Reframing: ce este, varietăți, exerciții și exemple

„A depășit ceea ce era permis” - auzim această expresie atunci când o persoană a făcut ceva contrar regulilor general acceptate. Dar, după cum știți, există excepții de la fiecare regulă. Uneori trebuie doar să treci dincolo. Această metodă de rezolvare a problemei are chiar și un nume - „reframing”.

Numele provine de la cuvântul englezesc „frame”, care înseamnă „cadru”. De aici se formează cuvântul reframe, care în diverse variante de traducere sună ca „inserat into the same frame”, „insert into a new frame”. În termeni simpli, acesta este „schimbarea cadrului”. Această metodă este adesea folosită în NLP. Cu ajutorul acestuia, puteți schimba gândirea sau percepția asupra unui eveniment, regândește-te, schimbă șabloanele.

Cu ajutorul strategiilor de vorbire, psihologii pot influența orientarea unei persoane. „Pașii” pe care îi va urma specialistul vor fi comportamentul, complexele, temerile dumneavoastră. Cu ajutorul reîncadrării, poți scăpa de anxietate, poți ieși dintr-o stare depresivă. Acest lucru se realizează datorită faptului că persoana începe să privească o situație sau un eveniment traumatizant sau trist dintr-un unghi diferit.

Pentru inceput, metoda de recadrare este utilizată pe scară largă în psihologie pentru a elibera stresul emoțional, pentru a schimba comportamentul, pentru a activa calitățile personale și pentru a dezvălui potențialul creativ. Pentru a face acest lucru, psihologii obligă clientul să privească problema sau problema de îngrijorare din cealaltă parte, pentru a găsi atingeri pozitive în imagine, care inițial i se pare sumbru persoanei. Drept urmare, vei merge prin viață cu capul sus.

Reframing-ul este adesea folosit în management. Metoda este potrivită atunci când este nevoie de o reorganizare a afacerii sau este necesară aducerea acesteia la un nivel superior. Astfel, se schimbă formele de management, se găsește personal calificat, se dezvăluie potențialul echipei. Metoda este potrivită și pentru reunirea unor grupuri mari, formând în ele un simț al responsabilității și devotamentului față de afaceri și companie. Reîncadrarea vă face să doriți să vă îmbunătățiți.

Reframingul ajută și la vânzări. Un agent de vânzări cu experiență va fi întotdeauna capabil să-l convingă pe cumpărător să-și schimbe punctul de vedere. De exemplu, dacă un client așteaptă o reducere la un articol, îi poți explica că magazinul tău are deja cel mai mic preț din oraș. Dacă un adept al unui brand popular a intrat în departamentul tău nou lansat, îl poți convinge să cumpere de la tine când îi explici că compania nu cheltuiește pe publicitate scumpă. Aceasta înseamnă că, deși produsul este mai ieftin, nu este mai rău decât cel produs de o marcă mai cunoscută.

Recent, în educație a apărut cuvântul „reframing”. Deși este folosit în acest domeniu, poate întotdeauna. Un profesor bun, pentru care este important ca elevul să înțeleagă materia, cu siguranță îi va oferi mai multe opțiuni de familiarizare cu materialul... Copilului tău îi displace chimia? Și dacă te uiți la această știință din cealaltă parte? Du-l la un muzeu al științelor divertismentului, de exemplu. După ce va vedea acolo o demonstrație a diferitelor experimente spectaculoase, cel mai probabil va merge la următoarea lecție de chimie cu un spirit înalt.

Reframingul ajută la schimbarea sistemului de valori al unei persoane. Dar, înainte de a utiliza o astfel de tehnică, un specialist trebuie să stabilească ce anume te deranjează și abia apoi să aleagă o metodă pentru efectuarea acestei metode. Sunt doi dintre ei.

Implică impactul cuvântului. Specialistul va schimba contextul situatiei care te ingrijoreaza. Îi va da o nouă semnificație semantică, vă va spune de ce acest sau acela comportament este imposibil sau, dimpotrivă, este potrivit în fiecare caz specific.

Ajută o persoană să vadă un sens diferit în ceea ce se întâmplă. Accentele se schimbă în capul lui. Atenția trece de la o problemă sau chiar fixarea asupra acesteia la rezolvarea ei.

