Dezvoltare de sine

Ce este o zonă de confort și cum să ieși din ea?

Ce este o zonă de confort și cum să ieși din ea?
Conţinut
  1. Ce este?
  2. Cum functioneazã?
  3. Trebuie să ies afară?
  4. Cum poți să ieși?

Din ce în ce mai des astăzi poți auzi sfaturi pentru a ieși din zona ta de confort. Dar utilizarea pe scară largă a acestui termen psihologic nu îl face de înțeles nici măcar pentru jumătate dintre cei care îl folosesc din când în când. Acest articol vă va spune despre cât de plăcută și periculoasă poate fi această zonă, indiferent dacă trebuie să o părăsiți.

Ce este?

În psihologie, „zona de confort” - o definiție specială, implicând acea parte personală a spațiului de locuit în care sunt create cele mai sigure și confortabile condiții pentru o persoană. În termeni simpli, zona de confort este o stare de confort psihologic, calm, încredere în ziua de azi și mâine. Are o schemă personală specială, legi care fac o persoană să înțeleagă că este complet în siguranță. Acțiunile unui individ sunt previzibile, de înțeles pentru el însuși, naturale, în timpul comunicării sau a anumitor manipulări obișnuite, el știe exact pe ce rezultat poate conta. Acest lucru îi insuflă calm și relaxare, reduce fondul stresant.

Din acest punct de vedere, zona de confort este o valoare umană universală, deoarece prezența ei spune unei persoane despre un fel de stabilitate în viața sa... Dar există și dezavantaje. Dacă stai mult timp în această zonă, înțelegi clar că dezvoltarea personalității s-a oprit, a încetinit, totul este atât de stabil și previzibil încât o persoană nu mai are nevoie să-și stabilească obiective, să le atingă, să lucreze pe sine și să se îmbunătățească. . Este într-o stagnare fericită, ca într-o mlaștină.

Odată ce înțelegi acest lucru, îți dai seama că este timpul să schimbi ceva, să nu cedezi în fața înșelăciunii zonei de confort, pentru că nu numai că încetinește multe procese, dar prezintă și un anumit pericol. Deci, de ani de zile, o persoană poate să nu schimbe nimic, îndurând atitudinea umilitoare a superiorilor săi, salariul mic și totul pentru că aceasta este zona lui de confort, iar ea înșală cu îndemânare cu un sentiment de falsă stabilitate și teamă de a pierde "și un piț în mainile lui."

Frica de a părăsi zona care este confortabilă pentru el face ca o persoană să mențină relații cu prietenii care au încetat de mult să fie interesanți pentru el și chiar să-l tragă în jos. Frica de a pierde confortul vizibil al zonei existente împiedică o persoană să rupă relațiile personale neproductive și nefericite, să divorțeze, să refuze să se întâlnească cu un iubit sau amantă și să încerce să găsească adevărata fericire.

De aceea o mlaștină psihologică, numită zonă de confort, este considerată o stare negativă care necesită corectare... În orice caz, exact asta spun psihologii și psihoterapeuții ruși. Colegii lor străini nu sunt întotdeauna de acord cu ei.

Experții europeni nu văd nimic dăunător în zonă, considerând că singurul lucru care trebuie făcut este să-și extindă granițele și să nu o părăsească. Ambele puncte de vedere au tot dreptul de a exista și ambele au susținătorii și adversarii lor.

Cum functioneazã?

Fiecare are propria sa zonă de confort, individuală. Nu sunt doi la fel. Pentru unul este un fotoliu vechi familiar și o pătură, pentru altul - o casă părintească confortabilă. Oricare ar fi zona ta de confort, aceasta va funcționa conform anumitor legi. În primul rând, anulează orice dorință de a acționa, adapta, se adaptează la tiparele obișnuite de comportament și acțiuni „pe mașină”. Astfel, o zonă poate fi considerată o stare de spirit specială, pe care începem să o experimentăm atunci când ne aflăm în anumite circumstanțe.

