Cum să faci față îndoielii de sine?

Mulți oameni au îndoieli atunci când iau decizii mari. Pentru unii, sentimentul de indecizie constantă devine o problemă reală. Frica și îndoiala de sine sunt reacții false defensive. Ele nu apar după voința individului, dar pot fi tratate.

O persoană poate depăși frica, poate depăși dificultățile și obstacolele pe drum datorită muncii grele asupra sa. O persoană nesigură este adesea trădată de un tremur în voce, de transpirație pe frunte, de o val de căldură pe față. În psihologie, principalele semne ale comportamentului persoanelor indecise sunt descrise:

• rigiditate atunci când ai de-a face cu persoane necunoscute, timiditate;
• teama de a-și exprima propria opinie interlocutorului de teama de a nu-i răni sentimentele;
• o nevoie urgentă de a-i sprijini pe alții atunci când iau o decizie importantă;
• percepția dureroasă a criticii;
• incapacitatea de a respinge cererea altor persoane;
• disponibilitatea de a subestima costul serviciilor lor;
• susceptibilitatea la timiditate atunci când își menționează propriile dorințe.

Situația poate fi remediată cu ajutorul unei introspecții scrupuloase și al căutării motivelor pierderii credinței în forțele proprii. Foarte des, complexele de inferioritate încep să apară în prima copilărie. Această perioadă de viață se caracterizează prin formarea percepției despre sine. Stima de sine este influențată de laudă, pedeapsă și respingere. Motivele pot fi interdicții nesfârșite, intimidare, condamnare și respingere a unor acțiuni sau sentimente ale copilului.

Unii părinți îl certa pe copil pentru orice greșeli și acțiuni inepte pe care le-a făcut. În felul acesta, i-au pus în capul copilului ideea că un omuleț ar trebui să știe totul și să poată, să gândească repede și să nu greșească. Ca urmare, cu orice eșec, el se confruntă cu un disconfort sever. Ulterior, subiectului în creștere se teme să nu fie respins de alții, la fel cum a fost cândva respins de părinți pentru cântatul insuficient de bun, incapacitatea de a dansa sau cunoașterea slabă a unei limbi străine.

Uneori, copilului i se spune în mod constant despre nedemnitatea sau rușinea acțiunilor sale, subliniind că acest lucru nu trebuie făcut. Bebelușul își dezvoltă un sentiment de inferioritate, există o teamă inconștientă de orice acțiuni independente. Este adesea dificil pentru orfani să găsească un model demn de urmat și să dezvolte calitățile necesare în ei înșiși. Astfel de indivizi preferă să se ascundă în spatele eșecurilor, fără a încerca să se regăsească.

Părintul excesiv poate distruge, de asemenea, stima de sine sănătoasă. Există părinți care controlează fiecare pas al copilului lor. Omulețul este convins că nu știe nimic și nu știe cum, prin urmare, nu este capabil de nimic fără ajutorul adulților. Pentru bebeluș, totul este hotărât și făcut de mamă și tată. Și copilul ar trebui să aibă voie să facă greșeli și să învețe să ia decizii independente.

Cauza indeciziei pot fi trăsăturile de caracter. Sunt oameni care își urmăresc temerile. Apariția oricărui obstacol care a apărut în calea evenimentului întreprins oprește subiectul. Și de cele mai multe ori abandonează scopul propus. Nedorința de a căuta o cale de ieșire din această situație indică o lipsă de încredere în posibilitatea implementării planurilor sau viselor.

La o vârstă mai matură, o persoană poate fi expusă la factori negativi care reduc stima de sine. De exemplu, a doua jumătate începe să critice la nesfârșit toate acțiunile alesului sau alesului său. Cuvintele celor dragi lasă întotdeauna cele mai grave răni pe inimă. Dependența de opinie este adesea o sursă de frică și timiditate.

O dramatizare inutilă a evenimentelor poate servi la generarea de anxietate și la dezvoltarea incertitudinii. În acest caz, concedierea de la serviciu, divorțul sau orice altă pacoste în viață este echivalată cu un dezastru. Averea personală scade imediat. Asemenea situații ar trebui luate ca o rampă de lansare către noi realizări. Doar o astfel de abordare ajută să facă față sentimentului de inutilitate și neputință.

Pe lângă factorii psihologici, pot apărea motive sociale, religioase, etnice. Uneori, sursa apariției complexelor este orientarea sexuală a unei persoane. Discriminarea persoanelor aparținând minorităților sexuale creează un sentiment de vulnerabilitate și inferioritate.

Pentru combaterea complexelor se utilizează terapia cognitiv-comportamentală și exercițiile de grup. În primul rând, un psiholog sau psihoterapeut evaluează amploarea problemei, identifică atitudinile adânc înrădăcinate care împiedică dobândirea echilibrului intern. Apoi specialistul selectează tehnica potrivită pentru a remedia situația. În plus, pentru a câștiga liniște sufletească, unei persoane i se recomandă să facă exerciții fizice care sunt necesare pentru a crește tonusul corpului și a dezvolta capacitatea de a face față stresului crescut.

