Tipul de formă „dreptunghi”: recomandări pentru stil și pierdere în greutate

Fiecare femeie vrea să arate frumoasă, armonioasă și elegantă. Cu toate acestea, toți suntem înzestrați cu date externe diferite: tipul corpului, trăsăturile feței, culoarea părului și așa mai departe. Din fericire, tendințele moderne dictează respingerea oricăror modele de referință standardizate în conceptul de frumusețe și stil. În acest sens, italienii au avut fără îndoială dreptate, proclamând lumii întregi celebrul lor adevăr incontestabil „nu există femei urâte”.

Articolul se va concentra pe caracteristicile tipului de corp „dreptunghi”, recomandări pentru corectarea fizicului, precum și pe opțiunile vestimentare acceptabile.

Acest tip de figură are și un al doilea nume - „Silueta H”. Principala caracteristică a acestei adăugări este diferența aproape absentă în parametrii umerilor, pieptului, taliei și șoldurilor. Cu alte cuvinte, la fete și femei, zona abdominală practic nu se distinge (în jos).

Destul de des, acest tip de silueta are un aspect atletic și atletic. In adolescenta si varsta frageda, pot fi chiar slabi si au un aspect aproape model: umeri ascutiti, burta plat, picioare lungi, solduri nepronunțate. În acest caz, fata este practic standardul podiumurilor.

Din păcate, nu toate femeile și fetele au un corp zvelt. Și dacă cu o subțire și o potrivire a siluetei, tipul „dreptunghi” arată sportiv, ușor și grațios, atunci cu tendința de a fi supraponderal, percepția externă se deteriorează oarecum.

Nu toate femeile se pot lăuda cu un metabolism excelent.Și sunt mai mult decât suficienți alți factori care duc la obezitate sau chiar la obezitate: predispoziție genetică, boli cronice, sarcină, leziuni cu imobilizare forțată prelungită sau restrângere a sarcinilor, perturbări hormonale, până la urmă, doar o slăbiciune elementară în fața gustoase și dulce. alimente.

O figură feminină de acest tip, atunci când este supraponderală, este percepută vizual ca fiind grea, voluminoasă, incomod și nepoliticos. Grăsimea se acumulează activ pe umeri, șolduri și abdomen. Cu un grad semnificativ de obezitate, zona taliei poate începe să se umfle și să se umfle semnificativ, făcând silueta mai mult ca o minge. Prin urmare, tipul dreptunghiular necesită o atenție deosebită controlului greutății.

Desigur, sănătatea, aspectul și starea fizică sunt foarte strâns legate de alimentație: cantitatea de alimente consumate în general, compoziția acesteia și o dietă echilibrată.

Pierderea în greutate implică faptul că o persoană trebuie să consume mai puține calorii pentru o perioadă de timp decât cheltuiește. În caz contrar, procesul de depunere a grăsimilor nu se va opri, iar arderea lor pur și simplu nu va începe.

Nu merge prea departe în detrimentul bunăstării și sănătății tale. Există atât de multe povești triste despre fete și femei care și-au dorit cu pasiune să atingă idealul inventat, în opinia lor, proporțiile corpului. Din păcate, restricția inacceptabilă a consumului de substanțe vitale și vitamine, foametea nu duce la nimic bun, cu excepția epuizării și dobândirii unui număr de boli grave.

Pentru o pierdere în greutate eficientă și sigură, nutriționiștii recomandă includerea unui număr de alimente în meniu.

• Pe masă ar trebui să fie prezente în mod regulat feluri de mâncare din produse care conțin proteine. Aceasta este carnea albă slabă de curcan sau pui. Dar este permisă și carnea de vită slabă. În ceea ce privește saturația cu proteine ​​de înaltă calitate, este util să mănânci crustacee, creveți, pâine integrală, albuș de ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru o mai bună sațietate și atenuarea foametei, carbohidrații complecși ar trebui să fie incluși în dietă. Cele mai bogate în ele sunt legumele și fructele proaspete (cu excepția cartofilor), orezul brun, fulgii de ovăz și hrișca, orzul perlat.
• Cu alimentația alimentară, este important ca organismul să primească acizi omega-3. Această substanță este foarte activă în stimularea procesului metabolic din organism. Acest lucru poate accelera semnificativ arderea grăsimilor. Salatele trebuie asezonate cu ulei de măsline sau de in. Aceste uleiuri sunt lideri în conținutul de omega-3. Este util să mănânci pește de mare și nuci.

