Tipuri de figuri la femei: învățarea de a determina, alegerea unei diete și a garderobei

Tipul de siluetă este stabilit genetic, dar asta nu înseamnă că nu există nicio modalitate de a o influența. Cu o anumită influență a factorilor externi, figura feminină se poate schimba cu ușurință. Nu este vorba doar de factori aleatori, cum ar fi poziția în care vă aflați de cele mai multe ori, ci și de modelarea țintită a corpului.

Există multe clasificări ale figurilor feminine. Unele dintre ele sunt mai cunoscute, altele mai puțin. Două sisteme merită cea mai mare atenție: soiurile tipului de corp Kibby și o comparație a formelor feminine cu literele alfabetului latin.

Tipologia Kibby presupune mai multe tipuri principale:

• Natural;
• Romantic;
• Dramatic;
• Clasic;
• Gamine.

Cu toate acestea, aceste tipuri nu sunt singurele. David Kibby, în cadrul fiecăruia dintre tipurile enumerate, distinge reprezentanți strălucitori și blânzi și vorbește și despre specii mixte. Determinarea formei corpului folosind testul Kibby este destul de dificilă.

Clasificarea literelor este cu totul alta chestiune. Pe baza acesteia, a apărut o comparație a corpului feminin cu fructe și numere pare (de exemplu, „banana” - despre un tip de corp dreptunghiular sau „opt" - despre o figură de tip clepsidră).

Există cinci forme principale de litere:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Fiecare tip trebuie descris mai detaliat.

Acest tip de figură este cel mai comun. Potrivit statisticilor, aproximativ 45% din toate femeile au corpuri dreptunghiulare.

Femeile - „dreptunghiurile” sunt adesea complexe din cauza faptului că silueta lor nu este suficient de feminină. Cu o subțire excesivă, un astfel de corp poate părea în general androgin, băiețel. Mușchii sunt de obicei bine dezvoltați, silueta este atletică și practic nu există acumulare de grăsime sub piele. Când te îngrași, stratul de grăsime este distribuit uniform, dar zona abdomenului este o anumită zonă cu probleme. Femeile au părțile și burtica notorii, transformând silueta în formă de H într-un „măr”.

Șoldurile și umerii „dreptunghiurilor” sunt egale. Nu există nicio îndoire pronunțată în talie, ceea ce face ca corpul să pară în formă de H. Pieptul și șoldurile de la nivelul feselor sunt egale în circumferință, prin urmare, în general, figura arată proporțională și armonioasă.

Dezavantajul figurii de tip „H” este că pare plată. Pieptul este de obicei absent sau mic, partea inferioară a corpului este, de asemenea, inutil drept și plat. Este dificil să corectezi un corp cu o structură cu oase late: aici este necesar nu numai să subliniezi talia, ci și să îngustezi corpul în ansamblu, ca și cum l-ar fi întins.

Din fericire, acest tip de siluetă are un avantaj important care o deosebește favorabil de toate celelalte - picioare. Fetele-„dreptunghiuri” au picioare lungi, zvelte, atractive, prin urmare, dacă este posibil, trebuie să le subliniați cât mai mult posibil. În același timp, concentrându-ne pe talie și picioare, se va putea aduce proporțiile mai aproape de cele de referință.

Acest tip de siluetă se mai numește și masculin, deoarece situația în care umerii sunt mai largi decât șoldurile este mai frecventă în rândul sexului puternic. Cu toate acestea, nu ar trebui să disperați, deoarece este destul de simplu să reglați proporțiile în acest caz. Cel mai izbitor exemplu este proprietarul unei figuri atletice, Angelina Jolie.

Forma T se distinge printr-o parte superioară dezvoltată: un bust curbat și umeri drepti, cu o talie relativ subțire. Cu toate acestea, șoldurile sunt disproporționat de înguste, iar fesele sunt plate.

Când te îngrași, pieptul și umerii tăi se îngrașă în primul rând; grăsimea practic nu este concentrată în partea inferioară a corpului. În acest sens, pot apărea probleme cu mâinile pline, care vor trebui corectate în viitor. Fesele și picioarele rămân practic neschimbate în ciuda creșterii în greutate.

