Care este modul corect de a medita?

Mulți oameni trăiesc după un scenariu bine stabilit. Ei nu vor nimic de la viață. Li se pare că totul le convine oricum. Și apoi într-o zi vine un moment în care o persoană care a trăit un anumit timp într-un anumit mediu vrea să schimbe totul. Există diverse motive pentru un astfel de impuls, dar aceste motive sunt întotdeauna valabile. Apoi începe aruncarea dintr-o parte în alta. În acest caz, ar trebui să te oprești și să te asculți. Acest lucru se face cel mai bine prin meditație.

Tradus din engleză, cuvântul meditație înseamnă „reflecție”. În termeni simpli, asta este oarecare concentrare pe ceva... Puteți adăuga, de asemenea, că meditația implică concentrarea intenționată asupra unui obiect sau asupra „eu-ului”. Pur și simplu, aceasta este contemplarea a ceva. Starea pe care o trăiește o persoană care meditează este imposibil de descris fără echivoc. În timpul practicii, persoana nu este trează, dar în același timp nu doarme.

În general, toate evenimentele care au loc în jurul nostru sunt neutre. Cuiva iubește ploaia, iar cuiva nu îi place. Aceasta înseamnă că unii oameni o zi ploioasă aduce dezamăgire, în timp ce alții se bucură de ea. Ca urmare, același eveniment afectează toți indivizii în moduri diferite. Toate acestea se întâmplă pentru că suferința sau bucuria sunt cauzate nu de vremea rea, ci de atitudinea unei anumite persoane față de aceasta.

Cu toate acestea, toate evenimentele care au loc în destinul unei persoane sunt în mod inerent neutre. Prin urmare, oamenii înțelepți spun că, chiar și din cel mai rău eveniment, puteți obține ceva experiență și chiar beneficia. Să știi numai conștiința persoanei însuși poate împărți tot ce se întâmplă în viața lui în rău și bun.

Adesea, dezgustul și un anumit atașament față de ceva sau cineva fac o persoană să sufere. Buddha Shakyamuni a dat o definiție clară a momentului descris mai sus și a identificat rădăcina din care crește „plăcut” sau „neplăcut”. Acest factor se numește îndrumare, adică ce fel de conducere la acest sau acel eveniment va da persoana însuși, așa va fi. Buddha a fost cel care a definit metoda care contribuie la încetarea suferinței umane, ceea ce duce inevitabil la Nirvana. Această metodă este meditația.

Acum să ne dăm seama ce anume dă meditația unei persoane și de ce trebuie să faci această practică. Unii oameni se gândesc la modă și îi urmează tendințele, alții chiar își doresc să scape de trecut și de suferința asociată acestuia. Este cu adevărat simplu, la prima vedere, a sta într-o anumită poziție pe o anumită muzică poate oferi unei persoane oportunități mari? Asta în ciuda faptului că în lumea modernă orice persoană nu are timp să se așeze un minut să se odihnească, să nu piardă timpul în practică, ceea ce este foarte iluzoriu în natură!

Pentru inceput meditația permite oricărui individ să-și controleze mintea. Datorita starii pe care o experimenteaza practicantul cand practica meditatia, vibratiile mentale sunt eliminate. Trebuie amintit că creierul și conștiința noastră sunt cele care proiectează viitorul. Tot ceea ce ni se întâmplă acum este o proiecție a minții noastre în trecut. De asemenea, puteți spune că creierul uman este cel care își amintește, analizează evenimentele care au avut loc mai devreme. Mai târziu, el împarte aceste momente în pozitive și negative. Această activitate se numește „balanț”.

Acest proces a fost descris la timp Filosof indian Patanjalicare au făcut multe pentru a dezvolta practica meditației. Cu toate acestea, să ne întoarcem la termenul „claturare a minții”. Filosoful indian a spus că, dacă o persoană poate elimina acest factor, își va vedea realitatea fără nicio proiecție. Acest lucru se va întâmpla prin meditație, care ajută la reducerea activității mentale.

