Cum să te forțezi să faci sport?

Fiecare nor are o căptușeală de argint, iar pierderea în greutate este ușoară. Pe lângă numeroasele diete, zilele de post, există o modalitate dovedită - activitatea fizică regulată. Mulți oameni le planifică cu o consistență de invidiat, dar toți nu au suficient timp și energie pentru a face sport. În acest articol, vom încerca să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru și cum să o remediam.

De câte ori ne-am promis să mergem la sport de luni, de luna viitoare, de Anul Nou, dar lucrurile sunt încă acolo. Dar chiar ți-ai dorit să slăbești pentru vacanță, aniversare de nuntă, aniversare... Răspunde-ți sincer la întrebarea, de ce nu ai ajuns la centrul de fitness, chiar dacă este doar o aruncătură de băț? Este probabil ca pe lista de motive întemeiate probabil să existe cel puțin unul dintre următoarele.

• Corpul meu nu are nevoie de exerciții, este deja frumos.
• 90-60-90 este doar despre mine (doar pentru femei).
• O să-l depășesc pe Usain Bolt (de opt ori campion olimpic la atletism) fără antrenament.
• Nu știu ce este respirația scurtă.
• Copiii mei nici nu ar trebui să se gândească să meargă la sală.
• Fac activitate fizică în fiecare zi fără antrenament (lucrez ca încărcător).
• Mi-e frică să nu cad de pe banda de alergare (bicicletă staționară).
• Ultima dată când m-am îmbolnăvit a fost când a apărut un focar de varicelă la grădiniță.
• Jumătate din garderoba mea este mică pentru mine, dar nu vreau să arunc lucruri scumpe (la propriu și la figurat).

Dar ce ne poate motiva să facem sport.

• Nu mă pot ridica deasupra etajului doi fără odihnă.
• Am fost părăsit de soțul meu (iubitul) / soția (fata) pentru că ei cred că sunt prea gras (oh).
• Visez la o siluetă frumoasă.
• Vreau să slăbesc 5-10 kilograme pentru a fi mai ușor de mișcat.
• Vreau să găsesc o modalitate de a scăpa de stres din când în când.
• Îmi doresc ca copiii mei să fie „prieteni” cu sportul.
• Nu sunt leneș (ka).
• Mă iubesc pe mine.
• Vreau sa fiu iubit.

Așadar, ceva te face să mergi la sală, dar acel ceva încă nu s-a transformat din dorință în realitate. Vrei să începi să faci sport, ești foarte obosit după muncă, ai fiecare minut programat, copiii își iau tot timpul rămas?

Probabil că ai timp să discuti cu prietena ta la telefon. Îți amintești ce serial interesant ai terminat de vizionat ieri și a trecut deja al cincilea nivel al noii versiuni a jocului tău preferat? Odată ce ați terminat cu toate aceste lucruri, porniți mașina de spălat înainte de antrenament și alergați în sală. Nu te poți cuceri decât printr-un efort de voință. După activitatea fizică, cu siguranță îți va ușura oboseala după activitatea mentală. Nu vei observa cum începi să respiri mai liber, atât fizic, cât și mental. Vei uita de dificultăți de respirație, atacuri de nevralgie, insomnie și dureri de cap.

Există un alt obstacol care îi împiedică pe oameni să meargă la sală - costul problemei. În aproape toate, chiar și cele mai de elită cluburi, sunt reduceri mari la abonamente (atenție la promoții), în plus, nu este necesar să vizitezi cluburile destinate vedetelor din show-business - cel pe care îl ai peste drum. nu este mai rău. Banii economisiți la achiziționarea de medicamente și „remedii miraculoase” pentru pierderea în greutate vor putea achita abonamentul anual.

Dar dacă toate cele de mai sus nu te-au pus încă pe calea sportului, iată mai multe sfaturi.