Un alt motiv de îngrijorare este stomacul. Cu o talie slab exprimată, burta proeminentă face figura în formă de butoi și, prin urmare, fetele cu o figură în triunghi inversat cred adesea că tipul lor este „măr”. De asemenea, trebuie avut în vedere că talia este puțin mai înaltă decât de obicei. Asigurați-vă că vă concentrați pe cel mai îngust punct (de obicei chiar deasupra buricului).

O figură în formă de X este considerată o referință. Clasicul 90-60-90 se găsește doar la fetele de acest tip. Cu toate acestea, aspectul nu trebuie să fie model. Merlin Monroe, având forme curbate, avea doar o siluetă de clepsidră.

Se crede că aproape orice îmbrăcăminte este potrivită pentru o astfel de figură., prin urmare, proprietarii săi pot fi numiți norocoși. Deci, atunci când te îngrași, stratul de grăsime este distribuit uniform. Atât pieptul, cât și coapsele cresc proporțional unul cu celălalt; este imposibil să se evidențieze vreo zonă în care s-ar acumula grăsimea. De asemenea, mâinile și picioarele se îngrașă. În ciuda faptului că femeile au burtă, talia nu dispare, iar silueta lor își păstrează proporțiile inițiale. Când slăbești, grăsimea dispare uniform.

„Clepsidra” este ușor de identificat după rotunjimea siluetei. Toate curbele vor fi netede, umerii - înclinați, fesele și pieptul vor avea, de asemenea, o formă rotunjită. Corpul superior și inferior au aproximativ aceeași lungime.Interesant este că dacă împărțim circumferința taliei la circumferința șoldului, obținem 0,7 - cifra optimă din punctul de vedere al oamenilor de știință. Potrivit statisticilor, fetele cu acest raport sunt alese subconștient de bărbați, deoarece se crede că corpul în formă de X este creat literalmente pentru a purta un copil.

Pentru a vă imagina o figură în formă de O, trebuie doar să vă uitați la pânzele pictorilor italieni din secolele XV-XVIII. Astfel de fete arată plinuțe chiar și cu greutate mică din cauza rotunjimii inerente figurii „măr”.

Silueta de tip mar se distinge printr-o burta rotunjita, sani voluminosi si muguri plini, in timp ce picioarele si bratele pot ramane subtiri. Această disonanță face corpul să pară în formă de butoi. Fesele sunt de obicei plate și greu de schimbat.

Este interesant de observat că acest tip este singurul în care partea inferioară a corpului este vizibil mai lungă decât cea superioară. Demnitatea figurii „măr” este picioarele lungi și subțiri care cresc, după cum se spune, „din urechi”. Cu alegerea corectă a hainelor, femeile-„merele” arată mult mai sexy decât toți ceilalți, datorită apetisantului și splendorii formelor.

Din păcate, șoldurile fetelor „măr” sunt puțin înguste în comparație cu bustul și umerii, ceea ce face ca silueta să pară disproporționată. Astfel, sarcina principală nu este doar de a îngusta vizual talia, ci și de a adăuga volum șoldurilor. De asemenea, vă puteți subțire corpul prin întinderea silueta folosind tehnicile potrivite.

Figura în formă de para este cea mai feminină. Șoldurile luxuriante cu umerii îngusti și un piept mic nu sunt atât de rare. Potrivit unor studii, numărul femeilor cu un tip de corp similar este de 30%. Dacă întâlnești rar „pere”, atunci acest lucru poate fi atribuit doar faptului că, cu ajutorul unor trucuri, transformă cu pricepere neajunsurile în avantajul lor.

„Perele” sunt adesea complexe în ceea ce privește „al cincilea punct” volumetric si picioare usor scurte. Coapsele sunt, de asemenea, destul de masive, ceea ce face ca fundul să pară greu în general. Cu toate acestea, acest lucru este mai mult decât compensat de partea de sus fragilă. Deci, proprietarii figurii în formă de A au o talie subțire, gât grațios, umeri, brațe, un bust mic. Gleznele subțiri sunt un alt avantaj esențial al perelor.

Femeile în formă de para pot fi numite norocoase pentru că au mai multe avantaje decât dezavantaje. Va trebui să mascați destul de mult. Un alt lucru este să subliniezi corect ceea ce este dat de natură. Nu este nevoie să mergi la extreme și să încerci să faci un băiețel la modă din silueta ta feminină. Indiferent de dietele pe care le face fata „pere”, ea nu va putea schimba semnificativ proporțiile. Apropo, atunci când te îngrași, grăsimea se depune mai întâi pe șolduri și picioare. Apar „urechi” sau „pantaloni”. De regulă, talia și brațele rămân relativ subțiri.