Un adult sănătos din punct de vedere mental și emoțional nu reușește să se „blocheze” în stagnare mult timp, fără prea mult efort, părăsește lin zona de confort, intră în ea, extinde granițele, aduce ceva nou în cursul obișnuit al lucrurilor în el. viaţă. Dar nu sunt atât de mulți oameni sănătoși, vai. Cei mai mulți sunt predispuși la stres și, prin urmare, evadarea într-o zonă confortabilă devine obișnuită pentru ei și, într-o zi, rămân blocați acolo, începând să se degradeze cu încăpățânare și constant. Zona funcționează pe baza unui mecanism antic de adaptare umană. Ne obișnuim cu totul și cu stabilitate. Și chiar dacă la început ceva din el pare incomod, inacceptabil, inconfortabil, stând înăuntru, ne obișnuim și începem să percepem această realitate ca fiind singura normală.

La nivel conștient, o persoană își dă seama că este blocată. Deci de ce nu face nimic? Și aici funcționează mecanismele profunde. Când se gândește la obiectivele care se află în afara zonei conturate, o persoană începe să înțeleagă că acest lucru va necesita schimbări fundamentale în realitate.... Instinctele străvechi la un nivel profund spun că „acolo” este potențial periculos, deoarece rezultatele din mers „acolo” sunt imprevizibile și nu pot fi calculate prin schema obișnuită. O persoană începe imediat să experimenteze stres cu toate emisiile sale hormonale și „activează” apărarea inconștientă, cufundându-se mai adânc în „mlaștina” sa și ridicând un gard de trei metri în jurul ei. Stresul se retrage imediat, sentimentul de confort revine. Motivația se stinge, persoana simte că a încercat să iasă afară, iar faptul că nu reușește nu-l deranjează prea mult și rămâne calm în zonă până la următorul „atac motivațional”.

În timp, frecvența unor astfel de „insights” devine din ce în ce mai rară.

Trebuie să ies afară?

Nu există un răspuns universal la această întrebare. Adevărul este că experții în domeniul psihologiei sfătuiesc adesea pe toată lumea să treacă dincolo de obișnuit, argumentând că acest lucru este incredibil de util. Dar psihoterapeuții mai precauți și chiar precauți, care se ocupă de stările și tulburările mintale limită, asigură că toate progresele au loc individual, iar dacă o persoană are probleme obiective serioase în acest moment, atunci este mai bine să lăsați totul așa cum este. Oricum, până se rezolvă problemele. În caz contrar, poți „întâlni” nu numai cu o tulburare temporară, ci și cu o abatere mentală permanentă.

Trebuie remarcat faptul că pentru majoritatea oamenilor care nu au probleme externe semnificative și premise pentru complicații mentale, părăsirea zonei de confort nu va răni și chiar va ajuta la auto-îmbunătățire, relații, carieră, auto-realizare... Adesea viața însăși ne aruncă dintr-o „mlaștină” confortabilă, apar unele evenimente care perturbă radical reacțiile și acțiunile mecanice obișnuite: divorț, plecarea partenerului, concedierea bruscă, moartea unei persoane dragi și alte șocuri grave. De obicei, dacă observați cu atenție, acest lucru se întâmplă tocmai atunci când persoana este deja în pragul sau în proces de stagnare personală. Așa că viața ne obligă cu forța să mergem înainte, mai departe, să atingem noi culmi. Dar merită să aștepți necazurile și „picioturile” din exterior, dacă poți începe singur schimbări pozitive?

Pașii de ieșire merită luați din mai multe motive. Nevoile umane sunt în creștere. Și chiar dacă pare că nimic în viață nu se schimbă, nevoile tot cresc și este important ca o persoană să țină pasul cu ele. Iată câteva exemple ilustrative. În copilărie, eram fericiți când deschideau un desen animat și ne dădeau bomboane. Pe măsură ce ne-am maturizat, am încetat să simțim aceeași încântare de la vizionarea unui film de animație și bomboane, nevoile noastre au devenit diferite. Aceste metamorfoze apar continuu pe parcursul vietii. Anterior, călătoriile și croazierele peste ocean erau un lux, ceva nevăzut și de neatins, dar astăzi, conform statisticilor, fiecare al treilea locuitor al planetei investește din când în când în călătorii. Este doar globalizare? Sau este, din nou, în schimbarea formelor nevoilor?

