Meditații înainte de culcare pentru femei

Pentru recuperarea completă a organismului, trebuie să dormim cel puțin 8 ore pe noapte. Dar dacă visul „nu merge”? În loc să înghiți somnifere, încearcă meditația. Pentru femei, procesul meditativ are propriile sale caracteristici.

S-a dovedit că pentru femei, meditația înainte de culcare este mult mai importantă decât pentru bărbați, deoarece sexul frumos este mai predispus la stres decât cel puternic. Doamnele reacționează la totul mai emoțional și viu. Poate că acest lucru îi face parte din frumoasa jumătate a umanității. Sunt mai deschiși la compasiune și empatie. Experiențele lor nu durează o zi, ci săptămâni, luni și chiar ani.

Femeile sunt îngrijorate nu numai de ceea ce se întâmplă la locul de muncă, ci și de problemele casnice - cum să creeze o atmosferă favorabilă în casă, astfel încât soțul să vină acolo ca pentru o vacanță, iar copilul să nu se refuze nimic.

Iubitul a sforăit de mult lângă el, fiul urmărește al zecelea vis și ea încă nu poate adormi, pentru că pentru aceasta este necesar să arunce toate gândurile inutile din cap. Aici va ajuta meditația de seară. Chiar înainte de a merge la culcare, corpul nostru este pregătit pentru astfel de proceduri în cel mai bun mod. Îi este mai ușor să se relaxeze.

Dacă faci toate exercițiile corect, atunci putem:

• relaxează mușchii;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• restabilirea nivelului hormonal;
• ameliorează oboseala psihologică;
• accelerați procesul de adormire;
• recupera;
• îmbunătăți aspectul;
• vindeca o serie de boli cronice;
• restabilirea ciclului menstrual;
• scăpa de problemele pielii;
• depășirea depresiei;
• parte cu anxietatea;
• reduce stresul.

Pentru ca meditația să „funcționeze” așa cum trebuie, trebuie urmate o serie de recomandări. Mai întâi, fă un duș sau, mai bine, o baie. Cu ajutorul apei, îți vei relaxa corpul. Bea un pahar de băutură caldă. Poate fi cacao sau lapte. Dar este mai bine să refuzi mâncarea grea. Un stomac supraîncărcat va interfera cu procesul de relaxare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de începerea meditației.

Același lucru se poate spune despre activitatea fizică. Ne „desfășoară” în mod inutil corpul și nu va fi ușor să-l liniștim. Alege haine confortabile. Ea trebuie să fie liberă. Pijamalele tale preferate se vor descurca bine.

Principalul lucru este că nimic nu vă împiedică corpul. Ar trebui să-și facă plăcere în toate. S-ar putea să-l găsești mai confortabil în lenjeria ta sau o cămașă de noapte. Dar este mai bine să refuzi un tricou rupt. Fii frumos în orice zi și noapte, chiar dacă nimeni nu te vede în acel moment.

Se crede că cel mai bun moment pentru meditație este 21-22. Prin urmare, înainte de această oră, trebuie să aveți timp să terminați toate cazurile și să mergeți la culcare. Este patul care este cel mai bun loc pentru meditația de seară.

Aerisiți camera. Aerul proaspăt vă va ajuta să vă închideți capul. Folosește lumânări parfumate. Tot ceea ce înconjoară o persoană în timpul meditației contează, inclusiv mirosurile și sunetele. Deconectați televizorul, radioul, telefonul. Puneți tableta, laptopul sau computerul în modul de repaus. O scurtă notificare a unui mesaj nou poate strica totul.

Dacă vecinii tăi au o petrecere zgomotoasă în acest moment sau soțul tău urmărește un meci al echipei tale de fotbal preferate, iar fiica ta își face temele la muzică și este imposibil să scapi de toate sunetele străine, folosește dopuri pentru urechi. Ar trebui să stai singur în cameră. Strănutul neașteptat al iubitului tău soț din apropiere îți va face toate eforturile în zadar.

