Cum să faci meditație de relaxare?

Viața modernă necesită stres constant din partea unei persoane. Nu se poate scăpa de asta. Ieșind în stradă, experimentăm stresul claxoanelor ascuțite ale mașinii și alte zgomote. Venind la serviciu, oricare dintre noi trebuie să se concentreze pentru a avea timp să câștige cât mai mulți bani. Nici acasă nu există odihnă. Știrile agresive sunt difuzate constant la televizor. Unde să pleci de la o asemenea negativitate?

Ar trebui făcută meditația de relaxare. Ele vor ajuta la restabilirea liniștii sufletești și, astfel, la ușurarea unei situații dificile.

Experții subliniază trei etape principale meditaţie. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Prima etapă este relaxare. Înainte de a intra în transă, este necesar să eliberați tensiunea musculară din centura scapulară și gât. Dar ceea ce nu poți face este să te concentrezi. Relaxarea completă a psihicului necesită o deconectare completă de lumea exterioară. Este necesar să eliminați toate substanțele iritante: zgomot, lumină, postură corporală inconfortabilă.

Puteți exersa stând pe un scaun sau pe podea într-o poziție specială.... Dacă nu ești încă pregătit să iei poziția Lotus, atunci stai pe o canapea confortabilă și pune-ți o pernă sub spate. În niciun caz nu trebuie să vă întindeți și să începeți antrenamentul pe stomacul plin. De ce? Pentru ca cu siguranta vei adormi in timpul relaxarii complete a corpului.

A doua etapă este concentraţie. Trebuie să te concentrezi asupra oricărui obiect și asupra trăsăturilor sale... Pentru a face acest lucru, alegeți un loc calm în care să nu se audă sunete străine și să nu fie prezente animale. Astfel, puteți reduce numărul de stimuli nervoși și vă puteți separa conștiința de lumea exterioară.Fiți conștienți de faptul că este foarte dificil pentru emisfera stângă să se deconecteze complet de la activitatea mentală normală. În ciuda relaxării întregului corp, acesta va continua să funcționeze. Deci tu trebuie făcut totul pentru a menține această activitate la minimum... Numai în acest fel poți îndrepta munca conștiinței în direcția corectă.

Mintea ta va fi șocată că vei începe să o manipulezi. Este foarte posibil ca acesta să intre în ofensivă și să încerce să-și recâștige pozițiile. Indiferent, trebuie să-ți aduci atenția către o poziție neutră. Pentru aceasta pot fi folosite exerciții de respirație sau muzică... Cu toate acestea, au fost inventate și alte metode care vă vor permite să vă concentrați rapid. Meditatorul poate, pe rând, să-și pipăie vârful degetului mare peste celelalte degete. Trebuie să vă concentrați foarte mult pe această procedură. Acest lucru se va adapta cu ușurință la practică. Și, cu toate acestea, indiferent cât de mult ai încerca, gânduri diferite vor roi tot timpul în capul tău.

A treia etapă este contemplare sau stare meditativă... În această etapă, emisfera dreaptă ar trebui să suprime cea stângă și apoi ar trebui creată o imagine holistică a ființei. Astfel, activitatea speculativă se oprește, iar conștiința este complet conservată, dar trece la un nou nivel. Ce obținem ca rezultat? Dezactivăm un sistem care poate procesa informații din exterior. De exemplu, în practica Zen, specialiștii opresc activitatea speculativă și, în același timp, păstrează conștiința. O persoană, parcă, se cufundă într-o stare diferită, iar când se întoarce, vede lumea din jurul său ca fiind complet diferită.

Toate acestea se întâmplă pentru că în timpul unei transe adevărate, o persoană poate experimenta astfel de experiențe care îi vor schimba viziunea asupra lumii și sensul vieții. După ce părăsesc meditația, oamenii încep să construiască noi relații, inclusiv cu ei înșiși. Meditația îți permite să intri într-o stare care te ajută să ajungi la „Eul” tău, iar de aici vine trezirea.

Când sistemul nervos nu funcționează bine, atunci o persoană începe să experimenteze diverse nevroze, depresie, oboseală și depresie. În acest caz, sistemul cardiovascular are de suferit. De aceea este necesar să se angajeze în diverse practici liniștitoare precum meditația de relaxare. Ajută la intrarea într-o stare de repaus și la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos.