Apare întrebarea: „Meditația îți permite să nu te gândești la nimic?” Desigur că nu. Doar gândurile pot fi diferite. Să dăm un exemplu. Sunt doi oameni la coadă pentru a vedea doctorul. Unul se gândește la rău, celălalt are un câmp verde și fluturi zburători în gânduri. Acest moment face posibil să înțelegem că creierul poate funcționa în moduri diferite. Când medităm, toate gândurile noastre rele sunt eliminate, toate grijile și durerea dispar.

În general, creierul nostru a învățat de mult să se concentreze asupra unui singur gând. De obicei, atunci când apar evenimente negative, conștiința noastră este complet concentrată asupra lor. Acesta este motivul pentru care oamenii devin adesea depresivi. În acest moment, trebuie să vă îndreptați atenția către pozitiv. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin practicarea meditației. Când mintea este calmă, atunci lumea din jur devine aceeași. Amintiți-vă că lumea din jurul nostru și culorile ei depind de modul în care o percepem.

Meditațiile îi învață pe oameni să se gândească la viață în mod filozofic. De exemplu, cu ajutorul unor astfel de fraze: „De ce să fii trist dacă totul poate fi corectat?” sau „De ce să te întristezi dacă nimic nu poate fi reparat”. Cu toate acestea, mintea umană nu poate accepta imediat aceste apeluri. Pentru ca el să facă asta, este necesar să-l frânezi. Pentru aceasta, oamenii cunoscători practică meditația.

Să începem cu cele mai ideale locuri pentru meditație.

• Stâncă spirituală - acest loc seamănă cu imagini de basm și fantezie. În plus, nativii americani au trăit cândva pe acest pământ, au îndeplinit ritualuri spirituale în aceste locuri. Aceste locuri sunt întineritoare.

• Plum Village a fost fondată în Dornia (Franța). Acest loc este o mănăstire budistă. Toată lumea de aici trăiește după un program strict. Prin urmare, îți va fi foarte ușor să te decizi în timpul orelor de curs.

• Un oraș numit Dharamsala (India). Aici puteți sta într-o mică pensiune și puteți participa la tratate filozofice care au fost create de însuși Dalai Lama.

• Centrul budist din KwaZulu-Natal este situat în Africa de Sud. Există liniște și natură africană aici.

• Suan Mok - o mănăstire thailandeză se oferă să urmeze un curs de meditație.

• Ala Kukui situat în Sanctuarul Faunei Sălbatice din Hawaii, iar aici oamenii sunt supuși reabilitării după experiențe dificile.

Deși știi asta indiferent unde meditezi. Puteți alege orice loc doriți. Orice colt din apartament este potrivit pentru asta. Principalul lucru este că acest spațiu este separat de alte încăperi fie printr-o ușă, fie printr-un compartiment despărțitor. Pentru a delimita zonele camerei, se folosesc adesea draperii opace sau alt material disponibil.

Așezați o canapea sau o canapea confortabilă în spațiul de meditație. Ia niște perne mari. Sunt necesare pentru ca corpul tău să nu experimenteze stres în timpul meditației. Iluminarea camerei ar trebui să semene cu lumina naturală a soarelui, așa că alegeți becurile potrivite. Așezați un covor sau un covor cu o grămadă mare pe podea. Acest lucru vă va menține picioarele calde dacă le coborâți pe podea. Diverse figurine, picturi și plante exotice pot completa aspectul general.

Acum să trecem la intervalul de timp. Totul depinde de personalitatea ta. Unora le place să doarmă dimineața și mută toate lucrurile pe timp de noapte, altora, dimpotrivă.

Principala ocupație a budiștilor sunt diversele practici pe care le aplică în viața de zi cu zi. Tăcerea și liniștea sunt necesare pentru implementarea lor. Învățăturile Thevada cer ca cineva să se ridice devreme din pat și să se culce devreme. Prin urmare, dimineața și seara pentru meditație sunt preferate în acest caz.

