Flotări și genuflexiuni: antrenament pe sistemul eficient al Prințesei Diana

Antrenorul personal Lady Dee a povestit despre exercițiile ei preferate - oricine le poate face!

Prințesa Diana și-a găsit antrenorul „ei” în 1991 – Jenny Rivett a devenit ea. Părerile lor au coincis instantaneu, iar antrenorul a avut norocul să se afle în spatele zidurilor palatului. Jenny a lucrat cu Lady Dee de câțiva ani, ceea ce este foarte fericit.

Flotările vă ajută să obțineți o postură perfectă și să vă lucrați bine brațele. Trebuie să stați pe covoraș, să puneți mâinile pe el, să vă îndreptați picioarele și să vă încordați bine fesele. Spatele în timpul flotărilor trebuie să fie plat. Folosește-ți mâinile pentru a ridica de pe podea și a reveni la poziția inițială. În total, trebuie să faceți 2 seturi a câte 10 repetări.

Sunt bune pentru că oricine le poate face. Există chiar și tehnici de slăbit în coapse, care includ doar genuflexiuni. Trebuie să stai în picioare cu picioarele ușor răspândite pe lățimea umerilor și să îndrepti șosetele în afară. Este necesar să strângeți fesele atunci când ridicați și coborâți corpul. Este optim să faci 2 seturi de 15 genuflexiuni.

Întinde-ți brațele în lateral și strânge-ți omoplații cât mai mult posibil. Vă puteți imagina chiar că stoarceți ceva. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. În timp, vei observa schimbări în bine - spatele tău va căpăta un aspect frumos.

Întinde-te pe podea și strânge-ți mâinile în spatele capului. Îndoiți ușor piciorul stâng și ridicați-l de pe podea 10 cm. Acum ridicați umerii și capul de pe podea și mutați partea superioară a corpului spre stânga. Apoi, ridicați și coborâți partea superioară a corpului la piciorul stâng. Principalul lucru este să simți cum mușchii abdominali sunt încordați, acesta este un exercițiu pentru presă. În total, trebuie să faceți 20 de exerciții: o abordare la piciorul stâng, a doua la dreapta.