Mesele fracționate în porții mici sunt optime. Pentru o masă, este indicat să nu combinați proteine ​​și carbohidrați, respectând principiul consumului separat al produselor. Alimentele cele mai bogate în calorii sunt consumate cel mai bine la micul dejun sau la prânz pentru a ajuta la arderea caloriilor în mod uniform pe parcursul zilei. Cina este cât se poate de ușoară.

Un exemplu de meniu dietetic de zi pentru o corectare a cifrei „dreptunghiulare”:

• prima masă: măr sau pere, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• a doua masă: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Masa 3: Supa de bulion de pui cu legume si o felie de paine integrala
• a patra masa: salata de verdeata, asezonata cu ulei de masline;
• a cincea masă: carne albă, legume la abur;
• a șasea masă: iaurt neîndulcit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

O altă opțiune pentru o dietă zilnică de menținere în formă cu o greutate corporală de cel mult 55 kg:

• mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pahar de lapte degresat (2-5%), 3 pâine prăjită din cereale integrale, 8-10 buc. orice nuci;
• Masa de pranz: 2-3 buc. biscuiți de ovăz sau chipsuri din cereale integrale;
• masa de seara: 100 g de pui fiert, salată de legume (pansament cu orice ulei vegetal), 2 felii de pâine de secară, un pahar de ceai verde;
• gustare de după amiază: 100 g de orez fiert, carne slabă de vită fiartă, 100 g de broccoli la abur;
• masa de seara: 80 g hrișcă, cotlet sau file de pește, 100 g sparanghel;
• a doua cină (nu mai târziu de ora 20.00): 1 pahar de chefir, lapte copt fermentat sau varenets.

Produse care trebuie excluse sau limitate substanțial:

• produse din făină din grâu, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată cu lapte;
• cartofi și alte legume care conțin o cantitate mare de amidon;
• sifon (cu excepția apei minerale medicinale de masă);
• băuturi cu cofeină.

După cum am menționat mai sus, caloriile consumate ar trebui să fie mai mici decât caloriile arse. Prin urmare, din păcate, cel mai probabil, nu veți putea să slăbiți și să vă corectați silueta stând pe canapea. În cel mai bun caz, cel puțin un rezultat va trebui să aștepte foarte, foarte mult timp.

În cele mai multe cazuri, femeile și fetele cu „silueta H” sunt destul de puternice și rezistente fizic. Dar totuși, pentru a menține forma, mai ales dacă există un „dreptunghi” complet, trebuie să efectuați în mod sistematic exerciții, să vă încărcați cu educație fizică și gimnastică.

Pentru a pierde in greutate sau a-si mentine forma fizica, reprezentantii acestui tip de adaos sunt potriviti pentru jogging, inot, sporturi active cu efort moderat (tenis, volei etc.), aerobic, dans, schi sau patinaj. Pentru a întinde mușchii, a îmbunătăți flexibilitatea și a face corpul mai grațios de 1-2 ori pe săptămână, merită să faci yoga, Pilates sau gimnastică cu stretching.

Este optim să faci jogging și alte sarcini în mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Deoarece principala caracteristică a tipului dreptunghiular de siluetă este absența unei talii, exercițiile de forță ar trebui să vizeze în primul rând pomparea mușchilor și menținerea tonusului acestei zone particulare. Antrenamentul ar trebui să includă genuflexiuni, flotări de la podea (pompează mușchii abdominali oblici), aerobic pe bicicletă, îndoituri cu și fără greutăți.

Femeile cu sânii mari nu trebuie să se sprijine pe exerciții de forță care afectează mușchii pectorali: diverse prese, ridicarea ganterelor. Vizual, acest lucru poate agrava situația în timp, deoarece mușchii antrenați vor câștiga masă și vor crește în volum. Ca urmare, partea superioară a corpului va domina în dimensiune, iar figura din cauza îngustării relative a șoldurilor va deveni apropiată de tipul „triunghi”.

Puteți reduce ușor volumul sânilor în exces și nedorit prin dietă și restricționând alimentele bogate în fibre.

Este foarte posibil să ajustați trăsăturile figurii și să transformați unele defecte în plusuri dacă vă îmbrăcați corect și alegeți corect stilul hainelor. Pentru femeile cu o siluetă „dreptunghi” sunt potrivite lucrurile care nu subliniază zona taliei.