Sesiunile de meditație de grup includ Budismul tibetan. De obicei, astfel de proceduri sunt efectuate în fiecare zi. de la 5 la 6 dimineața. În plus, această direcție este direct legată de astronomie și își dictează propriile reguli. De aceea se recomanda practicarea meditatiei dimineata la ora 6, la pranz la ora 12 si seara la ora 17 si la ora 24... Pentru a-ți îndrepta aspirațiile adânc în tine, începe să practici meditațiile Zen. Această practică recomandă meditația la o jumătate de oră după trezire.

Rezuma. Dacă încă nu ai ales o direcție anume pentru tine, atunci știi asta meditația este o practică care, deși necesită o anumită abordare, este foarte loială dorințelor și nevoilor unei persoane. Prin urmare, meditațiile pot fi făcute în orice moment al zilei și chiar și pe timp de noapte. În general, aici nu există limite clare. Principalul lucru în această chestiune este să nu ratați cursurile și de fiecare dată să le măriți timpul. Și ultimul lucru: nu te opri asupra întrebării de mai sus. Aici merită să te bazezi pe intuiție și dorință.

Trebuie amintit că există posturi general acceptate pentru practicarea meditației. Pentru mulți, această întrebare este cea mai de neînțeles, prin urmare, provoacă îngrijorare. Cu toate acestea, nu este nevoie să intrați în panică. Doar să știți că toate pozițiile corpului în meditație par dificile doar la prima vedere.

Dacă le stăpânești și începi să le faci corect, vei simți că ai fost indus în eroare de lipsă de experiență. Și cel mai important: poziția corpului tău ar trebui să fie cât mai confortabilă. Amintiți-vă că meditația nu are nimic de-a face cu exercițiul.

Este necesar să reflectăm asupra acestui punct. Poziția șezând este destul de confortabilă pentru meditație. Cu toate acestea, trebuie amintit că atunci când practică meditația, oamenii destul de des se relaxează în așa măsură încât adorm. Dacă începi să faci exerciții pe stomacul plin sau în stare de oboseală, cel mai probabil acesta este cazul. Prin urmare, această prevedere trebuie aplicată cu prudență. Desigur, este mai bine să alegeți o canapea confortabilă în loc de un scaun. Apoi vă puteți răsfăța distracția preferată în timp ce vă culcați. Procedând astfel, vei ști că nu vei cădea dacă vei cădea în transă.

O altă opțiune este plasă de siguranță cu scaun... Veți avea nevoie de un scaun dacă vă decideți să faceți meditația cu susul în jos. În acest caz, accentul se va pune pe mâini. Ar trebui să fii atent la degete. Acestea ar trebui să fie poziționate astfel încât să vă puteți menține echilibrul. Amintiți-vă că numai oamenii cu experiență își pot permite să mediteze în poziție cu susul în jos. Această opțiune este destul de complicată.

Direcțiile specializate oferă diverse ipostaze. Poza „în genunchi” implică menținerea coloanei vertebrale într-o poziție uniformă. Această poziție este destul de instabilă. Permite stres enorm asupra genunchilor. În același timp, picioarele sunt pliate, iar fesele se sprijină pe călcâi. Practic, această poziție este aleasă de oameni care practică de mult timp. Această poziție a corpului este numită și poziția Vajrasana sau poziția diamantului.

Oricum, trebuie să exersați puțin înainte de a alege această direcție. Amintiți-vă că poziția corpului este întotdeauna asociată cu activitatea conștiinței.

