Cum să îmbunătățești concentrarea?

Succesul multor tipuri de activitate oferă un proces mental atât de important ca atenția. Concentrarea acestuia este deosebit de importantă pentru specialiștii în travaliu psihic, persoanele cu ritm de viață rapid, când se produce o schimbare frecventă a tipurilor de activități și sarcini de rezolvat și, bineînțeles, în învățământul școlar. Luați în considerare metode și exerciții eficiente care vizează creșterea concentrației de atenție a unui adult și a unui copil.

Atenția este concentrarea percepției asupra unui anumit obiect. Are următoarele proprietăți:

• stabilitate;
• comutabilitatea;
• volum;
• distributie;
• concentraţie.

Pentru studiul cu succes al unui copil sau al activităților unui adult, este necesar să-și dezvolte toate proprietățile, dar este deosebit de important să înveți cum să concentrezi atenția. Concentrarea atenției este focalizarea maximă a proceselor cognitive asupra unui obiect sau subiect de activitate, fără a fi distras de niciun stimul intern sau extern. Incapacitatea de a se concentra asupra unui obiect, distragerea frecventă a atenției și oboseala indică distragerea atenției.

Dezvoltarea atenției va fi bine promovată prin sesiuni scurte cu implementarea anumitor tehnici și exerciții, dar pentru ca acestea să fie eficiente, trebuie să respectați anumite reguli.

Oferă-ți o motivație suplimentară. Când începeți să efectuați orice sarcină, trebuie să oferiți instalării că în acest moment este cea mai importantă dintre toate problemele, restul poate aștepta. Pentru a crește motivația, este mai bine să vă gândiți în avans ce beneficii pot fi obținute atunci când sarcina finalizată este finalizată.

Dacă trebuie să motivați copilul, atunci este indicat să discutați cu el o mică recompensă, pe care îl va primi la finalizarea cu succes a lucrării. Poate fi ceva dulce sau o culcare târzie, permisiunea de a juca un joc pe computer sau co-creare. Cunoscând interesele copilului dumneavoastră, nu este dificil să veniți cu un stimulent.

Bea multa apa. Oamenii de știință au demonstrat că, pentru a activa activitatea creierului, este necesară aportul la timp de apă în organism. Din cauza lipsei generale de lichid la oameni, pot apărea unele deficite de atenție. Un adult este recomandat să bea 8-9 pahare de apă potabilă curată în timpul zilei, un copil de vârstă școlară - 5-6 pahare.

Gestionați sarcini minore. Trebuie să înveți cum să prioritizezi clar, făcând lucrurile importante mai întâi, lăsând pe cele mai puțin importante care nu necesită decizii sau acțiuni rapide la o dată ulterioară. La finalizarea sarcinilor ar trebui să încercați să nu fiți distras de factori externi minori (zgomot în afara ferestrei, sunetul televizorului în camera alăturată etc.) pentru a termina rapid sarcina pe care ați început-o și a trece la alte sarcini.

Nu trebuie să te străduiești să faci mai multe lucruri în același timp. Efectuarea mai multor sarcini simultan poate să nu aibă cel mai bun efect asupra rezultatului final. Specificul creierului este de așa natură încât se poate concentra la maximum pe îndeplinirea oricărei sarcini mentale, chiar și într-o singură abordare. Dar lucrul într-un sistem multitasking implică schimbarea frecventă a atenției, iar acest lucru reduce concentrarea la îndeplinirea sarcinii principale. Dacă o persoană trebuie să îndeplinească mai multe sarcini care necesită stres mental, atunci este mai bine să întocmească o listă clasată în ordinea importanței și să o respecte cu strictețe.

Faceți o listă cu lucrurile care vă rețin. Oamenii tind să fie distrași, reducându-și productivitatea. În timpul liber, ar trebui să vă gândiți la „obiceiurile proaste” sau mai bine – faceți o listă vizuală a acțiunilor care interferează cu performanța muncii. Lista poate include apeluri la telefon care nu sunt importante, comunicare pe rețelele de socializare și mesagerie instant, vizionarea știrilor pe internet și cineva are pauze de ceai frecvente sau se culcă târziu, ceea ce duce la lipsa somnului.

