Meditație pentru începători: de unde să începi și cum să o faci corect?

Oamenii sunt obișnuiți să gândească stereotip. Dacă în viața lor se întâmplă povești neplăcute sau dacă viața merge la vale, se apucă imediat de sedative. Și niciunul dintre ei nu își va aminti că remediile pentru manifestările negative au fost de mult inventate de strămoșii noștri. Ei au folosit meditatii, pentru a restabili puterea mentală, a crește stima de sine și chiar a îmbunătăți situația financiară.

Principalul lucru este să crezi în puterea ta și în puterea conștiinței tale. Experiența și cunoștințele vor veni de îndată ce vei începe să exersezi.

Este dificil pentru o persoană obișnuită care nu crede în nimic să explice lucruri care nu pot fi atinse. Un astfel de individ nu poate fi sfătuit decât să creadă în sine. Pentru a face acest lucru, el trebuie să știe ce înseamnă cuvântul meditație. Asa de, meditația este impactul asupra activității mentale, care va intra ulterior într-o stare de concentrare profundă.

Există mai multe tipuri de meditație. Există unidirecțional... În cazul implementării acestuia, persoana se concentrează pe ceva sau spune ceva sau ascultă. Există o meditație care se bazează pe vid. În acest caz, în mintea persoanei nu ar trebui să apară niciun gând.

Acum să trecem la esență. Meditația detestă agitația. Prin urmare, în această întrebare, fiecare răspuns capătă o semnificație specială. Acest lucru este dovedit de cercetările oamenilor de știință. Ei au demonstrat că practicile au efecte benefice asupra sănătății.

Ca urmare a cursurilor cu corpul uman, apar următoarele modificări:

• există o întărire semnificativă a sistemului imunitar;
• dacă o persoană suferă de hipertensiune arterială, atunci aceasta scade și se îmbunătățește și activitatea sistemului cardiovascular;
• o persoană care suferă de dureri de cap poate scăpa rapid de o astfel de boală;
• bolile dispar;
• rezistența la stres crește, meditația este, în principiu, menită să reducă excitabilitatea, care interferează cu viața și gândirea corectă;
• tinerețea este păstrată;
• calitatea somnului se îmbunătățește.

Cu toate acestea, meditația are un efect benefic nu numai asupra sănătății, ci și asupra gândirii:

• memoria este întărită semnificativ, pe măsură ce activitatea creierului se îmbunătățește;
• procesul de prelucrare a informațiilor devine mai eficient;
• se dezvoltă gândirea pozitivă și odată cu ea intuiția;
• o persoană dobândește o atitudine creativă;
• învățarea devine mai accesibilă pe măsură ce crește claritatea mentală.

Sfera emoțională este, de asemenea, plină de schimbări pozitive:

• o persoană, datorită practicii, dobândește putere interioară și devine încrezătoare în sine;
• mai puțin furios și deprimat;
• toate emoțiile sunt sub control;
• există așa ceva ca inteligența emoțională, dacă o dezvoltați cu ajutorul meditației, atunci veți obține o percepție conștientă a acțiunilor și dorințelor voastre;
• în plus, o persoană obține confort interior și, prin urmare, scapă de anxietate;
• persoana care medita devine imuna la stres;
• diverse fobii dispar.

O persoană care iubește meditația diferă de ceilalți atât ca aspect, cât și în lumea interioară. Persoanele care îi întâmpină pe practicanți sunt deschiși să învețe ceva nou și inexplicabil. Au o lume interioară interesantă. Este ușor să comunici cu ei. Ei își pot concentra atenția asupra unei probleme și astfel o rezolvă rapid.

De ce apar astfel de schimbări în conștiința umană? Pentru că o persoană practicantă lucrează mult cu propriul subconștient și preia controlul asupra acestuia. Astfel, el se conectează cu Cosmosul. Când se întâmplă acest lucru, orice individ devine personalitate.

Cei care doar se gândesc să înceapă să practice meditația trebuie să înțeleagă care sunt acestea și ce acțiuni trebuie efectuate în acest caz... Prin urmare, este important ca începătorii să învețe cum să mediteze corect și să cunoască ce tehnici există în lume.

Deci peste tot în lume există multe practici. Au fost create atât de strămoșii noștri, cât și de contemporanii noștri. Noile tehnici se bazează pe practici străvechi.

Astăzi, puteți alege orice tehnică care este practicată în India, Tibet, China, a Japoniei etc.

Să le enumerăm:

• Qigong;
• Zen;
• Meditația taoistă;
• meditație în care se folosesc mantre;
• meditație în care se folosește respirația;
• meditația, unde are loc procesul de conștientizare;
• Vipassana.