Uită de toate grijile și problemele cu care a trebuit să te confrunți în această zi. Încearcă să nu te gândești la nimic. Timpul de meditație este un timp de scufundare în sine. Orice gânduri precum „Am uitat să cumpăr din nou un caiet nou pentru fiul meu” sau „Nu am avut timp să spăl podelele” nu vă va lăsa să vă relaxați. Lasă-le până a doua zi. Cu toate acestea, nimic nu poate fi reparat, cu excepția stării tale de spirit, desigur.

Trebuie să abordați procesul de meditație cu o conștiință curată. Nu trebuie să fii distras de nimic, nu doar din exterior. Uneori este dificil să faci față tuturor stimulilor externi pe cont propriu. Pentru a te cunoaște, este recomandat să consulți un specialist cel puțin la începutul acestui drum. Mentorul te va ajuta să alegi poziția potrivită pentru tine, coloana sonoră pentru o meditație eficientă și aromele care te vor ajuta să-ți cunoști și să-ți deschizi subconștientul.

La început, este dificil să faci abstracție de la gândurile obsesive, deci este mai bine să folosiți muzica sau altă coloană sonoră plăcută ca „liniștitor”. Puteți reda o melodie calmă. Sunetele pădurii (cântecul păsărilor sau vântul) sau sunetul mării vor fi, de asemenea, un fundal bun pentru relaxare. Oprește luminile puternice. Lăsați doar o lumină de noapte sau rămâneți în întuneric complet.

Acum întinde-te și închide-ți ochii. Începem să medităm în timp ce stăm în pat. Restabilim respirația, ar trebui să fie calm. Respirați adânc, apoi expirați.

Concentrează-te asupra modului în care funcționează plămânii tăi. Încearcă să-ți imaginezi că acum nu ești în patul tău, ci pe malul mării calde sau călare pe valuri. „Eliberează” corpul tău în mediul pe care îl dorește. Lasă-l să fie suflat de o adiere proaspătă sau apă caldă mângâie-l, sau poate soarele se încălzește.

Înconjoară-te de o atmosferă plăcută care să te ajute să adormi. Miroși apa sărată, simți briza mării asupra ta, auzi un pescăruș zburând deasupra capului. Poate vrei să fii tu însuți acest pescăruș și să zbori deasupra norilor. Poate fi mai ușor pentru corpul tău să se simtă ca nisipul cald, care din când în când este tulburat doar de o adiere ușoară plăcută, iar valurile îl spală din toate părțile. Încercați tot ceea ce vă va permite să vă curățați complet capul de problemele stringente.

Doar nu transforma totul într-o seară de amintiri minunate. Sarcina nu este să te întorci în trecut, ci să-ți creezi un nou viitor fără griji și griji inutile. O meditație efectuată corect va relaxa corpul, iar tu însuți nu vei observa cum adormi și scapi de insomnie. Ca o stimulare suplimentară a corpului pentru relaxarea completă, spuneți-vă următoarele fraze în minte:

• „Sunt complet relaxat”;
• „Corpul meu este plin de căldură”;
• „Brațele și picioarele mele devin grele”.

„Legănați-vă” în barcă pe valuri. Adu-te chiar în centrul oceanului în mintea ta. Nu există loc pentru griji și griji. Te bucuri de sunetul apei. Aerul proaspăt cald umple corpul. Toate acestea sunt liniștitoare. Urmăriți-vă respirația, dar, în același timp, nu rupeți ritmul pe care l-a ales corpul. Dacă totul este făcut corect, somnul nu numai că va veni rapid, dar va fi și calm și senin până dimineața.

Altă opțiune. După ce te-ai scufundat într-o barcă sau ai mers la plajă în minte, încearcă să te „despărți” de corp. Privește-te din exterior. Urcă-te la o vedere de ochi de pasăre și vezi cât de bine ești cuibărit într-un șezlong confortabil sau într-un hamac. Este important să vizualizați fiecare detaliu - un palmier în apropiere, o rază de soare, o stea de mare. Va fi un vis minunat.

Pentru a combate gândurile negative, încercați această meditație. Intră în cea mai confortabilă poziție, fie că este întins sau așezat. Inchide ochii. Respirați pe nas. Concentrați-vă doar pe acest proces. După un timp, în corp vor apărea senzații plăcute, capul va arunca toate gândurile inutile.

