Cum să faci față amânării?

Termenul de procrastinare provine din latinescul crastinus (însemnând mâine) și pro (care înseamnă particula „pe”). A doua variantă a apariției acestui cuvânt sugerează că provine din engleza procrastination, care înseamnă „amânare”, sau „întârziere”.

Înainte de a lupta cu amânarea, să ne dăm seama ce fel de boală este și dacă este posibil să o facem față. Amintiți-vă de anii studenției, când mulți dintre noi, în loc să începem dinainte să pregătească o teză sau o lucrare de semestru, alergau la o discotecă sau la o întâlnire și lăsau totul pentru mai târziu. Acesta este poate cel mai clar și mai înțeles exemplu de amânare. Deși într-o viață mai adultă, nu este atât de ușor să discerneți debutul bolii. Și există mai multe tipuri de această boală insidioasă.

• Academic - cea când amânăm studiul și temele, redactarea unui referat și o diplomă pentru mai târziu.
• nevrotic - când, din cauza fricii și nedorinței de a ne asuma responsabilitatea, evităm să luăm orice decizie în viață. Poate că tipul nu vrea să meargă la registratură, nu pentru că nu iubește fata, ci pentru că amână.
• Comportamental - ni se pare ca pentru a face toate treburile casnice si treburile casnice, precum si alte lucruri care ne necesita eforturi zilnice, data viitoare cu siguranta vom reusi mai bine decat azi.
• Lucru - traim pana la ultimul cu niste treburi grele, migaloase sau pur si simplu neplacute pentru noi.
• Complex - reunirea tuturor speciilor de mai sus sau a unora dintre ele.

Uneori pur și simplu nu observăm cum amânăm lucrurile importante, pentru că le găsim constant înlocuitori. Venim cu o mulțime de motive și fapte pentru a nu ne așeza pentru ceva important sau greu de realizat... Și în schimb luăm atât alte lucrări, cât și alte lucruri mărunte din viață. De trei ori într-o oră turnăm cafea, la fiecare zece minute alergăm la următorul birou, refinim toate creioanele din birou, ștergem praful chiar și acolo unde nu este, iar seara, mergând la culcare, înțelegem că avem nu am făcut ceea ce am plănuit, iar acest lucru este atât de dorit și aproape încercat.

Și totul ar fi bine, pentru că va mai fi mâine, poimâine și așa mai departe. Dar, din nou, găsim o mulțime de scuze pentru a nu începe raportul anual, de exemplu. Dar atunci încep problemele. În primul rând, mai devreme sau mai târziu, munca va trebui încă făcută, iar timpul va fi scurt și o vom efectua deja într-un mod de urgență, care, de regulă, implică greșeli și, ceea ce este și mai rău - stres și chiar depresie. Începem să ne reproșăm că nu am petrecut acest timp mai devreme, nici colegii și conducerea nu sunt mulțumiți de acțiunile noastre.

Și pentru început, merită să înțelegeți cauzele bolii dumneavoastră. Pot fi mai multe dintre ele, este ușor să scapi de unele și este mult mai dificil să scapi de altele:

• ești o persoană inactivă și iresponsabilă în viață;
• simți că, prin stabilirea unui interval de timp pentru tine, conducerea îți limitează libertatea personală;
• ți-e teamă că nu vei putea îndeplini sarcina care ți-a fost atribuită;
• esti „pierdut” in timp si nu intelegi ca trec minute, ore si zile, ti se pare ca sunt nesfarsite;
• nu ai nevoie de salariu, nu exista motivatie financiara;
• crezi că mâine vei fi mai bun decât ieri;
• ai esuat deja in acest domeniu si ti se pare ca asa va fi mereu.

Dacă oricare dintre cele de mai sus despre tine și despre ceea ce se întâmplă nu îți convine, este timpul să începi o luptă. Trebuie să recunoști față de tine că ești bolnav. Du-te la oglindă și spune-ți sincer și sincer că nu ești doar fermecător și atrăgător, ci și amânat. Și apoi treceți la rezolvarea pas cu pas a problemei.

• Notează-ți prioritățile. Dimineața, faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați planificat. Evidențiați cele mai importante și dificile și începeți cu aceasta, lăsați restul la „desert”. La prânz, mănânci mai întâi felul principal și abia apoi desertul. Așa că lasă micile sarcini să rămână pentru „dulce”.
• Plan. Oferă-ți un cadru clar pentru ce ar trebui să faci și când. Notează planul pe hârtie și atârnă-l în fața ta. Urmați-l ca instrucțiuni.
• Nu-ți fie frică de eșec. Nu vă descurajați dacă ceva nu a funcționat imediat. Este mult mai ușor să refac, să completezi, să repari decât să pornești de la zero. Reparația nu este un proiect de construcție.
• Respectați regimul. Nu încercați să faceți totul deodată. Odihna este esențială.

Pentru a opri amânarea, este, de asemenea, important să înțelegeți motivele. Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoști din vedere. Motivele pot fi următoarele.