Învață o cultură a pauzelor. În orice muncă de lungă durată, pauzele sunt pur și simplu necesare, dar trebuie să fie corecte, oferind creierului obosit odihnă și contribuind la concentrarea în continuare. O pauză trebuie făcută după finalizarea unei sarcini și cu un volum mare - după finalizarea părții sale logice și trebuie să fie însoțită de puțină activitate motrică. În mod ideal, aceasta este o plimbare în aer curat, dar dacă nu este posibil, atunci puteți face exerciții fizice simple sau pur și simplu puteți merge dintr-o cameră în alta. Exercițiile pentru mușchii ochilor sau direcționarea privirii prin fereastră către obiecte îndepărtate va ajuta la eliberarea tensiunii ochilor.

Exercițiile simple vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de atenție. Desigur, pentru a le finaliza trebuie să alegeți un timp separat și să nu încercați să vă exersați abilitățile de concentrare a atenției în paralel cu alte activități. Orice ocupație nouă, chiar de scurtă durată, la început necesită o anumită dispoziție și tensiune internă, prin urmare, atunci când efectuați tehnicile, trebuie să vă relaxați câteva minute, să vă deconectați complet de la toate treburile și să nu fiți distras.

Exercițiile cu copiii trebuie efectuate într-un mod jucăuș timp de cel mult 15 minute. Pentru a menține interesul, puteți organiza competiții cu cineva din familie.

Cel mai popular exercițiu cunoscut tuturor părinților și copiilor. Copilului i se dă sarcina de a găsi toate diferențele dintre două desene similare. Este mai bine ca preșcolari să ofere imagini care nu sunt prea luminoase, cu o diferență de cel mult 10 poziții. Elevilor mai tineri li se pot arăta desene luminoase, cu o mulțime de mici detalii și diferențe. Examinarea detaliată îmbunătățește volumul și comutarea atenției și, de asemenea, îl ajută să se concentreze pe două obiecte în același timp. Imagini similare pentru acest exercițiu pot fi găsite cu ușurință pe Internet.

Imprimați litere pe o bucată de hârtie într-o ordine haotică sau luați text dintr-un ziar vechi (dar numai pentru ca fontul să nu fie prea mic) și acceptați că în toate cuvintele (în fiecare rând) trebuie să tăiați o anumită literă ( de exemplu, „O „). Timpul pentru finalizarea sarcinii este de 1,5-3 minute. De-a lungul timpului, verificați dacă există erori - nu au lipsit litere sau literele greșite au fost tăiate.

Exercițiul de joacă este excelent pentru petrecerea timpului liber interesant și util pentru întreaga familie. Poate îmbunătăți concentrarea, precum și poate dezvolta atenția auditivă și memoria pe termen scurt. Numărul minim de jucători este de 2 persoane, dar cu cât sunt mai mulți participanți, cu atât jocul este mai distractiv. Sarcina jucătorilor este să memoreze și să repete cuvintele, păstrându-le ordinea, iar persoana aleasă de judecător monitorizează respectarea succesiunii corecte a cuvintelor, notând alternanța cuvintelor. Pentru ca jocul să nu provoace oboseală copilului, este mai bine să folosiți cuvinte dintr-un anumit subiect: transport, mobilier, orașe etc.

Cursul jocului arată astfel: „Avion” - îl cheamă pe primul participant. „Avion, autobuz”, spune al doilea. „Avion, autobuz, tramvai...” – repetă al treilea etc. Participantul care a pierdut secvența este considerat învins și este eliminat din joc. Cel care nu greșește câștigă.

Pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de o foaie A4 goală și un creion. Timp de execuție - 3 minute. Este mai bine să setați un cronometru cu semnal sonor pentru această perioadă.

Foaia trebuie așezată orizontal și, în decurs de 3 minute, cu un creion, trageți încet și cu atenție linii drepte de la stânga la dreapta, terminând unul, imediat sub al doilea etc. Toată atenția și gândurile ar trebui concentrate doar pe trasarea liniilor. Când observați că a apărut chiar și cea mai mică distragere a atenției, ar trebui să o fixați pe linie cu o lovitură ușoară în sus (sub forma unui vârf mic - ca pe cardiogramă) și să continuați să desenați linii drepte. Dacă spațiul liber de pe foaie se epuizează înainte de semnalul temporizatorului, atunci foaia este răsturnată și munca continuă. După 3 minute, se numără numărul de distrageri.