Contează clasice de performanță. Pentru a o efectua, trebuie să vă îndoiți picioarele la genunchi. Apoi, așezați picioarele pe coapsele opuse. Genunchii ar trebui să fie pe podea și spatele trebuie să fie cât mai îndreptat posibil. Din nou, această opțiune nu este tocmai potrivită pentru cei obișnuiți cu confortul. Nu este recomandat celor care au dureri articulare sau probleme ale venelor. Această poziție provoacă o mulțime de dificultăți chiar și pentru cei care au glezne flexibile. Și totuși este util.

În poziția Lotus, mușchii spatelui vor fi tonifiați. Acest lucru vă va îmbunătăți circulația. Dacă vrei neapărat să meditezi în poziția Lotus, atunci încearcă să faci mai întâi sesiunea. în poziţia de jumătate de lotus. Aceasta este o opțiune mai accesibilă. Pentru a descrie această figură, trebuie să îndoiți ambele picioare și să puneți un picior pe coapsă.

Toate instrucțiunile trebuie urmate. Amintiți-vă că meditația nu este o convenție. Cu toate acestea, pentru cei care au îndoieli puternice, le putem recomanda respectarea următoarelor reguli.

• Nu mâncați înainte de meditație. Dacă chiar vrei să faci asta, atunci este mai bine să mănânci o salată ușoară sau câteva mere. Amintiți-vă că veți adormi pe stomacul plin în timpul ședinței.

• O persoană obosită nu va putea intra pe deplin în transă. În loc să mediteze, va adormi. Prin urmare, ar trebui să vă odihniți puțin înainte de a începe antrenamentul. Mai bine să dormi sau să te plimbi.

• Tratamentele plăcute cu apă vor contribui la relaxarea viitoare. In plus, este foarte important ca corpul tau sa fie curat inainte de a incepe practica legata de starea de spirit. Apa fierbinte vă va relaxa mușchii și mintea.

• Hainele pe care le porți înainte de meditație ar trebui să fie confortabile și suficient de largi. Este de dorit ca acesta să fie cusut folosind țesături naturale.

• Pentru a începe rapid procesul, Umpleți sala de practică cu parfumuri specializate.

• Toată lumea are situații stresante în viața lor. Dacă nu te poți calma după o conversație neplăcută cu șeful tău, atunci este mai bine să faci mai întâi educație fizică. Faptul este că mușchii și organele interne ale unei persoane sunt capabile să acumuleze stres. Îl poți reseta cu ajutorul unor exerciții simple. Așa că îți vei pompa mușchii cu emoții pozitive, vei restabili echilibrul și, în același timp, corpul tău va fi saturat de oxigen.

• Practica yoga vă ajută, de asemenea, să vă pregătiți rapid pentru meditație. Acest lucru va întinde mușchii și vă va face mai ușor să luați postura specială care implică practică. În plus, yoga în sine este considerată „meditație activă”.

• Muzica calmă ajută la relaxarea corpului. Prin urmare, ar trebui să utilizați această metodă pentru preparare.

• Exerciții de respirație, și anume câteva respirații adânci, vor ajuta și la obținerea unei anumite atitudini de a practica.

Nici nu vă puteți imagina câte metode diferite de meditație există pe Pământ. Sunt obișnuite și destul de exotice. Ele pot fi efectuate atât în ​​aer liber, cât și acasă. Dacă vrei cu adevărat să intri în transă, atunci tehnicile pentru tine nu vor juca nici un rol special. Principalul lucru este să gândești și să faci ceea ce se presupune că trebuie făcut. Să luăm în considerare cea mai simplă metodă care va dezvălui procesul de meditație.

• Într-un loc special cu iluminare specială, așezați-vă pe o canapea confortabilă. Puneți perne moi sub spate. Poziția corpului este cât se poate de confortabilă. Dacă începe un anumit disconfort muscular, atunci nu te vei relaxa. Deconectați-vă telefonul.

• Dacă începeți meditația și piciorul devine brusc amorțit sau vă mâncărime nasul, atunci nu tolerați și eliminați cauza de îngrijorare.