Lecțiile de grup contribuie la apariția unor cunoștințe noi și interesante. Fiecare membru al grupului este instruit în comunicare și capacitatea de a se deschide către societate.

Toate metodele de a face față stimei de sine scăzute includ în mod necesar lucrul asupra gândirii negative, înlocuirea conceptelor negative cu idei pozitive. Experții recomandă să faci auto-antrenament acasă și să te angajezi într-un dialog sincer cu tine însuți. Auto-instruirea implică realizarea unei liste de calități pozitive dezirabile. O persoană timidă este sfătuită să repete cu voce tare din această listă trăsăturile pe care dorește să le posede în fiecare zi.

Există multe tehnici eficiente care îi ajută pe oamenii indeciși să-și depășească fricile interioare și să câștige fermitate și statornicie. Poți deveni mai îndrăzneț și mai încrezător în tine folosind o serie de metode simple.

1. Metoda de încărcare treptată implică eliminarea treptată a indeciziei. De exemplu, cu teama existentă de a vorbi în public, trebuie să începi să lucrezi la tine participând la evenimente mici. Acolo vă puteți perfecționa abilitățile de vorbire. Începe prin a spune povești amuzante, râzi cu toată lumea la glume. Depășirea pas cu pas a complexelor lor vă permite să eliminați pentru totdeauna teama de a ține un discurs în fața unui public numeros.
2. În lupta împotriva insecurității, folosirea metodei acțiunilor spontane ajută. Este necesar să planificați evenimente, dar literalmente fiecare cuvânt nu merită să vă derulați prin cap. Acest comportament dă naștere la rigiditatea aparatului de vorbire și la rigiditate în acțiuni. Rezultatul este formarea treptată a complexelor și a fobiilor. Cel mai bine este să vă distrageți atenția de la acest subiect după ce ați luat în considerare cu atenție planul evenimentului. Frazele spontane care vin din adâncurile sufletului sună de obicei mai convingător decât afirmațiile elaborate.
3. Puteți rezolva problema cu metoda de relaxare. Calmitatea interioară a unei persoane este influențată de starea minții și a corpului. O minte agitată și agitată creează tensiune în corp. Un corp relaxat calmează mintea. Mentinerea relaxarii initiale a corpului prin exercitii de respiratie ajuta la depasirea fricilor si indeciziei.
4. Una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina nesiguranța și temerile inutile este metoda conștientizării. De exemplu, în antichitate, oamenii au experimentat groază din cauza unor fenomene naturale. Deci, fulgerul a fost perceput de oameni ca pe o pedeapsă cerească. Ca un studiu detaliat al descărcării electrice din atmosferă, omenirea a început să înțeleagă acest fenomen, așa că acum nu îi sperie pe oameni. În domeniul profesional, experiența și cunoștințele dobândite oferă persoanei încredere.
5. Metoda de analiză ne permite să-și dezvăluie iluziile, să dezvăluie unele probleme interne. Adesea, complexele de inferioritate dezvoltate sunt rezultatul propriei lor gândiri.

În plus, experții recomandă folosirea următoarelor exerciții pentru a-ți combate tenul și diversele temeri.

Sarcina implică reproducerea mentală a temerilor lor. Trebuie să dai frâu liber propriei imaginații. Trebuie să fantezi până când imaginile mentale încep să te încânte. În curând, te vei simți inspirat din situația pe care ai trasat-o, care anterior a provocat teamă și îndoială de sine.

Nu este nevoie să-ți complici viziunea asupra vieții; este mai bine să reacționezi la eșec cu umor. Poți să faci o mutră amuzantă și să spui pe un ton jucăuș: „A ieșit greșeala”. În acest caz, trebuie să vă întindeți brațele în lateral, apoi să le încrucișați pe piept, îmbrățișându-vă ușor de umeri. Efectuarea acestui exercițiu simplu te scutește de autocritică și sentimente de agresivitate. Iar soarta va oferi cu siguranță o șansă de a remedia situația.

În timpul furiei, persoana simte un val de furie și adesea încearcă să o suprime. De fapt, această emoție specială a energiei în creștere provoacă o anumită acțiune. Furia este o condiție plină de resurse care trebuie folosită în mod corespunzător. Este recomandat să te retragi, să iei un caiet și să înregistrezi în el evenimentele care te-au dezechilibrat.

Este foarte important să găsești ceea ce îți place și să-ți dezvolți abilitățile și abilitățile în el. Încercați să obțineți o specialitate care vă place. Extindeți-vă orizonturile, străduiți-vă pentru excelență. Nu ar trebui să te bazezi pe rude influente, prieteni sau o șansă a destinului.