Interesant este că există standarde speciale GOST care reglementează anumiți parametri atunci când coaseți haine.

Dacă nu vă puteți determina în mod clar tipul de corp, atunci va trebui să faceți câteva măsurători.

Mai întâi trebuie să pregătiți:

• Toate măsurătorile sunt luate de la o fată care poartă chiloți și sutien fără push-up.
• Volumul pieptului este determinat de partea cea mai proeminentă. În acest caz, banda centimetrică trebuie așezată paralel cu suprafața podelei.
• Talia se măsoară în partea cea mai îngustă (de obicei chiar deasupra buricului).
• Coapsele, ca și pieptul, sunt măsurate în punctul cel mai proeminent atât al coapselor în sine, cât și al feselor. Așezați centimetrul paralel cu podeaua.

Rețineți că semnele dimensionale nu au nicio legătură cu tipul figurii.Trebuie doar să știți raportul dintre volume unul față de celălalt. La urma urmei, definirea tipului de figură se face nu prin parametri, ci prin care dintre volume sunt mai pronunțate.

Pe lângă volume, va trebui să evaluați vizual forma. La urma urmei, măsurătorile nu oferă întotdeauna informațiile necesare. Dacă este posibil, fă o fotografie în lungime completă sau folosește o oglindă mare.

Cifrele sunt caracterizate după cum urmează:

• "Clepsidră": circumferința pieptului este aproximativ egală cu circumferința șoldurilor, iar talia este mult mai mică. Diferența poate fi de 20-30 cm.
• "Dreptunghi": circumferința pieptului este aproximativ egală cu circumferința șoldurilor, talia nu iese prea mult în evidență. Poate fi deja 10-15 cm.
• "Pară": circumferința toracelui este vizibil mai mică decât circumferința șoldurilor, în timp ce talia este subțire (cu 20-30 cm mai puțin în volum decât șoldurile).
• Triunghi inversat: circumferința pieptului este mai mare sau egală cu circumferința șoldurilor, talia este relativ subțire. În același timp, vizual, umerii sunt vizibil mai largi decât șoldurile, fesele sunt plate.
• "Măr": volumul pieptului este mult mai larg decât volumul șoldurilor, în timp ce circumferința taliei și a șoldurilor nu diferă mult. Vizual, talia și abdomenul ies în evidență. În același timp, picioarele sunt subțiri și lungi.

Din păcate, nu vei putea afla tipul tău de corp după data nașterii. Nici luna, nici anul in care te-ai nascut nu influenteaza formarea siluetei tale. Singurul lucru care o poate afecta semnificativ este ereditatea.

Modul de viață este, de asemenea, important. Poate agrava deficiențele inerente ale fizicului. De exemplu, munca sedentară va face fesele plate și mai plate, dar odată cu vârsta vor deveni flăcătoare și lăsate.

Alimentația corectă este de ce depinde în mare măsură procesul de slăbire și menținerea sănătății. Nu e de mirare că toți sportivii profesioniști spun că antrenamentul este doar o parte a meseriei. Adevărata muncă începe când vine timpul să umpleți frigiderul.

O dietă specifică este potrivită pentru fiecare tip de corp. Raporturile principalelor nutrienți - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - diferă. Multe fete urăsc cuvântul „grăsime” și încearcă să nege conținutul său în dieta lor, dar acest lucru este fundamental greșit. Datorită grăsimilor, părul și pielea rămân netede și mătăsoase, iar toate procesele metabolice se desfășoară în cel mai bun mod posibil. Desigur, vorbim despre grăsimi sănătoase, care sunt abundente în pește roșu, ulei de măsline și nuci.

O chestiune complet diferită sunt grăsimile cancerigene, care alcătuiesc o mare parte de masă a alimentelor „rele”: chifle, iaurturi dulci, hamburgeri, batoane de ciocolată. Astfel de grăsimi nu sunt procesate de organism și, în forma lor nedivizată, sunt imediat trimise în stratul de grăsime, în urma căruia se formează celulita. A lupta cu ea nu este atât de ușor și sigur pe cât ar părea la prima vedere. La urma urmei, atunci când aceste grăsimi nesănătoase sunt eliberate, organismul este lovit, ceea ce înrăutățește starea generală.