Suntem transportați mental într-o pădure liniștită, pe malul oceanului sau în vârful unui munte. Respirăm aer proaspăt și, în același timp, luăm o gură de energie solară. Expiram aerul negativ folosit anterior. Toate grijile și grijile ne părăsesc. Doar bucuria și o încărcătură pozitivă rămân înăuntru. Această procedură de vindecare vă permite să faceți față nu numai insomniei, ci și hipertensiunii arteriale, în plus, pune în ordine sistemul nervos.

Această metodă de meditație se numește somn vindecător. Nu numai că ajută la scăparea de insomnie, ci și vindecă o femeie. După finalizarea tuturor procedurilor pregătitoare necesare, descrise mai sus, mergeți la culcare. Coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Ar trebui să existe o pernă sau o pernă confortabilă sub cap. Începeți să respirați. Inspirați și expirați uniform, relaxați fiecare celulă a corpului.

Începeți cu degetele de la picioare, treceți treptat până la picioare, picioare, coapse, fese, stomac, spate, gât, față. Fiecare respirație aduce un suflu de energie cosmică corpului. Ține-ți respirația, lasă-l să ocupe mai mult spațiu în tine. Va fi mai corect să respiri pe gură. Când inspiri, numără până la 4, în timp ce expiri, numără până la 8. Astfel, sistemul nervos se calmează, somnul te învăluie.

Pentru relaxare totală și liniște profundă, încercați această meditație. Ne întindem pe pat sau pe podea. Poziționați-vă brațele și picioarele în cel mai confortabil mod. Închidem ochii. Încordăm toți mușchii cât mai mult posibil. În această stare, respirăm adânc cu nasul. Acum 3-4 respirații scurte prin gură. Apoi relaxăm corpul.

Dacă este mai ușor să o faceți în etape, atunci începeți să încordați mușchii feței și apoi „coborâți” încet sarcina pe tot corpul. Pe măsură ce vă relaxați, mențineți respirația uniformă. O astfel de procedură liniștitoare va da, de asemenea, un efect de vindecare corpului femeii.

Dar din nou, trebuie să vă amintiți că, cel mai probabil, nu veți putea obține rezultatul imediat. Acest lucru necesită pregătire. Din când în când, veți găsi mai ușor să faceți meditația. Și în fiecare zi starea sănătății va deveni din ce în ce mai bună.

Aspectul frumos este la fel de important pentru majoritatea femeilor ca și bunăstarea. Când apar primele riduri și alte modificări ale pielii legate de vârstă, doamnele sunt, de asemenea, mai predispuse să experimenteze stres. În schimb, o față frumoasă, părul și unghiile sănătoase te vor înveseli. Dar pentru a rămâne tânăr, nu este deloc necesar să apelezi la serviciile unui chirurg plastician. Meditațiile speciale timp de 20 de minute zilnic îți vor îmbunătăți în mod semnificativ aspectul.

Tehnica este după cum urmează.

• Ne aflăm într-o poziție confortabilă pentru noi înșine. Condiția principală este spatele drept.
• Concentrați-vă pe respirație. Respirați adânc și expirați.
• Prezentarea imaginilor și situațiilor plăcute... Ne punem într-o poză „frumoasă”.
• Corectăm în noi tot ceea ce nu ne convine. Și acum te plimbi pe străzile Parisului, este greu să-ți îndepărtezi privirea de la tine, ești plin de veselie și energie. Parul flutura in briza, pielea straluceste de prospetime, esti ideala de la varfurile unghiilor pana la machiajul de pe fata. Fiecare pas este personificarea încrederii în tine și în propriul tău viitor. În fața ta este o femeie fericită, sănătoasă, tânără, minunată.
• Lasă această femeie în tine. Lasă-o să se simtă confortabil și să pătrundă în adâncurile subconștientului.
• Părăsim încet starea meditativă. Încet începem să ne mișcăm brațele și picioarele. Atingeți diferite părți ale corpului, pielea feței.
• Fă niște gimnastică ușoară. Pune-ți corpul înapoi în mișcare.