Cea mai relaxantă meditație se bazează pe respirație. Această tehnică străveche vă permite să vă reglați corpul pentru vindecare. Este util atât pentru calm, cât și pentru recuperare mentală. Cei mai buni mentori au venit cu această metodă cu mult timp în urmă, iar acum contemporanii continuă să o folosească.

1. Găsiți o poziție confortabilă. Spatele ar trebui să fie plat. Puneți mâinile pe genunchi și îndreptați palmele în sus. Ochii trebuie să fie închiși.
2. Concentrați-vă pe inspirație și expirare. Simțiți cum plămânii ți se umplu de aer și chiar cum acest aer, saturându-ți creierul cu oxigen, iese încet.
3. Apoi trebuie să treceți la exercițiul de ținere a respirației numit 4x4x4. Inspirăm și numărăm până la 4, ne ținem respirația și numărăm până la 4, expirăm și numărăm până la 4.

Ascultarea meditațiilor este o modalitate destul de ușoară de a intra în transă.... Pentru a evita distragerea atenției, purtați căști. În plus, meditațiile pot conține frecvențe specifice. Sunt transmise integral prin căști. Dacă nu este posibil să utilizați căști, atunci pur și simplu porniți înregistrarea audio la un volum care să fie confortabil pentru urechile dvs. Urmărește-ți cu atenție respirația în timp ce meditezi. Inspirați încet aerul și expirați încet.Atunci când apar gânduri, nu fi distras, încearcă pur și simplu să nu le observi sau să sari peste ele. În acest caz, poziția corpului ar trebui să fie confortabilă. Dacă vă puteți permite să fiți în poziția Lotus, atunci așa să fie. Alte persoane, mai sensibile, pot fi sfătuite să ia o stare înclinată pe un scaun confortabil.

Ora cursurilor se poate alege după bunul plac. Cu toate acestea, experții spun că cele mai bune ore pentru meditație sunt dimineața sau seara. Desigur, te poți angaja în meditație audio în timp ce stai într-un transport, dar nu vei simți eficacitatea unui astfel de exercițiu. Dacă tot vrei să exersezi oricând, oriunde, atunci ascultă sunetele naturii... Sunt cele mai bune modalități de a vă relaxa mintea și corpul.

Pentru a efectua acest tip de meditație, o persoană trebuie pur și simplu să aibă o bună imaginație. Dacă imaginația nu este dezvoltată, atunci această tehnică este capabilă să dezvolte reprezentări vizuale în minte, care sunt necesare oricărei persoane sănătoase la minte. Ce trebuie făcut:

1. Intrați într-o poziție confortabilă. Folosește o canapea pentru asta. Pentru cei care doresc, puteți să vă așezați pe podea și să luați poziția Lotus sau Half-lotus.
2. Închide ochii și imaginează-ți că ești pe malul mării. Auzi valurile lovind malul. Razele soarelui îți mângâie pielea. Din aceasta te incalzesti si stralucesti din interior.
3. Ridică-te mental de pe nisip și mergi de-a lungul țărmului. Ce frumos este aici. Pinii veșnic verzi te privesc din munți înalți, iar marea vă face semn cu apa ei turcoaz.
4. Simți cum vântul îți mângâie fața și ești fericit că te afli într-un loc atât de frumos și minunat.
5. Cufundă-te în această oază de fericire și pace.

Există tehnici care au dat naștere la meditații de diverse orientări. Deci haideți să aruncăm o privire la ele.

1. Pentru înțelegerea profundă, se realizează și pentru suflet și trup practica lui Metta Bhavan... Încurajând dragostea mai întâi pentru sine și apoi pentru alți oameni, o persoană devine mai înțeleaptă și mai calmă. Pentru a efectua tehnica, trebuie să respiri adânc și să-ți spui: „Sunt fericit”. În cele din urmă, ar trebui să dorești lumii din jurul tău fericire și bunăstare. Acest lucru te va înconjura de lucruri pozitive.
2. Pentru a elibera stresul, pentru a-ți calma nervii, trebuie să conduci meditație numită Vipassana. Ține spatele drept și închide ochii. Respirați uniform. Concentrează-te pe plexul tău solar. Dacă gândurile rele te copleșesc, atunci alungă-le sau transformă-le vizual în nori care dispar. Toate lucrurile rele au dispărut. Soarele iese. Simțiți o relaxare totală din ceea ce vedeți.
3. Meditație anti-stres conform Vedanta... Simțiți-vă ca o particulă a Universului. Închide ochii și imaginează-ți singur. În același timp, respiră uniform și relaxat. Această tehnică ar trebui făcută atunci când simțiți anxietate. Această manipulare poate fi făcută pentru relaxare.
4. Meditația în mișcare poate fi o relaxare completă. De asemenea, relaxarea in miscare te va ajuta de stres dupa o zi grea. Când faceți această tehnică în timp ce mergeți, inspirați și expirați. De exemplu, trăgând aer, un picior ar trebui să se miște și să iasă de pe podea. Când expirați, coborâți piciorul pe podea și sprijiniți-vă de el cu toată greutatea. Același lucru trebuie făcut și cu celălalt picior.