Este indicat să faci un dulap de bază din lucruri nepotrivite. Accentul în îmbrăcăminte ar trebui să fie mai ales pe linia umerilor și șoldurilor. Nu ar trebui să existe detalii suplimentare sau modele strălucitoare pe talie care creează volum vizual.

Puteți folosi sfatul designerilor profesioniști.

• Paltoanele în linie A sunt foarte potrivite pentru o siluetă dreptunghiulară. Buzunarele plasate ascund îngustimea șoldurilor.
• Jachete și paltoane căptușite cu puf, cu croială dreaptă, fără curea.
• Atunci când alegeți haine de blană, este mai bine să acordați preferință blănii scurte, cu o siluetă dreaptă sau A.
• În ceea ce privește fustele, ar trebui să alegi o croială trapezoidală, evazată la soare, lalea. Reprezentanții de acest tip au foarte des picioare frumoase și atletice, prin urmare, pentru o fată sub 30 de ani, este permisă purtarea de fuste mini. Pentru femeile de peste 45 de ani, este potrivită o fustă până la genunchi sau până la jumătatea gambei.

• Pantalonii nu trebuie să fie largi și prea largi la tăietură. Blugii skinny sau clasici arată bine, la fel și blugii evazați. Pantalonii clasici cu pliuri, pantaloni și buzunare plasate în fese și coapse vor adăuga vizual mai mult volum acestei zone a corpului. Acest lucru va face silueta mai proeminentă și astfel va accentua talia nu prea vizibilă.
• Aproape orice pantaloni scurți sunt potriviti pentru silueta H. Ar trebui să evitați doar modelele din țesături subțiri.
• Pantalonii, fustele, pantalonii scurti vor accentua vizual șoldurile înguste. În haine, ar trebui să adere la linia clasică sau înaltă a centurii.
• Este permis ca „dreptunghiuri” subțiri să poarte curele largi. Dar poți purta și o centură îngustă în jurul șoldurilor.
• Atunci când alegeți un costum de baie, modelele solide sunt imediat excluse. Daca insa iti doresti cu adevarat o varianta inchisa, costumul de baie ar trebui sa aiba un decupaj pe burta sau insertii si imprimeuri in aceasta zona. Măriți vizual zona coapselor, trunchiul de înot sau o fustă.

Ar trebui să se acorde preferință lucrurilor făcute din țesături elastice ușoare și dense:

• şifon;
• mătăsuri;
• bumbac;
• viscoză;
• denim;
• pantaloni de catifea cord;
• lână;
• tweed.

Este foarte nedorit ca proprietarii siluetei „dreptunghi” să includă în garderoba lor:

• haine cu bretele spaghete înguste;
• pulovere și pulovere cu decolteu;
• modele de haine din țesături subțiri care se potrivesc figurii;
• lucruri cu mâneci raglan;
• tricouri și topuri scurte;
• lucruri cu o centură joasă;
• fuste și pantaloni pe șnur;
• haine cu modele orizontale, petice sau imprimeuri în talie și abdomen.

Multe vedete și celebrități mondiale au tipul de formă „dreptunghiulară”. Acesta este, de exemplu:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stilistii au cateva sfaturi despre ce este mai bine si mai eficient de purtat. Deci, este mai bine să alegeți detaliile superioare ale dulapului pentru „dreptunghi” cu următoarele stiluri:

• bluză wrap;
• top moale;
• bluză cu decolteu în formă de V;
• tunică dreaptă alungită;
• geacă scurtă semi-montată cu un singur nasture.

Este mai bine să alegeți rochii pentru o siluetă dreptunghiulară a următoarelor modele:

• Rochie împachetată;
• rochie cu o croială asimetrică a siluetei și a detaliilor;
• rochie plisata;
• rochie teaca;
• rochie cu talie joasă;
• rochie cu talie înaltă.

Modele de fuste potrivite:

• fusta lalea;
• fusta cu pliu mare;
• fustă creion;
• fustă semi-soare;
• fusta pe jug;
• fusta balon;
• fusta a-line.

Pantalonii pentru proprietarii unui tip de corp dreptunghiular sunt, de asemenea, destul de potriviți:

• pantaloni clasici;
• pantaloni cu alocație la șolduri;
• pantaloni evazați;
• pantaloni conici (cu o construcție slabă).

Pentru mai multe informații despre ce garderobă este potrivită pentru tipul de formă „dreptunghi”, vezi următorul videoclip.