Ieșirea din zona noastră de confort ne încurajează să acționăm, să studiem, să dobândim experiențe noi, mereu menite să satisfacem nevoile tot mai mari. O persoană nu simte că viața curge pe lângă el, el este în flux, chiar în centrul lui.

Cum poți să ieși?

Sunt multe cai principalul lucru este să înțelegeți clar nevoia și să începeți să acționați. Realitatea actuală este departe de singura cale de dezvoltare, există încă o mulțime de opțiuni pentru evenimente și nu trebuie să-ți fie frică să părăsești o „mlaștină” atât de familiară și previzibilă pentru a primi drept recompensă oportunități uimitoare, largi.

Cel mai adesea, experții recomandă acționați atunci când părăsiți zona de confort conform unui plan de acțiune clar conturat. Ne amintim acele „capcane” pe care „eu” nostru inconștient le va pune, iar acestea vor fi frici și incertitudine, stres. Este nevoie de un plan pentru a te forța să depășești răspunsurile stresante. Dacă nu funcționează, în această etapă se încheie de obicei o altă încercare nereușită de a ieși sau de a extinde spațiul personal confortabil.

Ţintă

Dacă nu aveți un scop, atunci nu va exista „far”, un reper important care va ajuta la extinderea limitelor unui spațiu confortabil. Scrieți toate obiectivele pe care ați dori să le atingeți, oricât de ciudate sau incredibile ar părea. Amintiți-vă să vă formulați obiectivele corect. Nu există un scop de a cumpăra o mașină, dar există un obiectiv de a câștiga libertate de mișcare, de a putea călători cu mașina. Nu poate fi ținta de milioane de dolari. Scopul este de a trăi din abundență, de a-ți permite achiziții scumpe, iar un milion este una dintre sarcini. Dacă vrei, atunci sarcina este pentru tine. Doar calculați suma necesară de fonduri și începeți să căutați sursa lor - un nou loc de muncă, un job part-time, jucați la loterie.

Să înveți să-ți stabilești obiective nu este atât de dificil. Întrebați-vă de ce aveți nevoie, în general, de așa ceva dorit - bani, conexiuni, relații, oportunități? Răspunsul va fi enunțul obiectivului. Cu cât creezi mai multe obiective, cu atât mai bine. Distribuiți obiectivele în funcție de termenele limită, dacă este necesar, setați anumite termene pentru dvs., acest lucru vă va ajuta să faceți față temerilor la plecare și va fi, de asemenea, un exercițiu excelent de stabilire a obiectivelor.

Asigurați-vă că scrieți obiectivele pe hârtie, trebuie să le vedeți, să le țineți la îndemână.

Motivația

Mai des imaginați-vă ce veți obține, ce veți deveni atunci când obiectivul va fi atins, remediați-vă sentimentele, amintiți-le. Aceasta va deveni baza motivației. De îndată ce există dorința de a renunța la totul și de a reveni de la stres înapoi la „mlaștina” psihologică obișnuită, reproduce aceste sentimente în memorie, ele vor deveni „ancore” care te vor ajuta să revii la cursul dorit.

Motivația fără stabilirea de obiective este imposibilă, motiv pentru care aceasta este a doua etapă în munca de extindere și părăsire a zonei de confort. Dacă există probleme cu voința, merită să obțineți parteneri și asociați de încredere. Împărtășește-ți obiectivele și ideile celor dragi, prietenului, prietenei, persoanei iubite, dar fii imediat de acord cu el că te poți răzgândi la jumătatea drumului, roagă-l să te îndrume cu insistență către obiectiv, în ciuda protestelor violente. Motivația este facilitată mai ales dacă un coleg decide să se îndrepte spre obiectiv cu tine, va urma cu tine sesiuni de pregătire, cursuri, cursuri de limba mongolă, un grup de dans, o clinică stomatologică, un curs de șoferi sau o școală de supraviețuire în condiții extreme. El te va înveseli când te simți rău, te va calma când temerile încep să prevaleze și te va face de rușine în cele din urmă.