• Munca nu îți convine, nu aduce nici satisfacții morale, nici materiale. Începe să cauți unul nou, altfel vei rămâne în prosternare, adică în amânare.
• Eliminați expresii precum „trebuie” sau „trebuie” în legătură cu munca, înlocuiți-le cu „pot”, „vreau”. De acord, asta sună mai plăcut și ne va ajuta pe noi, iubitori de libertate, să depășim bariera psihologică.
• Încercați să înțelegeți de ce nu doriți să vă ocupați de acest caz special, încercați să îl începeți de la celălalt capăt. Nu așteptați să fiți certat pentru munca remarcabilă. În loc de un băț, cumpără-ți o turtă dulce ca plată în avans pentru munca depusă. Te rog cu ceva. Cu o dispoziție bună, lucrurile vor merge mai distractive.După ce termini treaba, mergi cu îndrăzneală, cumpără-ți măcar un baton de ciocolată drept recompensă.
• Găsiți ajutoare pentru dvs. Împreună suntem o forță care ajută să ieșim chiar și din cele mai dificile situații!

Ca atare, nu există exerciții specifice pentru combaterea amânării. În plus, desigur, plimbările zilnice în aer curat și sport, exercițiile de dimineață sunt, de asemenea, luate în considerare. Ambele vor ajuta la furnizarea de oxigen la creierul nostru, ceea ce ne va face capul să funcționeze mai repede și mai bine. Există o serie de alți pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să rezolvați problema.

• Introduceți procrastinarea în programul dvs. de lucru. Adică, oferiți-vă timp pentru a nu face nimic. Doar nu exagera. Poți să te gândești la copii, să-i suni și să afli cum se descurcă.
• Organizați-vă desktopul. Eliminați orice lucruri inutile care vă pot distrage atenția. Trebuie să lucrezi la serviciu. Dar nu uita de pauze.
• Stabilește-ți o oră clară a prânzului. Atunci nu vei fi tentat să o începi cu 15 minute mai devreme și să o termini o jumătate de oră mai târziu.

• Pentru a-ți depăși reticența de a face ceva, amintește-ți ce dividende vei primi după finalizarea lucrării. (un onorariu bun, respect de la colegi, un premiu, „mulțumesc”, la final, o vorbă bună, după cum știți, iar pisica este mulțumită).
• Nu poți evita amânarea pe cont propriu, găsește printre colegi o persoană care să-ți dea o lovitură motivațională., în momentul în care din nou visezi, privind peisajul din afara ferestrei.
• Odată pentru totdeauna uitați cuvântul „mai târziu”, este mai bine să faceți o parte din muncă în avans.
• Pentru a evita întârzierile, „Închideți-vă” de lumea exterioară pe toată durata lucrării. Uită de rețelele sociale, promoții și site-uri de vânzări. Spune-le colegilor tăi și membrilor familiei că ai plecat în următoarele două-trei ore. Cu ocazia întoarcerii tale, promite-le o vacanță atât lor, cât și tie. În mod ideal, telefonul ar trebui să fie și el oprit, ei bine, dacă nu așteptați un apel foarte important, desigur.
• Scrieți-vă o notă cu algoritmul pentru finalizarea sarcinii. Amintiți-vă - mai întâi a fost cuvântul.
• Faceți din munca de rutină un proces distractiv. Începeți să scrieți fiecare foaie următoare a raportului, de exemplu, cu un pix nou, cu o culoare diferită de cerneală, de exemplu. Atunci când creați documente pe computer, acest lucru este posibil.
• Faceți o regulă nu numai pentru a face un plan pentru ziua, ci și pentru a-l rezuma. Ce am făcut și ce nu, și de ce. Poate că mâine vei bea nu 10 căni de cafea, ci una.
• Nu vă puneți sarcini imposibile... Fii inteligent în privința programării tale. Gândește-te bine la ce vei avea timp să faci pentru a te lăuda seara și nu a certa.
• Amintiți-vă că nu puteți scoate cu ușurință un pește dintr-un iaz. Da, sarcina ta este dificilă, dar merită. Cu timpul, lucrurile vor merge mai bine, trebuie să ai răbdare și să te îndrepti spre obiectivul tău treptat, deși cu pași mici.
• Cei mai buni prieteni ai noștri sunt propriile noastre sentimente și reflexe. De îndată ce simțiți că începe un atac de amânare, opriți-l de urgență. Fă un duș rece, te va revigora perfect. Mergi la alergat, energie garantată. Vă puteți limita doar la încărcare ușoară. Principalul lucru este să faci ceva.
• În programul de lucru, luați în considerare nu săptămâni sau luni, ci zile. „Mai sunt trei săptămâni până la sfârșitul lunii octombrie” nu sună la fel de specific precum „un termen limită care expiră în 21 de zile”, dar nu este atât de înfricoșător. Același lucru este valabil și pentru o anumită zi.

Timpul curge inexorabil. Și pe lângă muncă (sau treburile casnice), mai sunt atât de multe de făcut. În rutina ta zilnică, amintește-ți să te încânți. Faptul că veți avea timp și energie pentru acest lucru vă va îndemna și să vă îndepliniți în mod clar îndatoririle, care, desigur, nu pot aduce întotdeauna doar emoții pozitive. Trebuie să ți le oferi ție, ieșind din situație ca un câștigător și fiind capabil să depășească toate obstacolele, inclusiv amânarea.