Se îngrașă doar nu din grăsimi, ci din carbohidrați. Carbohidrații sunt transformați în glucoză mai repede decât alte substanțe. În consecință, se eliberează o cantitate mare de energie, iar dacă nu se epuizează toată, atunci surplusul va fi depus și sub forma unui strat de grăsime. Carbohidrații sunt esențiali pentru funcționarea normală a creierului, a sistemului nervos și digestiv. La urma urmei, fibrele sunt și un carbohidrat.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Ele nu sunt transformate în grăsime, ci sunt folosite doar pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți la toți ceilalți nutrienți în favoarea proteinelor singure, deoarece acest lucru va duce inevitabil la probleme grave la nivelul tractului gastrointestinal.

Pentru fiecare tip de figură este potrivit un anumit raport de proteine, grăsimi și carbohidrați.Ar trebui să luați în considerare mai detaliat modul în care trebuie să mâncați fiecare tip și, de asemenea, să înțelegeți cum puteți calcula rata de calorii.

Corpurile dreptunghiulare arată cel mai bine cu grăsime corporală minimă. Cadrul muscular de înaltă calitate inerent acestei specii prin natura face silueta frumoasă și potrivită.

„Punctul slab” în acest caz este abdomenul și părțile laterale. Din păcate, pierderea în greutate la nivel local nu va funcționa, așa că singura opțiune posibilă este o dietă cu predominanță de proteine. Este necesar să se calculeze corect cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Deci, ponderea proteinelor ar trebui să reprezinte 45% din dieta zilnică totală, carbohidrații - 40% și grăsimile - 15%.

Acordați o atenție deosebită calității alimentelor dvs. Proteinele trebuie să fie ușor digerabile: carne albă, ouă, fructe de mare. Renunță la alimente grele, carne roșie.

Alegeți-vă carbohidrații cu grijă. Mănâncă numai alimente sănătoase: pâine integrală, cereale, legume proaspete și fructe. Dacă îți este greu să renunți imediat la gustările tale preferate de ciocolată, atunci aranjează-ți o zi pe săptămână când poți mânca de toate.

Încercați să alegeți grăsimile vegetale în locul celor animale. Uleiurile (altele decât cele de floarea soarelui) sunt ideale. Rețineți că în timpul tratamentului termic, aproape toate uleiurile își pierd proprietățile benefice, dar în niciun caz conținutul caloric. Dacă gătiți în ulei, atunci săriți peste alte alimente bogate în grăsimi (nuci, semințe).

În acest caz, dieta nu joacă un rol fundamental, deoarece proporțiile sunt corectate în principal prin exerciții fizice. Cu toate acestea, construirea feselor necesită o mulțime de proteine. Nutriționiștii nu le sfătuiesc pe fetele cu triunghi inversat să urmeze o dietă cu proteine, deoarece în acest caz își pot pierde bustul frumos, ca urmare, silueta va deveni mai masculină.

O soluție excelentă sunt shake-urile de proteine. Dacă bei una dintre aceste 15 minute înainte de antrenament, vei putea oferi corpului tău o cantitate suficientă de material de construcție.

Există două moduri de a face un shake de proteine:

• pe bază de pudră de proteine;
• din brânză de vaci.

Trebuie remarcat faptul că prima opțiune este de preferat, deoarece producătorii eminenți folosesc numai ingrediente naturale de înaltă calitate. Puteți calcula imediat câte proteine ​​ați consumat. În cazul brânzei de vaci, acest lucru nu va fi posibil. În plus, va necesita mult mai mult decât pudră de proteine. Trebuie să pregătiți un cocktail nu cu apă, ci cu lapte (sau cu lapte vegetal dacă aveți intoleranță la lactoză). Acest lucru va îmbunătăți absorbția proteinei și rezultatele vor fi vizibile mai repede.

Femeile norocoase cu o cifră de referință nu au nevoie de o dietă. Se pot rasfata cu orice. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de faptul că metabolismul încetinește semnificativ odată cu vârsta. Prin urmare, fetele după 23 de ani trebuie să-și reconsidere dieta.

Acest lucru este valabil nu numai pentru delicatesele industriale, ci și pentru cele naturale. Fructele uscate conțin aproape aceeași cantitate de zahăr și se absoarbe foarte repede. Este mult mai înțelept să alegi ceva din fructe ca finalul mesei.