Înainte de a începe ceva, trebuie să ceri sfaturi de la acele persoane care au o anumită experiență. Asa de, puteți folosi următoarele îndrumări.

1. Alege un loc... Ar trebui să fie liniște. Dacă nu reușiți să găsiți un astfel de loc, atunci cereți-le celor dragi să nu vă deranjeze o perioadă. Camera trebuie să emită lumină și să fie bine ventilată. Amintiți-vă că trebuie să respirați profund și este indicat să respirați aer curat profund.
2. De asemenea, dvs hainele ar trebui să fie confortabile... Alegeți singur timpul pentru practică, în funcție de interesele dumneavoastră personale. Amintiți-vă, meditația poate fi făcută în orice moment al zilei. Dar este mai bine că era dimineața sau seara.
3. Găsiți o poziție confortabilă... Dacă îți este greu să stai mult timp și să te concentrezi pe picioare și pe coloana vertebrală (ca în cazul poziției Lotus sau Half-lotus), atunci folosește un fotoliu sau o canapea. Puteți folosi o pernă moale sub spate.

Există și astfel de ipostaze.

1. Poză în turcă (postura sukhasana) se realizează stând pe o pernă. Spatele este ținut drept. Palmele sunt ridicate.
2. Poza scaunului. Este indicat să stai pe marginea unui scaun care are un scaun ferm. Așezați picioarele pe podea și puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.

În continuare, să ne uităm la o tehnică simplă care poate fi aplicată.

1. Găsiți și intrați într-o poziție confortabilă.
2. Concentrează-te pe sentimentele tale. Dacă simțiți vreun disconfort, remediați-l. De exemplu, piciorul tău poate avea brusc o crampe. Nu ar trebui să îndurați în acest caz. Trebuie să așteptați ca disconfortul să treacă și să începeți să acționați din nou.
3. Setați alarma pentru 15 minute.
4. Închideți ochii și începeți să respirați profund pentru „unu, doi, trei”. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
5. Continuați să respirați și să vă simțiți corpul. Ar trebui să fie la fel de relaxat ca și gândurile tale.
6. Relaxați-vă și mai mult cu fiecare inspirație și expirație. Simțiți întregul corp. Simți că durerea dispare de la el. Gândurile tale sunt eliberate de negativitate.
7. Continuă să te menții în această stare. În curând vei simți cum căldura se răspândește în corpul tău, iar mintea ta se conectează cu Universul.
8. După ce sună alarma și deschizi ochii, simți-ți din nou corpul. Ce schimbări simți? Stai și mai gândește-te câteva minute la cum te-ai simțit în timpul meditației.

Este natura umană să faci greșeli. Pentru a le evita, citiți următoarele informații.

1. Nu fi încordat în timpul meditației. Are scopul de a vă relaxa corpul și mintea.
2. Nu încercați să vă opriți activitatea de gândire. Cu cât faci asta mai mult, cu atât mai multe gânduri se vor „roi” în capul tău. Observați-le de pe margine, ca să spunem așa, abstract de ele.
3. Nu fi părtinitor în privința procesului de meditație. Dacă te concentrezi din greu și aștepți ceva neobișnuit din această etapă, atunci nu vei reuși. Lasă situația să se dezvolte în cursul ei firesc. În curând vei simți rezultatul.
4. Meditația nu funcționează întotdeauna. Dacă ești într-o dispoziție proastă, ar trebui totuși să exersezi. Învinge-te pe tine însuți. În primul rând, astfel poți scăpa de negativ, iar în al doilea rând, îți depășești „eu”.