Gradulitatea este importantă

Ca în orice afacere importantă, nu ar trebui să săriți peste „denivelările” psihologice personale la galop. Ieșirea din zona de confort necesită consecvență, trecerea de la etapă la etapă, găsirea erorilor, analizarea schimbărilor, ajustarea planurilor. Această lucrare nu se face dintr-o lovitură. Cu cât pornirea este mai rapidă, cu atât este mai mare probabilitatea de a face erori critice. Acționăm treptat, trecând de la scopuri la formarea motivației, de la scopuri ușoare la cele mai complexe. Respectați planul pe care l-ați întocmit, respectați termenele limită. Amintiți-vă că o ieșire rapidă dintr-un spațiu confortabil crește probabilitatea unei tulburări mintale, a unei căderi nervoase.

Dar nu încercați să vă justificați inacțiunea prin gradualism.... Dacă simți că poți face mai mult, dar încetinești, justificând prin faptul că se recomandă o extindere lină, atunci, de fapt, ai o problemă - fie cu obiectivele, fie cu motivația, fie cu ambele.

Alternativ, acesta poate fi un alt joc al părții inconștiente a minții, care, în acest fel, cu încetineală deliberată, încearcă să-ți protejeze personalitatea de stresul și frica de necunoscut, situat de cealaltă parte a mlaștinii tale personale.

Nu merge la extreme

Dacă ți-ai petrecut jumătate din viață cu o carte pe canapea, evident că nu ar trebui să alergi imediat la cel mai apropiat aerodrom pentru a sări cu parașuta... Dacă nu ai făcut niciodată sport, nu trebuie să-ți pui primul obiectiv de a ridica o mreană, a cărei greutate o depășește pe a ta de o dată și jumătate. Extremele sunt un alt pericol de care trebuie să fii conștient în avans. Primele schimbări pozitive sunt de obicei împinse la extreme.

De îndată ce simțim că ieșirea nu a devenit un truc mortal și chiar a adus noi plăceri, ne-a permis să simțim gustul de viață pe care l-ai uitat deja, controlul asupra creșterii nevoilor poate fi minimizat. Corpul va începe să ceară adrenalină, iar aceasta amenință cu consecințe neplăcute, răni, căderi mentale. Nu ar trebui să vă grăbiți cu capul în noul, dându-vă toată puterea, experimentele cu relații noi nu vor duce la succes dacă sunt multe și nu veți câștiga toți banii.

Controlează-te, notează în jurnalul tău personal schimbările care ți-au apărut în fiecare zi. Atâta timp cât formulezi sentimentul într-un cuvânt. obiectivitatea, adecvarea percepției realității crește, ceea ce avem nevoie.

Vârsta nu este o piedică

Nu există limită de vârstă pentru a vă extinde zona de confort. Un exemplu în acest sens pot fi pensionarii care, numai după ce au mers într-o odihnă binemeritată, au descoperit lumea, noi hobby-uri, s-au căsătorit și au obținut succese semnificative în orice domeniu. Există foarte multe astfel de exemple.Dacă vârsta te deranjează, fă-ți o selecție de informații despre oameni care, la vârsta ta, au reușit să-și schimbe viața obișnuită. Gândește-te mai des la ele, vezi filme biografice, citește cărți. Acest lucru va oferi o motivație suplimentară.

De obicei, persoanele în vârstă au mai multe dificultăți în depășirea limitelor zonei lor de confort. Le este greu să-și schimbe acțiunile obișnuite, atitudinile, propria atitudine, sunt mai predispuși la temeri și chiar la fobii. Le este mai greu să-și stabilească obiective, pentru că de multe ori se pare că ori este prea târziu pentru a realiza ceva, ori nu are rost.

Dacă da, ar trebui să căutați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut bun. Acești specialiști vă vor ajuta să identificați obiectivele, să schițați planuri și să deveniți aliați de încredere în schimbările pozitive viitoare.