Cele mai recomandate sunt:

• mere;
• kiwi;
• portocale.

Conțin oligoelemente necesare, în timp ce zahăr este foarte puțin.

Mesele de bază trebuie, de asemenea, revizuite. Dimineața, este mai bine să consumați carbohidrați complecși, la prânz - fibre, iar seara - proteine. Această redistribuire va ajuta organismul să mențină în mod natural un metabolism rapid prin furnizarea în timp util a „materialului de construcție”.

Chiar și după ce a luat câteva kilograme în plus, clepsidra își va păstra curbele atractive. Dieta este mai importantă aici pentru menținerea stării de bine și a sănătății decât pentru organism.Deși dieta nesănătoasă va afecta grav starea pielii și a părului.

Forma „măr” este greu de corectat. Chiar si cu o greutate mica, fetele cu acest tip de fizic arata plinute datorita lateralelor si a unui abdomen mic, care nu poate fi indepartat de nimic. Nici dieta nu va ajuta prea mult aici. Corectarea se efectuează numai în complex: antrenament, alimentație adecvată și selecția hainelor.

Există două abordări. Pe de o parte, poți încerca să-ți faci silueta subțire. Pentru a face acest lucru, se recomandă să urmați o dietă săracă în carbohidrați. Se recomanda consumul in portii mici, de 5-7 ori pe zi, iar intervalul dintre mese sa nu fie mai mare de 3 ore.

Pe de altă parte, este mult mai ușor să subliniezi formele apetisante ale figurii „măr”. Totuși, aici se recomandă și să adere la alimentația fracționată, crescând în același timp conținutul de carbohidrați. De asemenea, trebuie să renunți la deserturi, cu excepția fructelor uscate și a fructelor. Alimentele rafinate duc la formarea celulitei.

Când faceți exerciții intense, trebuie să creșteți aportul de proteine. Pentru aceasta, se recomandă includerea shake-urilor de proteine ​​în dietă, iar acestea practic nu ar trebui să conțină carbohidrați. Este mai bine să alegeți apa ca bază. Când faceți un cocktail din brânză de vaci, vă puteți descurca cu lapte degresat.

Este nerealist ca o fată „pare” să slăbească într-o zonă cu probleme. Chiar și cu un conținut scăzut de grăsime corporală, coapsele vor rămâne în continuare late. Accentul trebuie pus pe o dietă care vă permite să scăpați de celulită, deoarece fetele cu un tip de corp triunghiular sunt predispuse la apariția acesteia.

Acestea pot fi cereale (ovăz, orez brun, hrișcă), fructe și fructe de pădure (avocado, zmeură, căpșuni, fructe uscate), legume (dovleac, varză, morcovi), leguminoase, nuci.

În general, fetele cu o formă triunghiulară trebuie doar să monitorizeze cantitatea de calorii consumată. Singurul lucru care îngrașă pentru ei este „al cincilea punct”. Talia rămâne întotdeauna subțire, iar abdomenul este plat și, chiar și după naștere, este ușor pentru astfel de femei să se pună în formă.

Dacă o fată cu o siluetă în formă de A este implicată intens în sport, atunci trebuie să monitorizați cu atenție cantitatea de proteine ​​din dietă. Nu ar trebui să fie multe. La fel ca și în cazul creșterii în greutate, șoldurile și fesele vor crește în primul rând, însă trebuie spus că sunt apetisant rotunjite. Forma devine braziliană.

Pentru a găsi raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și pentru a calcula numărul de calorii, ar trebui să utilizați un calculator sau o aplicație specială. În absența acestora, bazați-vă pe următoarele: o femeie cu activitate fizică moderată, cu o înălțime de 170 cm, trebuie să consume 1500-1600 kcal pe zi. Creșteți și micșorați acest număr în funcție de nivelul dvs. de activitate.

Fiecare figură este individuală, dar în funcție de tipul fizicului, sunt determinate zone cu probleme probabile. Pentru fiecare astfel de zonă, trebuie să vă selectați propriul set de exerciții. Depinde mult dacă doriți să adăugați volum sau, dimpotrivă, să reduceți circumferința. Într-adevăr, în primul caz, mușchii vor crește, iar în al doilea, grăsimea va fi arsă.