Un începător ar trebui să știe că asta lista nu se limitează la practicile de mai sus... Există peste 40 de tipuri de meditații în lume, inclusiv cele care au fost dezvoltate de adepții budismului.

Cuvântul „meditație” este tradus ca „contemplare”. Pur și simplu nu există o astfel de traducere în Orient. Dar cuvintele „dyan” sau „tien” sunt destul de acceptabile pentru Orient. Cum este meditația legată de yoga? Doar că în tradiția yoghină, ashtanga yoga practică meditația și se numește dhyana. Aici, pasul cel mai înalt este dizolvarea conștiinței și conexiunea cu Ființa - samadhi.

Lecțiile nu trebuie să dureze mult timp. Prima meditație ar trebui să fie ușoară și directă. De exemplu, ceva de genul acesta:

• pregătiți un loc liniștit și confortabil, cântați muzică liniștitoare adecvată;
• stați confortabil și închideți ochii;
• respirați profund și uniform;
• nu acorda atentie gandurilor tale;
• în schimb, încercați să vă concentrați asupra respirației: lăsați aerul să treacă prin plămâni și în fiecare celulă din corp.
• imaginează-ți cum toate grijile și bolile tale se sting împreună cu aerul la expirație;
• simți pace, stai în această poziție câteva minute pentru a câștiga conștientizarea a tot ceea ce se întâmplă;
• când terminați meditația, expirați și deschideți ochii, realizați cum vă simțiți după practică.

Este de mare importanță. Dacă abordați practica cu toată responsabilitatea, atunci aceasta va merge în direcția corectă și veți obține ceea ce doriți de la practică. Prin urmare, începeți cu anumite puncte.

Acest moment ridică multe întrebări. Cu toate acestea, ar trebui să pleci de la preferințele vieții tale. Sunt oameni care se trezesc devreme și sunt cei care obișnuiesc să stea trează până la miezul nopții. Atât aceștia, cât și ceilalți au dreptul de a alege ora care li se pare cel mai convenabil.

Dacă nu vă puteți forța să vă treziți devreme dimineața, atunci meditați fie la prânz, fie seara târziu. Este recomandabil să faci meditație de seară înainte de culcare. Dacă obișnuiești să te trezești cu primele raze de soare, atunci meditează dimineața după duș.

Cu toate acestea, dacă vrei să faci totul conform regulilor, atunci ar trebui să știi asta practicile orientale se țin de la 6 la 7 dimineața, iar meditațiile de seară sunt recomandate de experți între 18 și 19 ore.

Această întrebare necesită cea mai atentă abordare. Pentru a practica meditația, este necesar să evidențiezi loc linistit si confortabil, în care animalele și copiii nu ar trebui să fie prezenți. Mai bine dacă este o cameră separată, luminoasă și bine ventilată. Dacă intenționați să faceți meditații seara târziu, atunci instalați iluminat special. Ar trebui să fie moale și să amintească de lumina soarelui.

În plus, în cameră este necesar instalați o canapea confortabilă și completați-o cu perne moi. Veți avea nevoie de aceste articole pentru comoditate în timpul meditației. Tapițeria canapelei trebuie să fie din material natural sau din material apropiat. Cu toate acestea, dacă ai de gând să meditezi în timp ce stai în poziția lotus, cumpără covoraș special, să te faci confortabil.

Locul de meditație trebuie să fie decorat cu articole aferente: diverse figurine tematice, tablouri și plante exotice. Cu toate acestea, acest lucru s-ar putea să nu se facă. Amintiți-vă că principalul lucru în meditație este să vă concentrați asupra minții.

Adaugă confort camerei tale de meditație covor pufos. Dacă picioarele tale ating podeaua rece, vei fi distras. In plus, pentru relaxare completa, vei avea nevoie de tamaie sau lumanari cu un parfum anume. Deși te poți descurca fără ele. În această chestiune, totul va depinde de preferințele dvs.

Toate sesiunile de meditație ar trebui să aibă loc într-un mediu foarte confortabil. În primul rând, trebuie să începi cu corpul tău. Trebuie să fie curat, deci duș înainte de meditație.

Hainele pentru meditație ar trebui să fie din țesătură de bumbac și să fie foarte largi. Nu folosiți niciodată materiale sintetice. Are tendința de a acumula sarcini electrice, iar acest lucru are un efect negativ asupra activității creierului. Hainele care sunt prea strâmte și strânse vă vor distrage atenția de la activitatea dvs. principală. Nu degeaba oamenii care sunt angajați în practici orientale se îmbracă mereu pantaloni și cămăși largi.