Vă va ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și observația. Timp de 20-30 de secunde, trebuie să te uiți la un obiect, fotografie sau desen care include mai multe elemente. Apoi, trebuie să vă întoarceți și să descrieți obiectul considerat cât mai detaliat posibil. După aceea, trebuie să te uiți din nou și să verifici dacă există detalii uitate. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la antrenarea memoriei pe termen scurt, care afectează percepția și durata de atenție.

Pentru exercițiu, trebuie să pregătiți o foaie A4 și două creioane. Va fi mai convenabil să desenați atunci când foaia este orizontală.Este necesar, în același timp, ținând un creion în ambele mâini, să înfățișați 2 obiecte: cu mâna stângă - un cerc, iar cu dreapta - un pătrat. Apoi schimbați desenul obiectelor în raport cu mâinile și încercați să determinați singur care mână este mai ușor să desenați acest sau acel obiect.

Apoi ar trebui să porniți cronometrul cu sunet sau să cereți pe cineva să cronometreze. Este necesar în decurs de 1 minut să desenați în același mod cât mai multe cercuri și pătrate posibil, asigurându-vă că colțurile pătratului sunt clar trasate, iar cercul are un cerc uniform.

După finalizare, puteți trage concluzii despre nivelul de concentrare a atenției:

• 10 sau mai multe perechi de obiecte - grad ridicat, rezultat excelent;
• 8-9 - peste medie, nivel bun;
• 5-7 - mediu, satisfăcător;
• mai puțin de 5 - grad insuficient de concentrare, este necesar să se lucreze la creșterea concentrării.

În procesul de dezvoltare a atenţiei este important să înveți abilitățile de reflecție. Reflecția este capacitatea de a fi conștient de starea ta interioară (gânduri, sentimente, senzații). Implică capacitatea de a se autoevalua ca din partea altei persoane. Reflecția dezvoltată permite unei persoane să-și controleze în mod conștient atenția, să înțeleagă unde este îndreptată și, dacă este necesar, să o concentreze în mod conștient asupra a ceea ce este cu adevărat important în acest moment. O persoană cu lipsă de pricepere de reflecție „merge cu fluxul”, fiind la cheremul circumstanțelor.

Tehnica reflexivă „Unde este îndreptată atenția mea?” Pune-ți periodic întrebări:

• „Ce îmi pasă cu adevărat de ceea ce fac acum?”;
• „De ce fac asta?”;
• „Îmi direcționez puterea și resursele acolo?”;
• „Timpul meu merge mai departe de ceea ce am nevoie?”;
• „Ar trebui să continui ceea ce fac?”;
• „De ce am nevoie și ce îmi doresc în acest moment și în viitorul apropiat?”.

Puteți agăța o listă cu aceste întrebări undeva în casă (de exemplu, la birou) și, pe cât posibil, răspundeți la unele dintre întrebări.... Acestea vor ajuta la antrenarea concentrarii atenției și la găsirea resurselor necesare pentru atingerea obiectivelor.

Starea emoțională influențează și controlul concentrării. Cu bucurie puternică sau anxietate mare, este dificil pentru o persoană să înceapă chiar și cu treburile obișnuite din gospodărie și cu atât mai mult să se concentreze pe ceva. Doar intr-o stare de calm si echilibru iti poti concentra atentia cat mai mult posibil si sa nu fii distras de nimic.

Pentru a îmbunătăți calmul și rezistența emoțională, puteți folosi un set de anumite tehnici. Exercițiul „Respirația” va ajuta la creșterea concentrării înainte de o sarcină importantă sau de vorbire în public, precum și la eliminarea entuziasmului excesiv.

• Inspirați și expirați profund trei și concentrați-vă pe respirația normală.
• Încercați să vă relaxați și imaginați-vă că aerul care trece prin căile respiratorii umple și extinde plămânii. În același timp, respirația este uniformă și calmă.
• Apoi, luați din nou 3 inspirații și expirații profunde, imaginându-vă la fiecare expirație că tensiunea și emoția lasă corpul cu ele.