Țineți minte că exercițiile fizice singure nu vor fi de folos dacă nu urmați dieta corectă. Cu toate acestea, nici aceasta nu este o garanție. Vă recomandăm insistent să respectați tehnica corectă de execuție. În cel mai bun caz, nu vei vedea deloc nicio schimbare și, în cel mai rău caz, vei fi rănit.

Încălzește-te bine înainte de a face mișcare. Puteți alerga timp de 15 minute sau să sari coarda. Faceți un mic set de exerciții pentru articulații: frământați-vă gâtul, umerii, coatele, mâinile, coloana vertebrală, genunchii, gleznele. Faceți câteva „poduri”.

Orice fată visează la o talie de viespe, dar uneori nu este atât de ușor să o obții. Mulți oameni în căutarea formelor frumoase fac aceeași greșeală clasică. S-ar părea că, pentru a îngusta talia, trebuie să-i elaborezi suprafețele laterale. Apoi grăsimea va arde, iar mușchii se vor strânge.

Din păcate, totul este exact invers. Mușchii se umflă, făcând talia să pară și mai lată. Așa că sfatul principal: lăsați mușchii laterali în pace, lucrați mai bine pe față. Pentru aceasta, răsucirile obișnuite, ridicările de picioare suspendate și altele asemenea sunt potrivite.

Nu uita de cardio. Pierderea în greutate la nivel local este imposibil. Greutatea va trebui să scadă complet. Alegeți ceva care vă place. Poate că nu rulează neapărat. Schiuri, biciclete, sărituri pe coarda, mersul pe curse vor face, orice credeți că este corect. Unii chiar practică alergarea scărilor.

Stăpânește exercițiul cu vid. Folosește mușchii interni, astfel încât abdomenul să fie ridicat, mai plat și mai proeminent. Fetelor care practică acest exercițiu le este mai ușor să se pună în formă după naștere. Procesul de reabilitare este mai puțin dureros și mai puțin trecător.

Picioarele frumoase sunt o sursă de mândrie. Dar uneori se întâmplă ca „datele brute” să lase de dorit.

Pot fi două cazuri aici:

• șolduri prea masive;
• picioare prea subțiri, nu foarte diferite ca grosime în jurul coapselor și gambelor.

Atât în ​​primul cât și în al doilea caz, sportul va veni în ajutor.

Cu o masă mare, se recomandă conectarea exercițiilor cardio care exercită stres asupra picioarelor. Cu toate acestea, aveți grijă ce mușchi antrenați. Nu te lăsa purtat de exerciții care angajează partea din față a coapsei. Acestea includ joggingul clasic, de exemplu.

Este mult mai bine să alegeți exerciții care pompează mușchii din spate a coapsei și ai feselor. Acesta poate fi alergare pe intervale de mare viteză, antrenament eliptic, ciclism. Așa că vei ucide două păsări dintr-o singură piatră: picioarele tale vor deveni mai subțiri, iar fesele tale se vor strânge.

In cazul in care coapsele sunt prea subtiri, va trebui sa va construiti masa musculara. Acest lucru se face cu exerciții de susținere a greutății. Onduleurile pentru picioare, extensiile pentru picioare, fandarile, genuflexiunile sunt alegeri bune.

În ceea ce privește ajustarea formei și volumului șoldurilor și feselor, puteți găsi foarte mult material în domeniul public. Fiecare fată își dorește să aibă un fund atractiv, dar nu toate sunt în mod natural braziliene. Aici sportul poate ajuta.

Fedările și genuflexiunile obișnuite nu vor funcționa pentru fetele cu fese plate., deoarece cea mai mare parte a încărcăturii va fi preluată de șolduri. Drept urmare, picioarele vor crește, dar fesele nu. Exercițiile izolate pentru fese sunt ideale. Le poate executa pe un simulator, lucrând în intervalul de 8-10 repetări. Alergarea de mare viteză pompează bine și fesele.

Dacă sarcina este să reduceți ușor circumferința, atunci faceți exerciții cardio în mod regulat. De asemenea, sunt potrivite exercițiile fără greutate și repetări mari, cum ar fi urcarea pe o bancă, fandare inversă, genuflexiuni statice. Ca urmare, fesele se vor strânge, iar volumele vor dispărea.

Dacă problema ta sunt „urechile” sau „pantaloni”, atunci exercițiile cardio, cuplate cu masaj de drenaj limfatic, te vor ajuta. Se poate face acasă, conducând limfa cu o perie rigidă de sus în jos - în zona de sub genunchi.

