Cum să-ți revii după vacanța de Anul Nou?

Depresia de după Anul Nou - o poveste care nu se întâmplă atât de rar. Mai ales des trece prin cei care au așteptat vacanța de foarte mult timp, au experimentat anumite așteptări față de ea și nu au fost pe deplin mulțumiți de ele. ȘI chiar dacă totul a mers bine, sentimentul de „retragere bruscă” poate provoca de fapt depresie... Deși acesta nu este singurul punct.

Potrivit OMS, aproape jumătate din lume suferă de depresie post-Anul Nou. Dar cineva este norocos, iar această stare neplăcută durează câteva ore, în timp ce alții trebuie să-și vină în fire până la câteva săptămâni. Și asta nu are legătură cu „sărbătoarea” nesfârșită, cantitatea de alcool consumată și o serie de vizite și recepții la domiciliu. Mai precis, acest lucru nu este întotdeauna legat de asta.

Decembrie până în ianuarie sunt lunile de început pentru tulburările emoționale. Acesta este momentul în care, se pare, este timpul să facem un bilanț al anului. Și dacă nu le plac (chiar parțial), starea de spirit se strică. Odată cu începutul noului an, situația este puțin diferită: de la 1 ianuarie mulți se grăbesc să înceapă o nouă viață. Dar din diverse motive, planurile nu sunt îndeplinite, termenele sunt amânate, ceea ce duce și la gânduri depresive. După sărbătorirea Anului Nou, se pare că toată această agitație, pregătire, distracție se anulează într-o singură zi, devin lipsite de sens. Cineva s-a săturat de sărbătoare.

Caracteristici ale oboselii după vacanță:

• activitate scăzută, chiar și lucrurile obișnuite provoacă oboseală rapidă;
• dorința de a dezasambla rapid decorul de Anul Nou, de a scoate copacul, de a începe să trăiești „ca înainte”;
• vrei să te culci mai repede;
• lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, un apetit ireprimabil, captivant stresul;
• incapacitatea de a obține plăcere de a primi oaspeți, refuzul de a vizita.

Și asta este și deprimant. Cineva este pur și simplu supărat că Anul Nou nu a mers așa cum ne-am dori. Apropo, nu este nevoie să amâni revizuirea atitudinii tale față de vacanță pentru anul următor.

Chiar la începutul lunii ianuarie, poți decide singur că nu vei mai aranja o masă mare, nu vei mai invita mulți oameni, nu vei mai sătura atât de cantitatea de mâncare, cât și de numărul de invitați. Și dacă cineva decide singur că vacanța ideală pentru el este o cină frumoasă, dar modestă, cu membrii familiei, o seară cu jocuri de societate și muzică preferată, acesta este primul pas către o recuperare timpurie. Un număr foarte mare de oameni ar prefera să nu aranjeze noptiere, să bea o înghițitură de șampanie la clopoței, să mănânce o mandarină și, după ce s-au uitat la filmul lor preferat, să se culce. Dar unele atitudini, stereotipuri te împiedică să faci tocmai asta.

S-au inventat multe glume despre greutatea care crește cu fiecare nouă zi a noului an. După sărbătorile de Anul Nou, mulți se întrerup cu dietele, alimentația adecvată, după cum se spune, se încurcă. Și vor să revină la normal foarte repede, în câteva zile. Dar ceea ce este aruncat rapid este recrutat și mai repede. Nu graba este importantă aici, ci calitatea. Ce poți face pentru a te menține în formă?

1. Începe să mergi mult. Iar dimineața de 1 ianuarie este o scuză minunată pentru o plimbare. Orașul doarme, vremea poate fi bună, este timpul să facem o plimbare și astfel prevenim depresia post vacanță. Dar în orice altă zi, puteți avea timp să vă opriți și să găsiți timp pentru plimbări lungi (de preferință cu un pedometru). 8-10 mii de pași pe zi este cel mai bun regim de recuperare.
2. Dacă este încă devreme pentru muncă și te-ai săturat deja de sărbătorile de Anul Nou, trebuie să îmbini afacerile cu plăcerea. În timp ce vizionați filmul sau emisiunea preferată, faceți un antrenament de jumătate de oră în mai multe abordări pentru principalele grupe de mușchi. Și așa - în fiecare zi.
3. Dacă încă nu ți-ai făcut un cadou, ar putea merita să mergi la un magazin de articole sportive și să arunci o privire mai atentă la o mașină de exerciții. O bandă de alergare, o bicicletă este o achiziție bună și utilă. Mai mult, la începutul anului.