Pe scurt, aceasta este baza tehnicii de ieșire din zona de confort. Cât despre sfaturile practice, iată-le.

  • Extinde-ți cercul social... Chiar dacă ești un introvertit cu experiență, merită să permiti o nouă comunicare în viața ta. Să fie comunicarea pe Internet pentru început, adu-o treptat vecinilor, străinilor în magazin, la stația de autobuz, pe stradă. Amintiți-vă că extinderea cercului de comunicare deschide oportunități suplimentare în atingerea obiectivelor dvs., deoarece printre noile cunoștințe pot exista oameni foarte folositori care vă vor ajuta.
  • Voiaj. Nu este necesar să vă îndatorați imediat și să cumpărați un bilet către țări fierbinți îndepărtate. Călătoriile nu necesită deloc un capital mare. Începeți cu o excursie de weekend în orașul vecin, vedeți-i atracțiile, muzeele, mergeți la teatru, cafenele. Fă o ieșire în pădure. O singură condiție este importantă - locul trebuie să fie necunoscut, nu ar fi trebuit să fi fost niciodată acolo înainte. Acesta este factorul care va oferi noutate senzațiilor și experiență nouă.
  • Adaugă lucruri mici în viața ta în fiecare zi. Vorbim despre ceva care nu încalcă în mod semnificativ granițele „mlaștinii”, dar creează totuși un sentiment de noutate. Încercați să gătiți un fel de mâncare nou din setul obișnuit de produse. Acțiunea este simplă, dar efectul este colosal. În loc de un roman de dragoste, alegeți o poveste polițistă sau un thriller de citit seara. Cumpărați pantofi noi, chiar dacă cei vechi sunt încă „oriunde”.
  • Extindeți-vă potențialul. Dacă nu este planificată o schimbare a locului de muncă, atunci cereți-i managerului să vă completeze atribuțiile obișnuite cu ceva nou, ceva ce nu trebuia să faceți înainte. Participarea la un nou proiect, o nouă poziție și chiar o schimbare a programului de lucru va ajuta cu siguranță să experimentăm fluxul vieții în mod diferit, mai deplin.
  • Schimbați-vă rutina zilnică. Nu ar trebui să o faci drastic, dar micile ajustări nu vor strica. Adăugați o plimbare de o oră în parc în ziua dvs. și nu vă fie teamă să distrugeți stabilitatea falsă și confortul periculos, forțându-vă să faceți o plimbare de seară înainte de culcare. Dacă este incredibil de dificil de făcut, ceea ce este foarte, foarte probabil, obțineți un animal de companie, cum ar fi un cățel. Va trebui să mergi cu el în orice caz.
  • Invata sa... Noile cunoștințe și abilități nu strica niciodată. Nu trebuie să fie fizica cuantică sau bazele microbiologiei. Înscrieți-vă la un curs de limbi străine, cunoașterea acestuia vă va fi utilă atât atunci când călătoriți, cât și în căutarea unui loc de muncă nou, mai promițător. Învățați să tricotați, să brodezi, să îndoiți imagini de o frumusețe uimitoare din strasuri, să sculptați din lut, să alocați cel puțin o oră pe zi pentru antrenament, folosiți orice oportunități pentru aceasta - cărți, manuale, seminarii web, videoclipuri de formare, articole de profesioniști. O condiție importantă este ca cursul tău de antrenament să fie suficient de intens pentru a obține efectul de a părăsi zona ta de confort.
  • Du-te la următorul nivel. Până în acest moment aveți deja un nivel de cunoștințe, abilități și abilități. Ridicați-i la un nou nivel, îmbunătățiți-vă, folosiți sfaturile experților, comunicați în grupuri de interese, citiți literatură de specialitate.
  • Rezolva probleme vechi. Perioada de părăsire a zonei de confort este un moment bun pentru a aborda problemele care au fost amânate de mult timp. „Atunci” a venit.

Fiecare problemă rezolvată va aduce satisfacții morale și psihologice, mai mult decât compensând atacul de stres hormonal.

fara comentarii

Modă

frumusetea

Casa