Trebuie să păstrăm întotdeauna libertatea rațiunii și să formezi originalitatea gândirii. Autodezvoltarea constantă și îmbunătățirea cunoștințelor profesionale oferă unei persoane încredere în propriile abilități. Deținerea unei cantități uriașe de informații îl ajută pe angajat să nu se teamă de nimic. Un angajat conștiincios nu se teme să fie judecat de angajator sau de client.

Mulți oameni simt entuziasmul înainte de a-și întâlni șeful. În astfel de momente, este necesar să câștigi o stare de încredere interioară. Îți poți influența emoțiile cu corpul tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndreptați umerii, să ridicați bărbia, menținând în același timp spatele drept. După aceea, puteți merge în siguranță „pe covor”.

Nu vă faceți griji cu privire la reacțiile negative din partea conducerii dvs. Gândiți-vă dacă aveți nevoie de un angajator care să-și schimbe cu ușurință dispoziția față de un subordonat din cauza unui fleac. Nu acorda mare importanță nici jobului, nici salariului, atunci toate grijile tale vor dispărea imediat.

Mulți lucrători sunt intimidați de sarcini noi. Încep să simtă că nu le vor face față în mod corect și, din această cauză, colegii îi vor judeca. Este necesar să stăpânești capacitatea de a-ți asuma responsabilitatea pentru tine însuți. În niciun caz nu ar trebui să te angajezi în autoflagelare. Îți ia puterea. De îndată ce începi să observi că te reproșezi mental, oprește-te imediat. Este necesar să reprimați orice încercare de a se acuza pe sine.

Este necesar să nu mai reacționăm brusc la criticile celorlalți, ridicolul, furia și invidia lor. Aceste sentimente sunt problema lor și nu au nimic de-a face cu tine. Ar trebui să dezvolți un obicei stabil de a trata orice eveniment cu dragoste și acceptare deplină. Literatura motivațională, studiul biografiei oamenilor de succes permite unei persoane nesigure să-și dezvolte curaj și să depășească obstacolele pe calea succesului.

Experții recomandă să acordați atenție propriilor convingeri și atitudini. Apoi trebuie să vă amintiți realizările specifice care merită respect. Lăudați-vă chiar și pentru victoriile mici. Nu te certa pentru eșecuri și slăbiciuni. Stabilește-ți doar obiective clare.

Fiecare individ are nevoie de recunoașterea societății din jurul său. Lauda permite unei persoane să simtă acceptare socială. Orice critica duce la scaderea stimei de sine, un sentiment de inutilitate.

Incertitudinea apare din lipsa de încredere în tine și în puterea ta. Nu ai încredere totală în opiniile altora. Acest lucru este greșit, pentru că orice critică este subiectivă. Mulți sunt incapabili să se înțeleagă pe ei înșiși, și cu atât mai mult în gândurile și acțiunile tale.

Nu vă concentrați pe gânduri îngrijorătoare. Este necesar să trageți concluziile adecvate și apoi să încetați să vă gândiți la o situație neplăcută. Scoate-l din cap. Ai dreptul de a greși. Tratează-ți eșecurile ca pe experiențe pozitive.

Nu vă fie teamă să vă exprimați emoțiile, dorințele și cerințele. Rămâneți calm și răcoros în toate circumstanțele.Crede în forțele tale. Psihologii recomandă înregistrarea experiențelor în sens opus. Gândurile negative ar trebui transformate în afirmații pozitive și înregistrate pe o foaie de hârtie. După aceea, atitudinea față de sine se schimbă de obicei, iar frica rămâne în trecut.

Nu-ți fie niciodată teamă să jignești o altă persoană. Păstrează-te în limitele decenței, respectă-ți interesele și ale altora, respectă anumite limite.

Sunt multe persoane carora le este frica sa nasca un copil de teama sa nu-l poata creste corect. Astfel de subiecți au nevoie de comunicare cu orice bebeluș. Aceștia pot fi copiii prietenilor sau rudelor. Imaginează-ți că acesta este copilul tău. Porniți-vă imaginația și gândiți-vă până la cel mai mic detaliu comportamentul cu ea. Fobia se va retrage treptat.

Orice persoană este capabilă să promoveze încrederea în sine în copilul său dacă arată respect pentru atitudinea sa mentală, oferă dragoste necondiționată și îl ajută să-și simtă propria valoare prin dezvoltarea independenței. Nu este nevoie să vă protejați copilul de a face greșeli. O persoană trebuie să învețe din copilărie că orice înfrângere este o experiență care va servi drept lecție pozitivă în viața viitoare.

Incertitudinea prinde rădăcini la nivel inconștient. În sala de clasă, un astfel de copil simte anxietate, depresie, neputință și neputință. Atenția copiilor ar trebui să se concentreze pe meritele lor. Acest lucru contribuie la formarea unei imagini pozitive despre „eu”-ul tău.