Iată principalele scopuri și obiective ale recadrarii:

• eliminarea alarmei;
• schimbarea comportamentului;
• descoperirea abilităților;
• identificarea oportunităților.

Cea mai faimoasă și eficientă printre psihologi este opțiunea, calculat în șase etape sau pași.

• Pasul 1... Formulăm și exprimăm ceea ce ne îngrijorează. Desemnăm problema sub forma unei anumite litere, număr sau pur și simplu o pictăm într-o anumită culoare.
• Pasul 2. Încercăm să începem un dialog cu acea parte a conștiinței care este responsabilă pentru această situație din viață. Încearcă să o provoci. Este important să stabilești cum vei comunica cu ea, ce vrei să obții, vor fi suficiente răspunsuri certe precum „da” și „nu” sau aștepți niște senzații fizice în corp.
• Pasul 3... Cere-i acestei părți din tine să spună ce încearcă să obțină cu comportamentul ei. Oferă-i o altă soluție, mai acceptabilă, la problemă. Dacă nu găsești unul, întreabă-te dacă obiectivul tău este de fapt pozitiv.
• Pasul 4. Începem un dialog cu o altă parte creativă a noastră. I-am stabilit sarcina de a veni cu 3 forme alternative de comportament pentru a atinge scopul. Transferăm datele primite către partea care ne-a creat probleme.
• Pasul 5. Ne așezăm la „masa de negocieri”. Încheiem un „pact de neagresiune” și nu mai atingem metodele folosite anterior. Dacă subconștientul tău este de acord cu una dintre opțiunile propuse, lasă-l să înceapă să aplice aceste principii. Dacă nu, promite-i că se va întoarce la vechea schemă, dar numai după ce a încercat toate modalitățile propuse de a face afaceri.
• Pasul 6. Căutăm inamici și aliați.Întreabă prima parte a subconștientului dacă există părți ale ființei tale în vecinătate care doresc să participe la experiment. Întrebați despre cei care sunt împotrivă. Dușmanii trebuie cunoscuți din vedere.

Reîncadrarea cognitivă poate ajuta la schimbarea modului în care vedeți evenimentele pe care le considerați negative. Vei începe să-i tratezi mai pozitiv sau vei schimba complet felul în care îi privești.

Majoritatea dintre noi tind să exagerăm. De aceea trebuie să înveți să vezi delicii chiar și în cele mai neplăcute. Nu se autoflagela. Înainte să spui că este fără speranță, încearcă să găsești rezerve interne, probabil că sunt. În cele din urmă, o dungă neagră este întotdeauna urmată de una albă, sarcina noastră este să nu ne rătăcim sub influența descurajării. Nu renunta.

Gândește-te la ce te face să fii agresiv. Încearcă să înveți cum să-i oprești atacurile. Ești enervat de faptul că colegii tăi mai experimentați te învață constant ceva? Tratează conversațiile cu ei ca pe lecții gratuite. Sau, dimpotrivă, te enervezi pe tinerii colegi proști? Așa că încearcă să-i tratezi ca pe copiii tăi mici - mai devreme sau mai târziu vor fi recunoscători pentru lecții. Furia nu este cel mai bun ajutor. Schimbă-l în milă, schimbându-ți atitudinea față de ceea ce se întâmplă.

Încercați să gândiți logic. Nu este nevoie să înlocuiți concepte, doar găsiți mai multe explicații pozitive pentru ele. De exemplu, te-ai săturat de călătorii nesfârșite de afaceri, dar ai reușit să citești atât de multe pe drum! Sau schimbați adesea mediul, dar acest lucru este bun pentru psihic, sunteți practic eliberat de treburile casnice, nu aveți nevoie să gătiți cina.

Reîncadrarea pozitivă este folosită pentru a insufla optimism unei persoane. O persoană care și-a pierdut sensul vieții, va ajuta să găsească obiective și să meargă spre ele. Aici ar trebui să înlocuiți unele concepte cu altele. De exemplu, gândiți-vă la o problemă ca la o oportunitate de a schimba ceva.

Găsiți cuvinte pentru a vă îmblânzi nedorința sau incapacitatea de a realiza ceva. În loc de „Ar trebui” să-ți spui „Vreau”, în loc de „Sper cu adevărat” - „Știu sigur”, în loc de „Oh, groază” - „aceasta este o șansă de a obține o nouă experiență” și curând.