Schimbările vizibile vor fi vizibile foarte curând. Vor începe să apară pe picioare și pe mâini. Aceste părți ale corpului sunt cele care vor readuce tinerețea în primul rând. Apoi va veni rândul față, păr, piept. Femeia va începe să arate din nou tânără.

Trebuie doar să ne amintim asta o dată pentru a obține efectul este clar că nu este suficient. Nu vă așteptați la o transformare instantanee dintr-o singură procedură cosmetică.

Chiar dacă pare că toate eforturile sunt în zadar, nici nu trebuie să admiti gândul că meditația este un exercițiu inutil. Continuați să le faceți, iar efectul va apărea cu siguranță în curând.... La urma urmei, somnul este cunoscut a fi cel mai bun medicament. În acest proces, poate exista o senzație de greutate în picioare sau chiar o senzație de furnicături în anumite părți ale corpului și poate apărea și pielea de găină. Nu este nevoie să fii intimidat de asta. O astfel de reacție a corpului este naturală atunci când este scufundat într-o stare meditativă.

Anxietatea noastră se intensifică de obicei mai aproape de somn. Se acumulează în corp toată ziua și apoi te ține treaz. Meditația ajută la creșterea rezistenței la stres, ceea ce pentru multe femei este „șchiop”. Ei iau chiar și cele mai mici probleme prea aproape de inimă. Și nu este deloc necesar să devii „cu pielea groasă”, trebuie doar să înveți să reziste curenților negativi care ne învârt literalmente în lumea modernă.

Meditația vă permite să vă controlați și să vă controlați starea de spirit. Acestea vor ameliora insomnia și vor crește imunitatea, deoarece stresul ne aruncă, printre alte probleme, și hormonul cortizol. La început, el „se preface” că este prietenul nostru și ajută la mobilizare pentru a face față necazurilor, dar apoi începe să distrugă sistemul imunitar, ceea ce duce la apariția diferitelor boli. Fiecare conflict sau situație proastă acasă, la serviciu, la coadă la o clinică sau magazin adaugă o porție de cortizol organismului nostru.Cu cât se acumulează mai mult, cu atât devine mai distructiv. Meditația ajută la reducerea cantității sale.

Ele elimină excesul de hormoni nocivi din organism. Ne saturează cu oxigen, deoarece respirația corectă este cheia eficienței meditației. Drept urmare, ritmul cardiac este restabilit, starea noastră de spirit crește. Nu ne mai trezim noaptea. Iar trezirea dimineții devine ușoară și veselă.

Seara, mulțumește Universului pentru ziua pe care ai trăit-o, evenimentele care s-au întâmplat, întâlnirea cu oameni, oportunitățile oferite... Când vă treziți, asigurați-vă că salutați soarele și mergeți cu îndrăzneală spre el.

Un alt inamic al somnului nostru nu este oboseala psihologică, ci oboseala musculară. Odată ajunși în pat, începem să căutăm o poziție potrivită pentru dormit. Doar aruncăm și întoarcem. Acest proces nu numai că nu ne ajută să intrăm în lumea lui Morpheus (zeul grec al viselor), dar și ne îndepărtează de ea. Mușchii lucrează și se încordează și mai mult. Opriți orice mișcare. Rămâi înghețat. Foarte curând, mușchii vor începe să slăbească, tensiunea se va diminua. Acest impuls va ajunge la creier. Somnul va veni imediat.

Și amintiți-vă: femeile sunt creaturi mult mai blânde decât bărbații și, chiar dacă sunt în fruntea statului, percep totul ca durere personală.... Orice eveniment negativ sau cuvânt neplăcut duce la o stare de spirit stricat, o deteriorare a bunăstării, o scădere a stimei de sine, defalcare hormonală și un aspect stricat. Sesiunile de meditație sunt cea mai simplă și mai plăcută modalitate de a-ți restabili liniștea sufletească și de a-ți recăpăta starea de bine. Meditația, făcută corect, va face plin chiar și un somn scurt.