Acesta este unul dintre cele mai importante puncte. Starea în meditație ar trebui să fie complet confortabilă. O poziție inconfortabilă vă va distrage atenția și vă va crea stres. Fiți conștienți de faptul că unele asane par dificile la prima vedere. Când înveți cum să le faci corect, vei descoperi că sunt destul de confortabile. Ulterior, atunci când începeți să le utilizați, veți putea să le evaluați eficacitatea.

Deci, să știți asta în lume există un număr mare de ipostaze pentru exersare. Meditația poate fi practicată în natură, în timp ce stai acasă și chiar și atunci când mergi pe stradă. Cu toate acestea, trebuie să găsești exact poziția corpului care ți se potrivește doar ție. Daca picioarele tale nu sunt suficient de bine intinse, cu unele posturi, poate fi suficient.

Acum să trecem la întrebarea principală, și anume la principiile care trebuie urmate atunci când iei o anumită poziție:

• spatele trebuie să fie cât mai drept și gâtul la fel;
• partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie puternic îndoită;
• pieptul trebuie să fie cât mai deschis, iar fața să fie relaxată;
• apoi trage-ți umerii cât mai departe și coboară bărbia la piept;
• genunchii ar trebui să atingă podeaua.

Acum să trecem la o analiză directă a posturilor de meditație care sunt concepute pentru a crea relaxare în corpul tău și pentru a-ți menține mintea trează.

1. Una dintre cele mai importante posturi este siddhasana.... Este de obicei folosit în yoga. În acest caz, călcâiul piciorului drept este apăsat pe fese, călcâiul piciorului stâng este situat lângă osul pubian.
2. Urmează poziția lotusului, care este cunoscută de toată lumea. Este important să aveți articulații flexibile și o bună întindere. Această poziție vă va susține în mod semnificativ mușchii coloanei vertebrale și va îmbunătăți circulația. Pentru a-l efectua, ar trebui să vă așezați picioarele pe șolduri și să alegeți o poziție confortabilă.
3. Poza erou sau virasana. Această poziție este foarte complexă în configurația sa. Afectează cumva articulațiile într-un mod special. Pentru a o face, pune-ți în genunchi și întinde-ți picioarele. În acest caz, fesele sunt pe podea, iar gambele ating partea exterioară a coapselor.

Crezi că aceste ipostaze sunt impracticabile pentru tine? Atunci încercați să începeți meditația cu posturi mai simple.

Deci, să luăm în considerare acele poziții ale corpului care sunt potrivite pentru începători.

1. Poza de jumătate de lotus... În acest caz, un picior este pe podea și celălalt picior pe șoldul opus.
2. Picioarele sunt în poziție încrucișată. Această poziție se mai numește sukhasana... Această poziție a corpului întărește foarte mult mușchii.
3. Poza Vajrasana (poza diamantului) este primul pas către ipostaze mai dificile. Cu ajutorul acestei poziții a corpului, organele interne primesc nutriție. Luând-o, ar trebui să îngenunchezi și să-ți atingi călcâiele cu fesele.
4. Există oameni care nu sunt capabili să creeze confort complet pentru corpul lor. cu ajutorul asanelor de mai sus dintr-o serie de motive fiziologice. Astfel de persoane pot fi recomandate stai pe un scaun în timp ce meditezi. În acest caz, spatele ar trebui să fie plat.

Acest moment este foarte greu de îndeplinit. În timpul meditației, îmi vin în minte diferite gânduri. Așa rezistă conștiința voastră. Acest proces nu poate fi oprit și nu poate fi controlat. Nu poți decât să te îndepărtezi de el.

De îndată ce începeți să vă cufundați în meditație, încercați imediat să luați partea observatorului propriilor gânduri. Lasă-i să plutească pe lângă tine ca norii. Îi întâlnești și îi vezi. În cele din urmă, va veni un punct în care nu vei mai observa totul în jurul tău și vei cădea în transă.

În timpul relaxării, ai nevoie respira uniform... Este mai bine să facem acest exercițiu: numărăm invers 5 secunde în timp ce inspirăm, apoi ne ținem respirația și numărăm din nou timp de 5 secunde, după care expirăm timp de 5 secunde. Repetăm ​​exercițiul până când apare imersiunea completă.

Când corpul tău este complet relaxat, găsește în el un spațiu pentru energia tăcerii care trăiește în inima persoanei. O poți simți doar cu ajutorul conștiinței tale trezite. Atunci veți putea să vă conectați pe deplin cu universul. Atunci va avea loc o schimbare în calitatea conștiinței tale. Partea materială se va retrage și, în schimb, va veni o viziune spiritualizată asupra lumii. Ca urmare, experiența ta anterioară va fi uitată și, în schimb, se vor deschide noi oportunități.