Dacă ești atât de leneș încât nu vrei să mergi la plimbare sau fitness-ul acasă atrage, curatenia trebuie organizata. Trimiteți membrii gospodăriei la o plimbare, dacă există, și aranjați curățenia, aerisirea, „dezormul” acasă. Chiar dacă toate acestea se fac înainte de Anul Nou, după sărbători va exista întotdeauna un motiv pentru a repeta isprava muncii. Iar după curățenie, va avea loc o reîncărcare, care te va încuraja să mergi la plimbări, fitness și chiar schiuri cu patine.

Elementul de recuperare nutrițională este cel mai dificil de realizat. Sunt atât de multe lucruri gustoase în casă (și chiar mai multe în magazin/deplasare) încât este foarte greu să reziste. Dar în spatele acestei sărbători se află un post-vacanță „s-a făcut din nou mai bine”, care se cufundă într-o adevărată depresie. Prin urmare, trebuie să vă gândiți în avans la meniul de Anul Nou, astfel încât tot ce este gustos să fie mâncat într-o sărbătoare și nu trebuie să terminați salatele încă o săptămână, gustându-le cu prăjituri și dulciuri. Cum să mănânci după sărbători?

1. Supa usoara 1 ianuarie. Una dintre cele mai bune feluri de mâncare de după vacanță este o supă ușoară, bulion. Nu trebuie să o gătiți cu o zi înainte, supa trebuie gătită pe 1 ianuarie. Mai mult decat atat, poti chinui cu ierburi, servind, pentru a te obliga cumva sa te misti, sa fii activ. Mănâncă încet și cu gust. Poti servi crutoane aromate cu supa pentru a te satura si sa nu mergi la fel la prajituri si salate.
2. Este logic să notezi ceea ce mănânci. Și este mai bine să elaborezi un meniu pentru ziua următoare și apoi să stabilești micul dejun, prânzul și cina. Acest lucru va scuti supraalimentarea.
3. Există mai multe verdețuri, legume, fructe. Refuza alimentele grele, dulci, grase, prajite. Si ca sa nu se strice mai este permis ceva, dar strict conform regulamentului. De exemplu, dulciurile sâmbătă dimineața. Un fel de mâncare gras și consistent - duminica la prânz. Și nu mai des.
4. Introduceți ceva nou și sănătos în dietă.Pentru unii, va fi un smoothie dimineața sau un toast cu avocado. Un nou fel de mâncare este deja o experiență interesantă pentru noul an și totuși poate deveni un obicei sănătos.
5. Descarcă serile. Este mai bine să vă reuniți cu familia la cină nu mai târziu de 6 ore. Comunicați, glumiți, vizionați filme, mâncați împreună. Și apoi - nimic, doar ceai verde sau din plante fără zahăr.
6. Este mai bine să mergeți în vizită pentru prânz, decât pentru cine. Sau poți chiar să sugerezi un nou obicei - brunch-ul cu prietenii în locul tău preferat (sau o nouă cafenea).
7. Dacă nu vrei să renunți deloc la alcool, ei bine, și nu ar trebui să existe libații violente, trebuie să fii de acord cu tine însuți cu privire la această problemă în avans. De exemplu, permiteți-vă un pahar de vin bun la cină - și nimic mai mult.

Va trebui să ne înțărcăm de acest obicei. Se poate face o excepție festivă, dar ideea este că o astfel de „desfrânare gastronomică” are loc o dată pe an. Și apoi pe 1 ianuarie, conștiința nu va chinui cantitatea de mâncare consumată la televizor, pentru că mâine sunt deja reguli diferite. Și toate acestea trebuie să combinați - alimentația bine stabilită și activitatea fizică. Aceste două componente funcționează excelent împreună. Și dacă li se alătură și somnul normal, recuperarea va fi rapidă.