Este distractiv să ne plimbăm împreună, nu numai prin spațiile deschise, ci și pe banda de alergare... În același timp, discută despre cele mai recente bârfe, știri despre vânzări și de ce prietenul tău comun încă nu a mers la sală. In afara de asta, imediat ce lenea te va birui din nou, prietena ta te va obliga imediat sa te ridici de pe canapea, ei bine, nu-ti lasa prietena singura cu bicicleta de exercitii, iar data viitoare o vei salva de un acces de lene.

Dacă nu există un candidat potrivit pentru oameni cu gânduri similare printre prieteni și cunoștințe, ai ca partener un antrenor. Dacă este prima dată când intri în sală, atunci ai nevoie doar de ajutorul unui specialist, altfel probabilitatea de rănire și alte consecințe neplăcute asupra sănătății este mare. De obicei, serviciile unui trainer individual sunt plătite separat, iar pentru ce s-au dat banii devine și mai scump și mai valoros pentru noi.

Scrie acolo tot ceea ce ai reușit să obții. Am șters de 10 ori, apoi de 20 și așa mai departe. Volumul taliei (șolduri, brațe, picioare) a scăzut cu 1 centimetru, apoi cu 2, 3 și așa mai departe. Am slăbit pe kilogram, 2, 3 și așa mai departe. Puteți însoți numerele cu fotografii, grafice. La un moment dat, procesul de transformare și îmbunătățire a voastră poate încetini puțin, acest lucru se întâmplă aproape tuturor și atunci vi se va părea că toate eforturile ulterioare sunt inutile. Nu, trebuie doar să reconsiderați cum a început totul, iar refuzul de a continua calea va părea ridicol.

Oferă-ți mici cadouri pentru diferite realizări. Toate locurile din echipa olimpică sunt ocupate și, prin urmare, medaliile și cupele vor trebui să fie acordate dvs. (deși este mai bine să-ți ceri soțului/soției, iubitului/ iubita să facă asta). Ați slăbit 3 kilograme - ceea ce nu este un motiv să mergeți la spa, să vă faceți o manichiură scumpă, să cumpărați un bilet la un concert al artistului dvs. preferat sau o reprezentație a teatrului preferat.Am făcut 50 de genuflexiuni în loc de 15 pe care abia le-am stăpânit în timpul primului antrenament - poți cumpăra un tricou nou (short, bluză, tricou, rochie și așa mai departe).

La urma urmei, vă puteți permite și o cină nu foarte „corectă” pe lună. Apropo, uneori este chiar util. Corpul nostru se distinge prin viclenie, de îndată ce începe să piardă, încearcă imediat să păstreze ceea ce s-a acumulat de-a lungul anilor și nu i-ai dat dulciuri pentru noapte deja de o săptămână. Înșelați-l, dă-i ceva gustos la cină, poate că își va părăsi tezaurizarea măcar pentru o vreme, iar greutatea va scădea din nou.

Există câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să vă organizați ca lucrător. În primul rând, ar trebui să planificați clar timpul atât la serviciu, cât și după acesta. Acest lucru vă va ajuta să găsiți timp pentru a exersa.

• A începe nu uitați acasă geanta cu costumul de antrenamentrevenind acasă pentru ea, este puțin probabil să o părăsiți. Adunarea bagajelor, dacă cu mult timp înainte, vă ajută să vă pregătiți pentru o seară de sport dimineața.
• sa nu uiti asta exercițiile fizice ameliorează stresul emoțional și psihologic, și, prin urmare, angajații, șefii vă vor observa cu siguranță mintea strălucitoare.
• Vei adormi mai repede după antrenament. ceea ce înseamnă că mai bine vă odihniți înainte de o zi de lucru.
• Nu vei avea timp între muncă și somn.să te uiți în frigider și să mănânci ceva de care nu ai nevoie.
• Și cu atât mai mult este puțin probabil ca gândul să apară în magazin pentru câteva cutii de spumă. Pentru asta, burta ta va lăsa cu siguranță câțiva centimetri. De asemenea, veți avea timp să o pompați.