După ce termină meditația, cei mai mulți oameni simt un val extraordinar de energie. Aceasta înseamnă că persoana care a folosit tehnica a făcut totul în mod corespunzător, iar Universul i-a acceptat aspirațiile și cererile.

Odată ce ai terminat de meditat, ar trebui să stai puțin mai mult cu ochii închiși. În acest caz, respirația ar trebui să fie uniformă, iar pulsul ar trebui să fie calm. Fii conștient de tot ce ți s-a întâmplat. Amintiți-vă de toate momentele și simțiți o satisfacție deplină.

Cu toate acestea, dacă cheltuiți meditație dimineața, ceea ce înseamnă că tolerezi perfect această procedură și te inspiră să faci lucruri noi. Universul dă o binecuvântare și trebuie să o folosești. Așa că poți fi sigur că ziua ta va fi grozavă.

Cu toate acestea, nu toți oamenii se pot simți împrospătați după meditație. Nimeni nu contestă faptul că meditația este o stare de vindecare. Cu toate acestea, după ce este efectuată, o persoană trebuie să-și amintească și despre corpul său. De aceea, Dacă după meditație te simți somnoros sau dezorientat, trebuie să înveți cum să părăsești corect practica.

Folosește câteva trucuri pentru asta.

1. De îndată ce începi să meditezi, imaginează-ți mental că coloana vertebrală intră adânc în pământ. Astfel, după meditație, poți reveni rapid la realitate și poți prelua controlul asupra corpului tău.
2. După antrenament, nu vă ridicați imediat, ci faceți următoarele: strângeți palmele în pumni de mai multe ori, inspirați și expirați. Apoi simți din nou corpul tău, ca și cum ar fi scanat fiecare parte a acestuia și strânge-ți din nou palmele. Eliberați această tensiune. Deschide-ti ochii.
3. Așează-te pe podea și simți pe coloana vertebrală cum te umple puterea de vindecare care emană de pe pământ.
4. Ridică-te și mergi pe podea. Este indicat atunci când mergeți să vă sprijiniți puternic călcâiele pe podea.

Nu degeaba oamenii moderni sunt pasionați de diferite cursuri de meditație. Ele dau vitalitate si echilibru mental. Dacă ați început deja cursurile sau doar urmează să faceți acest lucru, trebuie să vă familiarizați cu informații utile.

1. Desigur, trebuie să alegi singur timpul pentru meditație, dar dacă ai o viață foarte ocupată, atunci este mai bine să meditezi dimineața. Această recomandare este deosebit de importantă pentru cei care abia încep să exerseze. Fiți conștienți de faptul că meditațiile de seară provoacă adesea insomnie, care este aproape întotdeauna o problemă pentru începători.
2. Trebuie să dezvolți autodisciplina. Împărțiți această fază în trei luni. În prima lună, exersați timp de 15-20 de minute. În luna următoare, timpul ar trebui mărit. În a treia lună, vei atinge un nou nivel și vei putea dedica mult mai mult timp meditației decât ai alocat anterior. Exersează în același timp. Așa că mergeți la culcare la timp și nu pierdeți timpul cu fleacuri.
3. Dacă ești limitat în timp sau doriți doar să controlați timpul meditației, apoi setați un cronometru.
4. Puteți medita oriunde și oriunde, chiar și în autobuz. Cu toate acestea, îți va fi ușor să reușești atunci când vei atinge perfecțiunea în practica exersării. Prin urmare, meditați mai întâi într-o zonă desemnată.
5. Dacă ești îngrijorat de poziția corectă de așezare în timpul meditației, atunci verifică-te. Pentru a face acest lucru, stați în fața unei oglinzi și priviți-vă postura. Trebuie să fie impecabil. Dacă observați greșeli, remediați-le.
6. Învață să-ți relaxezi fața. Pentru a face acest lucru, răspândiți senzația de relaxare completă din partea de sus a capului până în partea de jos a corpului. Imaginează-ți că ești o statuie a unui Buddha care medita.
7. Dacă adormi, deschide ochii și clipește, apoi începe din nou să meditezi.
8. Când sună alarma, încercați să nu săriți de pe scaun și să nu faceți mișcări bruște. Stai și gândește-te la ce ți s-a întâmplat. Apoi trimite mulțumiri universului.

Cu ajutorul următorului videoclip, vă puteți familiariza vizual cu elementele de bază ale meditației.