Nu este un secret pentru nimeni că de sărbătorile de Anul Nou (mai ales dacă sunt asociate cu vacanțele), acest punct se pierde primul. Și în absența unui somn normal, nu vă veți putea recupera rapid. Vă vom oferi sfaturi despre cum să normalizați somnul.

1. Nu este nevoie să adormi sub televizor. În mod ideal, faceți o scurtă plimbare înainte de culcare (în timp ce camera este ventilată), apoi intrați în casă, faceți un duș liniștitor și mergeți la culcare. Dacă nu poți dormi, ia o carte, dar nu și telefonul.
2. Nu este nevoie să mănânci înainte de culcare. Încercarea de a lua cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare este fezabilă pentru aproape toată lumea.
3. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Ajută foarte mult organismul, care este un sistem ciclic.
4. Deja de 1 ianuarie, schimbă așternuturile cu altele proaspete, parfumate (poți chiar să o ții special în aerul geros).
5. Nu renunta la baile relaxante de seara inconjurate de lumanari aromatice.
6. Spălați podeaua din cameră cu apă și câteva picături din uleiul esențial preferat.
7. În mod ideal, opriți sursele de sunet nenaturale acasă cu 2 ore înainte de culcare. Sunt încurajate doar conversațiile domestice liniștite. Dar muzica ușoară este destul de acceptabilă - ceva ca jazz sau melodii etnice calme.

De asemenea, este dificil să-ți revii în momentul plecării la muncă după o pauză lungă. Psihologii vă sfătuiesc să aveți grijă să nu intrați prea violent în cursa muncii. În prima zi lucrătoare după sărbători (dacă este posibil), nu vă scufundați cu capul în muncă. Nu luați nimic acasă, nu stați până târziu, nu vă grăbiți - acestea sunt principiile primelor zile lucrătoare. Astfel de momente ajută la recuperarea după vacanță.

• Exercițiu fizic... Sportul afectează întotdeauna starea de spirit, emoțiile, activitatea. Prin urmare, orice canapea ar trebui să fie preferată pentru jogging, fitness și multe altele. Te poți întinde și pe canapea, dar nu mult. Cu cât perioada „canapea” este întârziată mai mult, cu atât va dura mai mult recuperarea.
• Noi hobby-uri, proiecte. Nu neapărat la scară largă și semnificativă. Puteți merge la muzeul local, puteți studia cele mai recente expoziții. Puteți cumpăra o carte nouă și îi puteți dedica seri confortabile după vacanță. Puteți desena, sculpta, broda - terapia prin artă este foarte organizatoare, „adună” o persoană, ameliorează stresul.
• Plimbări de seară sau după-amiază prin oraș „fără plan”. Doar iesi la o plimbare, luand cu tine un termos si prajituri de casa (sau nuci, fructe uscate). Puteți face o poză în același timp. Întindeți plimbarea mai mult, nu o legați de cumpărături.Plimbați-vă pe unde nu ați mai fost de mult timp, descoperiți locuri noi în orașul natal.
• Eliminați tot ceea ce nu puteți face acum. Amânați cumpărăturile la scară largă, o spălare mare, gătitul aspru și bucurați-vă de liniște, de calm, de conștientizarea că vacanța poate fi liniștită și confortabilă.

Desigur, va trebui să plănuiești mult și să refuzi prietenii și familia dacă vrei să schimbi ceva de data aceasta într-o serie de recepții și vizite. Este doar sincer, politicos și amabil să spunem că de data aceasta avem chef de un An Nou liniștit într-o companie apropiată de familie. Pentru a nu avea nevoie să vă recuperați pentru o lungă perioadă de timp, nu ar trebui să acordați atât de multă atenție cadourilor, decorului, pregătirii meniurilor și altor tam-tam de Anul Nou. Totul poate fi simplificat, reluat, schimbat setările. Și apoi se dovedește că Anul Nou este o sărbătoare care încarcă și nu consumă toată energia.