuiești. În același timp, este important să nu încordați gâtul, ci să țineți spatele drept, să nu cădeți într-o parte, înainte sau înapoi.
• Un alt exercițiu simplu, dar eficient este antrenamentul de echilibru. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai drept pe pernă și să ridici brațele paralel cu podeaua. Astfel, trebuie să stai în picioare câteva minute. Exercițiul poate părea simplu, dar necesită tensiune din partea mușchilor. După ce acest exercițiu a început să funcționeze fără dificultate, trebuie să îl complicați. Următorul pas este să pui mâinile pe centură, apoi pe piept. Mai târziu poți începe să stai pe un picior.
• Puteți folosi perna în timpul activităților de fitness pentru a crește sarcina. Este necesar să stai pe simulator și să faci răsucire în această poziție sau să balansezi presa, să ridici picioarele. De asemenea, puteți pune perna sub genunchi, stomac, cap și spate.