• Relaxează-ți fața și buzele, iar mușchii gâtului ar trebui, de asemenea, relaxați. Nu strângeți dinții. Inchide ochii.

• Stați în această poziție timp de aproximativ 15-20 de minute. În acest caz, trebuie să faceți mai multe respirații și expirații uniforme și adânci. Pentru un efect mai mare, ține-ți puțin respirația înainte de a expira. Regula este: inspirăm aer pe nas și expirăm pe gură. Apoi încearcă să respiri calm.

• Luați zgomotul ambiental de la sine înțeles... Ulterior, te vei obișnui cu ele pentru a nu vă distrage atenția de la proces. Dacă aveți căști în urechi, din care sună muzică uniformă, atunci ascultați-o. În același timp, ar trebui să te bazezi pe senzațiile interne care apar în corpul tău.

• Simțiți-vă masa corpului și apoi treceți la sentimentele din diferite părți ale corpului (piept, spate, partea inferioară a spatelui, coloana vertebrală etc.). Trebuie să verificați dacă sunt relaxați sau nu. Încercați să vă relaxați complet membrele.

• Atunci simte-ti complet corpul.

• După aceea, ar trebui să reveniți la respirație din nou. Concentrează-te asupra ei și relaxează-ți mintea. Nu-l controla. Opriți observațiile despre sentimente, gânduri, senzații. Rămâi indiferent la tot ce se întâmplă.

• Ține așa mult timp până când simți niște schimbări necaracteristice în mintea ta și în tot corpul tău.

• Dacă le simți, atunci ai reușit.

• Ieșind din starea de meditație, deschide-ți încet ochii, uită-te în jur și nu te grăbi să te ridici de pe scaun.

Poți învăța să meditezi dacă ții cont de toate nuanțele. Și apoi există câteva secrete care vă ajută să vă concentrați pe deplin asupra lecției.

• În primul rând, trebuie să puneți un obiectiv specific și fii conștient de acțiunile tale, și apoi luați o decizie concretă.

• Trebuie să începeți cursurile alegând un loc și o oră.... Se recomandă începătorilor să-și desfășoare primele ședințe într-o cameră separată și liniștită. Dar poți alege oricând. Orele de dimineață și seara sunt perfecte pentru cursuri. Dacă nu puteți desfășura sesiuni în timpul acestor ore, selectați altele. De asemenea, nu este interzis practicarea în timpul zilei.

• Frecvența exercițiilor contează și ea.... Cu cât practici mai des meditația, cu atât vei obține mai multe rezultate. Cursurile ar trebui să aibă loc în mod regulat. Nu le poți lăsa pur și simplu și apoi începe din nou.

• Pregătirea finală ar trebui să fie punctul culminant... Timpul trece diferit în timpul meditației. Prin urmare, setați un cronometru pentru a controla procesul.

• Decideți-vă asupra unei poziții... Amintiți-vă, cel mai bine este ca începătorii să ia o poziție mai confortabilă. Meditația mincinoasă este aproape imposibilă. În această poziție, vei adormi rapid, iar întregul proces va merge pe scurgere.

• Dacă abia sunteți la început, atunci încercați să îmbunătățiți constant procesul. Pentru a face acest lucru, de fiecare dată trebuie să măriți timpul de meditații și numărul acestora. În același timp, încearcă să fii atent la starea ta după curs pentru a urmări rezultatele. Ulterior, aceste rezultate pot fi analizate și aspectele negative eliminate.

• Amintiți-vă să fiți pozitiv înainte de a începe meditația. În plus, trebuie să crezi că acest proces îți va schimba cu siguranță viața. Amintiți-vă, nimic nu se întâmplă fără credință.

• Un punct important: spuneți mai puțin străinilor că ați început practicarea meditației. Acest lucru trebuie făcut pentru ca bârfele inutile să nu interfereze cu atitudinea ta pozitivă.

Pentru informații despre cum să meditezi corect, vezi videoclipul.