Multe fete se gândesc puțin la antrenamentele pentru partea superioară a corpului, dar în zadar. Fără un top dezvoltat armonios, un fund pompat, în relief nu va arăta atât de impresionant.

Pentru umerii îngusti, este indicat să lucrați la adăugarea de volum. Pentru a face acest lucru, trebuie să pompați mușchii deltoizi, efectuând diluții cu gantere în lateral dintr-o poziție în picioare sau așezat, ridicând bara până la bărbie. Greutatea trebuie aleasă astfel încât să puteți efectua tehnic 15-18 repetări corect.Dacă vă simțiți capabil să finalizați 20 de repetări, atunci creșteți greutatea ganterelor.

Presa pentru piept va ajuta la ridicarea pieptului și la îmbunătățirea formei acestuia. Greutatea ar trebui să fie astfel încât să puteți completa 15-20 de repetări. Dar nu te grăbi să te îngrași. Cereți pe cineva să vă urmeze tehnica și, de asemenea, asigurați-vă că cereți unui partener să vă sprijine în timpul acestui exercițiu.

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală, atunci puteți face flotări obișnuite de pe podea. Stăpânește treptat noile exerciții bazate pe flotări: variază poziția brațelor, picioarelor, încearcă flotări cu bumbac.

Un parametru precum înălțimea poate fi variat și cu ajutorul sportului. Desigur, nu se vor realiza progrese semnificative, dar este foarte posibil să creșteți creșterea cu câțiva centimetri.

Au un alt avantaj suplimentar: dacă sunteți îngrijorat de durerile de spate, atunci acestea vor dispărea în curând. Cel mai simplu exercițiu este agățat pe o bară orizontală. Agățați cu mâinile de bară cât mai mult timp posibil, încercând să nu vă îndoiți picioarele. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru a putea agăța și a nu lovi pământul cu picioarele.

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a efectua orice exerciții pentru coloana vertebrală, altfel vă puteți răni: nervul ciupit, vertebre dislocate și altele asemenea.

Nu uitați să vă întăriți mușchii spatelui. De exemplu, faceți trageri. Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, atunci poți începe cu complexul Pilates. Va fi și în puterea începătorilor.

În funcție de tipul figurii, este necesar să se sublinieze anumite avantaje, mascând în același timp cu pricepere deficiențele. Se dovedește că o fată cu fiecare tip de siluetă nu poate purta decât anumite haine, formând un dulap ideal.

Aproape orice poate fi purtat cu o clepsidră. Hainele molate, bluzele cu decolteu în V, hainele înfăşurate sunt perfecte. Încercați să nu cumpărați articole supradimensionate sau siluete drepte, deoarece acestea vor distorsiona formele armonioase.

Fetele cu un tip de corp dreptunghiular ar trebui să încerce să se concentreze pe talie, adăugând în același timp volum șoldurilor și pieptului. Sunt sfătuiți să se îmbrace în rochii și fuste peplum și să aleagă pantaloni cu talie joasă. Ca și în cazul precedent, este mai bine să refuzați hainele supradimensionate. De asemenea, nu trebuie să purtați fuste creion, jambiere - într-un cuvânt, lucruri care sunt prea strânse pe partea inferioară a corpului.

Fetele - „perele” trebuie să echilibreze fundul greu cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți cel mai simplu fund (blugi, pantaloni, fuste) și un top interesant. Dacă alegi o jachetă cu umeri și o combini cu o simplă fustă creion, obții un set perfect pentru o siluetă în formă de A.

Pentru o siluetă în formă de T, este necesară și echilibrarea bazinului, dar într-un mod diferit. Trebuie făcută la fel de lată ca umerii. Decolteul în V și decolteurile pătrate vor ajuta la îngustarea vârfului, iar elementele luminoase și interesante, cum ar fi o curea, vor accentua șoldurile.

Pentru fete-"mere" sunt potrivite cele mai feminine siluete. Stilul unisex nu va face decât să le desfigureze. Este important să accentuezi talia în timp ce adaugi volum șoldurilor.

Clepsidra - Dita von Teese.

„Dreptunghi” - Cameron Diaz.

Triunghiul - Jennifer Lopez.

Triunghi inversat - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

Pentru informații despre cum să vă determinați cu exactitate tipul de corp, vedeți următorul videoclip.