Mulți dintre noi ar putea simți că suntem o grămadă de probleme și totul pentru că nu suntem capabili să facem față unor trăsături ale propriului nostru caracter sau unor obiceiuri. Încercați să le priviți diferit. Dacă crezi că ești prea exigent cu tine și cu ceilalți, atunci poate că ai setat ștacheta la o înălțime prohibitivă și nu vrei să o cobori.

Crezi că ești prea uscat și zgârcit emoțional în relație cu cei dragi? Dar s-ar putea să le dai ceva în plus atunci când duci toată compania la natură sau îi cumperi fiicei tale păpușa la care a visat atât de mult. Pur și simplu nu vorbești, o faci, iar asta exprimă sentimentele tale mult mai puternic decât doar cuvintele. Acum ai început deja să zâmbești, ceea ce înseamnă că reîncadrarea funcționează.

Dacă decideți să vă reîncadrați organizația, atunci amintiți-vă că va trebui să vă depășiți nu numai temerile și preocupările. Trebuie să-ți aperi punctul de vedere în fața echipei. Așadar, aprovizionați-vă cu cuvinte care vor face chiar și cei mai înverșunați oponenți ai reformei și aliați. Mai întâi, spuneți oamenilor schimbările pozitive care îi așteaptă și abia apoi treceți la ce va trebui făcut pentru asta și ce va trebui să fie pierdut.

Există o mulțime de tehnici care arată cum îți poți schimba atitudinea față de situație și față de tine însuți. Iată doar câteva dintre ele.

Acest exercițiu poate fi efectuat fără ajutorul unui specialist. Ia o bucată de hârtie și notează 5 dintre calitățile tale care ți se par negative.Începeți fiecare cu cuvintele „și eu sunt”. De exemplu, „Sunt prea lacom”, „Sunt prea capricios”, „Sunt prea plictisitor”, „Mănânc prea mult”, „Sunt prea serios”. Acum să ne uităm la aceste calități ale tale într-un mod diferit.

Introducem rezultatul obtinut in coloana alaturata. Nu ești lacom, ci gospodar, prin urmare, spre deosebire de vecinul tău, nu împrumuți niciodată bani înainte de salariu. Nu ești capricios, ci pretențios și, ca urmare, obții întotdeauna ceea ce îți dorești. Nu mănânci mult, dar gustos și sănătos și nu ai probleme cu pofta de mâncare, precum și cu somnul, de altfel. Nu ești atât de serios, ci ambițios și hotărât. Prin urmare, faci totul la timp, spre deosebire de majoritatea colegilor tăi.

Puteți face acest exercițiu pe cont propriu, dar este mai bine să organizați un astfel de joc cu un grup de mai multe persoane. Sarcina fiecăruia este să vină cu un epitet pozitiv pentru o persoană, care este inițial caracterizat negativ. De exemplu, un „plictisitor” nu pierde timpul în zadar, își urmărește clar scopul, știe să reziste ispitelor. „Arogant” este o persoană care își cunoaște propria valoare, are experiență și, prin urmare, are dreptul de a da sfaturi, care a realizat multe în viață.

Pentru a face acest exercițiu ai nevoie de cel putin doi oameni. Unul îi spune celuilalt vreo vorbă neplăcută, sarcina celui de-al doilea este să-l pună repede la locul lui. De exemplu, să presupunem că ai fost numit gras. Răspunsul tău este „dar bărbaților le plac formele curbate”. Sau auzi că ești leneș. Răspunsul poate fi: „dar nu știu ce este oboseala”.

Să ne uităm la câteva exemple despre cum să aplicați reîncadrarea în propria viață.

• Șeful tău este exagerat de exigent... Ți-e frică de fiecare conversație cu el. Privește-l în alt mod: consideră liderul drept mentorul tău, care, la fel ca profesorul din școală, se străduiește să se asigure că primești cantitatea maximă de cunoștințe.
• Ai stat într-un singur loc, în timp ce colegii tăi urcă pe scara carierei. Dar nu stai până târziu la serviciu, ci petreci weekendul cu familia.
• Chiar și tu însuți îi numești pe copiii tăi tâlhari. Nu stau nemișcați un minut. Dar este puțin probabil să aibă vreodată complexe, nu sunt în pericol de a fi supraponderali, sunt mai dezvoltate. Și ajuți să-l dobândești.