Simulatoare compacte: soiuri și reguli de selecție

Pierderea sănătății și a aptitudinii fizice este ușor, dar recuperarea lor nu este deloc ușoară, uneori chiar imposibilă. Condițiile de mediu precare, stresul constant și un stil de viață sedentar se fac simțite sub forma unor probleme cu coloana vertebrală, patologii cardiace și apariția excesului de greutate. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să faceți exerciții regulate pe simulatoare. Cu toate acestea, adesea nu există timp pentru a vizita cluburile sportive și nu toată lumea își poate permite să instaleze echipamente masive acasă.

Dacă o persoană a luat o decizie fermă de a duce un stil de viață sănătos și de a face sport, atunci nu ar trebui să mergeți la magazin și să cumpărați primul echipament sportiv disponibil. Înainte de a cumpăra un simulator de casă, ar trebui să luați în considerare multe nuanțe și să studiați principalele caracteristici ale modelelor propuse. - doar in acest caz se poate alege modelul optim.

Un lucru este atunci când o persoană vine la o sală de sport echipată și primește o sarcină pe toate grupele musculare de acolo. Dar este cu totul altceva dacă achiziționează un model compact pentru casă. Un singur simulator nu va putea acoperi toate grupele musculare, dar există unele care folosesc puțin mai multe dintre ele.

De obicei, bărbații și femeile cumpără o mașină de exercițiu într-unul din cele două cazuri descrise mai jos.

• Ei visează să slăbească. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință echipamentului cardiovascular, care nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și, cu exerciții fizice regulate, crește tonusul muscular și, de asemenea, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular.
• Planifică să construiești mușchi. În acest caz, persoana dorește să rămână în aceleași dimensiuni, dar astfel încât formele să devină în relief, iar cadrul muscular să fie mai puternic. Soluția optimă aici vor fi modelele de rezistență ale simulatoarelor.

Medicii au dovedit că arderea maximă a grăsimilor din organism are loc după ce ritmul cardiac crește cu 40-60%. Pentru aceasta, activitatea fizică minimă este cea mai potrivită, dar în același timp ar trebui să fie maximă ca durată. Acestea pot fi activități precum jogging, sărituri, aerobic și alte tipuri de exerciții care nu te obosesc imediat. Pentru a crea condițiile necesare acasă, puteți utiliza mai multe simulatoare eficiente.

Acesta este un mini-simulator cu drepturi depline care simulează urcarea treptelor, în plus, cu greutăți. Exercițiul este mersul monoton cu capacitatea de a schimba ritmul.

Stepper-urile lucrează pe diferite grupe de mușchi, dar sarcina maximă cade pe coapse și picioarele inferioare. Acest simulator funcționează eficient cu excesul de greutate, dar mișcările monotone sunt obositoare, așa că multor sportivi începători nu le place acest tip de activitate. Totuși, pentru a nu te plictisi, poți oricând să „plici” în timp ce te uiți la serialul tău preferat.

Acest design constă din pedale și un volant. O persoană îl poate pune întotdeauna sub masă și poate pedala în timp ce își face treaba. Sarcina pe care o primesc mușchii ca urmare a exercițiului este minimă, așa că trebuie să faceți exerciții în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră.

Uitat nemeritat, o coarda de sărit este cel mai simplu și mai ieftin echipament, care poate fi comparat cu un simulator cu drepturi depline în ceea ce privește eficiența. Adevărul este că această „jucărie” oferă o sarcină aerobă destul de mare pe toți mușchii picioarelor, spatelui, feselor, abdomenului și brațelor.

Modelele moderne sunt echipate suplimentar cu senzori speciali care citesc pulsul, astfel încât în ​​timpul antrenamentului, o persoană își poate urmări bătăile inimii. Cele mai avansate modele au, de asemenea, un cronometru și un numărător de calorii, datorită cărora utilizarea frânghiei devine mai funcțională. Poți depozita frânghia oriunde și poți exersa oriunde: acasă, în curte, în parc. Cel mai important lucru este să ai o dorință.