Alegeți tipul de activitate fizică care vi se potrivește. Acum puteți găsi activități pentru orice gust și buget. De asemenea, vă puteți antrena într-un „balancan” obișnuit într-un centru de fitness de la cea mai apropiată școală și într-un club sportiv de elită. Principalul lucru este că mergi acolo cu plăcere. Așa că să revenim la activitățile care v-ar putea interesa.

• Aerobic pe pas - Cursurile se țin cel mai adesea în grup, exercițiile sunt efectuate folosind o platformă specială „pas”, motiv pentru care acest tip de exercițiu este numit în centrele de fitness. Recomandat pentru intarirea muschilor picioarelor celor care au suferit o accidentare la genunchi, potrivit pentru tratamentul si prevenirea artritei si osteoporozei.
• Aerobic în apă - orele se țin în apă. În timpul exercițiului, aproape toate grupele musculare sunt afectate. De aici eficiența ridicată a unor astfel de exerciții.
• Fitness yoga Este un amestec de învățături indiene antice și cunoștințe moderne despre stilul de viață sănătos. Vei fi învățat cum să iei corect astfel de poziții care vor avea un efect pozitiv asupra stării corpului tău.
• Fitbox - Box thailandez cu elemente de aerobic. Beats sunt aplicate muzicii la un tempo ridicat. Și nu vă faceți griji - nu veți avea vânătăi. Adversarii tăi vor fi un umil sac de box sau un antrenor care te va face să te miști în căutarea unei ținte pentru pumnul tău. Și ce mod grozav de a scăpa de tensiune și negativitate.
• Antrenament EMS potrivit pentru cei care au foarte puțin timp liber. Doar 45 de minute într-un costum special este comparabil ca eficiență cu un curs de trei ore într-o sală obișnuită. Acest lucru se realizează datorită faptului că în timpul exercițiilor, mușchii tăi sunt stimulați suplimentar de încărcăturile electrice de putere redusă. Singurul dezavantaj este că este destul de scump.
• Dacă nu vă place sala de fitness, mergeți la cea mai apropiată Club de dans... Latină, dansul din buric și chiar dansul la pol te vor ajuta nu numai să-ți strângi silueta, ci și să înveți cum să te miști bine. Iar la următoarea seară corporativă, cu siguranță îți vei surprinde colegii.
• Crossfit - lecția include un fel de „cuplare” a diverselor exerciții, care se execută într-un ritm destul de mare de un anumit număr de ori.

Și asta nu este tot ceea ce ți se va oferi dacă totuși te decizi să învingi lenea fizic. Desigur, acest lucru se poate face și acasă.Dar, după cum demonstrează practica, un simulator, odată cumpărat, devine mai devreme sau mai târziu un cuier. Și covorașul de exerciții de pe podea se transformă încet într-un covoraș de baie. Prin urmare, este mai bine să mergi la sală până la urmă. Dar dacă dintr-un motiv oarecare preferați să rămâneți acasă, atunci găsiți-vă totuși un antrenor personal. Acum, pe internet există multe cursuri și cursuri online pentru toate gusturile. Te vor costa fie destul de ieftin, fie chiar degeaba.

Dar aici este un pericol. Nu prea apreciem ceea ce primim fără motiv. De acord, după ce ați plătit bani pentru o lecție sau cumpărând un abonament, va fi pur și simplu păcat să pierdeți un antrenament. Un alt motiv puternic pentru a merge la sală poate fi cel mai comun argument. Faceți un pariu cu cineva că nu veți pierde un antrenament de un anumit număr de ori sau să slăbiți cu un anumit număr de kilograme într-o lună... Șansa de a fi câștigători și câștiguri vă va stimula, de asemenea, să faceți exerciții regulate.

Priviți-vă în mod regulat într-o oglindă de lungime completă, de preferință înainte de a vă pune hanoracul preferat. Scoate blugii din sifon care nu se potrivesc de un an si atarna-i intr-un loc proeminent, lasa-i sa devina un stimulent.