Exercitiul „Suprafața lacului” vă permite să vă dezvoltați concentrarea interioară și să eliminați emoționalitatea excesivă. Trebuie să închizi ochii și să-ți imaginezi suprafața calmă și liniștită a lacului. Suprafața lacului este absolut transparentă și curată. Ea reflectă copacii frumoși care cresc pe malurile lacului de acumulare și cerul albastru cu nori albi. Stai pe mal și admiri lacul senin, te acordă cu calmul și armonia interioară. Puteți descrie mental peisajul, enumerand tot ce s-a întâmplat să fie imaginat.

Exercitiul "Margele" ajută la îmbunătățirea concentrării și la eliminarea anxietății.În țările din Orient, mărgelele rozariului sunt un accesoriu popular folosit atât acasă, cât și la serviciu. Poate de aceea oamenii estici reușesc să ia decizii informate și rezonabile în orice circumstanțe.

Când întoarceți rozariul, trebuie să vă concentrați pe deplin pe această lecție și să vă ascultați sentimentele, observând când anxietatea pleacă și calmul se instalează. În loc de rozariu, poți folosi mărgele sau metoda de rulare a degetelor mari. În această metodă, degetele sunt încrucișate într-o lacăt, iar degetele mari fac mișcări circulare.

Munca de creștere a nivelului de atenție necesită anumite eforturi voliționale, în special pentru copii. Este mai ușor pentru un adult să se adapteze la exercițiu, ei pot prevedea rezultatul în avans. Copiii preferă să-și petreacă timpul liber pe odihnă pasivă în fața ecranului televizorului, jocuri pe calculator, hobby-uri și comunicare cu semenii. Poate că unele îndrumări vor ajuta la motivarea și organizarea orelor.

• Crearea unei atmosfere primitoare și a unei atitudini pozitive. Nu fiți forțat să îndepliniți sarcini folosind intimidare și epitete nemăgulitoare pentru copil. Este important să insufleți copilului încrederea că va face față sarcinilor, iar acestea îl vor ajuta în studiile viitoare.
• Organizare clară a rutinei zilnice... Respectarea regimului are un efect benefic asupra sănătății, activității creierului și somnului sănătos. Puteți include activități de dezvoltare pe termen scurt pentru atenție în regimul anumitor zile ale săptămânii, mai degrabă decât zilnic.
• Exemplu personal. Părinții sunt modele pentru copii, așa că efectuarea exercițiilor împreună va aduce beneficii atât copiilor, cât și adulților.
• Dezvoltarea independenței. Componenta principală a învățării eficiente în general este transferul responsabilității pentru cunoștințele, abilitățile și abilitățile lor către copilul însuși. Părinții nu vor putea îndeplini în mod constant sarcinile cu el. Este necesar să îi transmitem elevului că ar trebui să se străduiască pentru dezvoltare, să explice că are nevoie de acest lucru, și nu mama sau tata. Vorbiți despre toate avantajele pe care le poate oferi îndeplinirea sarcinilor suplimentare.
• Îmbunătățirea stimei de sine... Mulți copii, atunci când se confruntă cu eșecuri minore în procesul de învățare, își pierd încrederea în ei înșiși. Poți auzi adesea fraze de la ei: „Nu pot!”, „Nu pot!” și, din păcate, părinții uneori întăresc această nesiguranță arătându-și frustrarea și frustrarea în timp ce își fac temele cu copilul lor. În schimb, încurajează-ți fiul sau fiica, spune-le: „Știu, nu este foarte ușor, dar te descurci!”, „Vei reuși!”, „Cred în tine!” Cel care are încredere în sine și în puterea lui are un nivel bun de concentrare.

Printre altele, alimentația adecvată afectează și nivelul de atenție. Nu este nevoie să încărcați organismul cu carbohidrați. Pentru a crește performanța mentală, merită să consumați alimente îmbogățite cu vitamine: fructele, fructele de pădure, cerealele, nucile, peștele, carnea, ciocolata neagră, cacaoa și cafeaua sunt acceptabile în anumite doze.