Acest simulator a devenit faimos încă de pe vremea mamelor noastre. În exterior, este o roată mică, pe ambele părți ale căreia există mânere. Pentru a începe antrenamentul, trebuie să luați „poziția șezut” și, ținându-vă de mânere, să vă rostogoliți înainte și apoi înapoi.

Pentru cei care vor să scape de volumele în exces, a fost inventat un cerc. Industria sportivă modernă l-a modificat serios, oferind suprafeței interioare un relief mare. Bubitele actioneaza asupra taliei, au efect de masaj si drenaj.

Dacă o persoană nu are o formă fizică inițială, atunci primul timp de antrenament ar trebui să dureze 5-7 minute cu pauze scurte.

Unii oameni cred că trambulina nu este altceva decât o joacă de copii. De fapt, acesta este și un bun simulator, cu ajutorul căruia poți scăpa cu ușurință de câțiva centimetri în plus. Săriturile vă permit să atingeți același nivel ca și încărcările cardio, la care grăsimea începe să ardă. Din acest motiv, se obține combinația dintre util cu plăcut.

Pentru pentru a pierde kilograme, săriturile trebuie să fie mici, de amplitudine, întotdeauna cu o schimbare frecventă a picioarelor... În timpul săriturii, trebuie să efectuați cât mai multe activități: încrucișați sau ridicați picioarele, efectuați leagăne. Numai în acest caz, o persoană va putea arde la fel de multe kilocalorii într-o jumătate de oră de antrenament ca pe o bicicletă de exerciții. Cu toate acestea, aceasta este cu 70% mai puțin decât ceea ce va dispărea cu o coarda de sărit.

Acesta este un alt simulator binecunoscut, care constă dintr-o pereche de discuri care alunecă liber unul peste altul. Modelele moderne sunt completate și de expander, care nu numai că se rotește, ci și se înclină în jos. Prin urmare, în timpul antrenamentului, trebuie să menții echilibrul, ceea ce face ca aparatul să fie deosebit de util pentru mușchii abdomenului, feselor și taliei.

Discul de sănătate oferă o sarcină minimă asupra corpului, prin urmare este recomandat celor care fac primii pași către un stil de viață sănătos... Unii oameni cred că un astfel de simulator „nu funcționează”. Dar nu este așa, deoarece crește ritmul cardiac cu până la 120 de bătăi și, prin urmare, începe procesele de ardere a grăsimilor.

Pentru a pierde în greutate acasă, puteți achiziționa o varietate de aparate de exerciții compacte. Dar cu opțiuni de alimentare, situația nu este atât de simplă, deoarece aproape toate echipamentele necesare ocupă mult spațiu și pur și simplu nu pot fi amplasate în apartamentele tipice ale orașului... Singurele opțiuni de mașină disponibile sunt barele și ganterele cu greutăți.

Barele pot fi agățate în orice prag, deoarece nu vor împiedica membrii gospodăriei să treacă dintr-o cameră în alta. Exercițiile fizice au un efect vizibil. Ei construiesc masa musculară, desigur, nu mult, dar o persoană poate deveni cu ușurință proprietarul unui corp uscat și slab.

Cert este că pentru multe boli, antrenamentul este contraindicat. De exemplu, persoanele cu hernii spinale, scolioză, osteocondroză și, de asemenea, cu radiculită nu ar trebui să se tragă în sus.

Spre deosebire de mreană, care ocupă mult spațiu de depozitare, greutățile și ganterele pot fi depozitate discret. Avantajele unor astfel de simulatoare includ:

• versatilitate - te poti descurca cu ele in orice conditii (acasa, la tara, in curte, daca vrei, poti lua gantere cu tine in excursie si sa faci exercitii in natura);
• la exerciții, sunt implicate un număr mare de grupe musculare;
• cost democratic.

Există destul de multe modele de simulatoare compacte cu care te poți menține în formă excelentă. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Următorul videoclip oferă o prezentare generală a unui stepper compact care vă permite să faceți sport acasă.